Скільки ходити, щоб схуднути

Скільки ходити, щоб схуднути


Для схуднення всі засоби хороші! Особливо, якщо вони корисні для організму, не потребують особливих зусиль та інвентарю. Саме тому звичайна ходьба може стати незамінною в боротьбі з зайвою вагою.

Доведено, що три або чотири тисячі кроків на день допомагають тримати вагу на потрібному рівні, а ось вісім або десять тисяч щоденних кроків сприяють якнайшвидшому схудненню. Найголовніше при цьому - розуміти, що витрата енергії повинна бути завжди вище, ніж споживання.

Скільки потрібно ходити?

Сорок-сорок п 'ять хвилин ходьби щодня допомагають спалити калорії, отримані з їжею. Якщо продовжувати ходити довше, то жирові відкладення, які були накопичені організмом з часом, починають згорати. Правильне харчування значно прискорить процес схуднення, навіть якщо з усіх фізичних навантажень ви будете вдаватися тільки до ходьби.

В ідеалі кожен день потрібно трохи збільшувати час прогулянок на кілька хвилин. Два-три тижні - і ви виявите, що прогулянки стали невід 'ємною частиною вашого життя. Не зупиняйтеся і досить скоро схуднете. Якщо є можливість, ходіть на роботу пішки. Ну а якщо дозволяє час, прогулюйтеся вечорами, хоча б трохи. Це, до речі, поліпшить якість вашого сну, що теж побічно допоможе боротися із зайвою вагою. Щоб досягти максимального ефекту, не починайте прогулянку в швидкому темпі. Для початку просто гуляйте, насолоджуйтеся атмосферою і свіжим повітрям, потім можна збільшити темп ходьби, а в кінці шляху знову його знизити, дозволяючи організму повернутися в норму. Прогулянки повинні приносити вам радість. Не треба направлятися на прогулянку, як на каторгу, від цього сильно знижується ефект заходу. Просто радійте прогулянці, не виснажуйте організм. Ходіть різними маршрутами, намагайтеся урізноманітнити прогулянки. Вибирайте для прогулянок ходьбу по горбистій місцевості, якщо у вас не дуже багато зайвих кілограм. Робіть щоденні фотографії під час прогулянок. Ними можна похвалитися в соціальних мережах. До того ж, це відмінний варіант вести особистий рахунок успіхам.

Знайдіть однодумця, спільні прогулянки приємніше і простіше. А ефект від них настільки ж приголомшливий.

Дайте собі установку, що прогулянки спалюють ваші жирові нашарування. Уявляйте це в голові. Доведено, що подібні практики роблять будь-які вправи більш ефективними.

Постарайтеся не сутулитися, пряма спина при тривалій прогулянці гарантує відсутність болів у спині.

Контролюйте ритм своєї ходи, не треба себе заганяти. Контролем може виступати розмова під час ходьби. Навіть якщо ви гуляєте на самоті, спробуйте проговорити кілька довгих фраз під час прогулянки. Утруднення дихання говорить про те, що потрібно хоча б трохи знизити темп.

Скільком крокам дорівнює два кілометри?

Щоб ваша ходьба була ефективнішою, купіть шагомер. Можна поставити відповідну програму на планшет або телефон. Щодня стежте за показаннями приладу або програми. Це дуже цікава практика, що сприяє самоконтролю. Деякі "просунуті" крокомери можуть обчислювати кількість витрачених калорій. Це дуже корисно, якщо ви в цілому стежите за калорійністю харчування. До того ж, в майбутньому, забувши шагомер вдома, ви зможете приблизно порахувати по карті, скільки кроків ви зробили.