Скелелазіння на штучному рельєфі: поради для початківців

Скелелазіння на штучному рельєфі: поради для початківців


Як і будь-який інший вид спорту, скелелазіння вимагає максимальної віддачі сил - не тільки фізичних, але і душевних, психологічних. Новачкам, хто не має фізичної підготовки (наприклад, як я:), коли вся фізична активність полягає в уроках фізкультури в школі і ВНЗ) починати займатися скелелазінням дуже важко. На перших заняттях я не могла подолати і пари зачіпок. Почала бігати, робити зарядку - і до мене прийшов успіх! Займайтеся, тренуйтеся і все у вас вийде!

Інструкція

1. Що вибрати? Звичайно, як і в будь-якому іншому виді спорту, вкрай необхідна (хоча б на початковому етапі) наявність тренера, керівника, наставника. Він допоможе вам освоїти ази цього виду спорту, навчить основам техніки безпеки, що вкрай важливо в скелелазінні. Потім, коли ви будете володіти необхідними навичками, ви зможете приступити до самостійних занять.

2. Частота занять залежить від ваших цілей: чи хочете ви стати майстром спорту, або ви займаєтеся для душі, для підтримки фізичної форми. Якщо ви любитель, то займатися потрібно хоча б 1-2 рази на тиждень за 1 .5- 2 години. Це самий мінімум. Якщо ви бажаєте досягти максимальних успіхів у скелелазінні - вам доведеться відвідувати скеледром щодня.

3. Розминка. Перед початком неодмінно зробіть гарну розминку. Так ваші м 'язи розігріються і заняття принесе вам максимальну користь і результат. Також дуже бажано робити пробіжки. Хоча б 1-2 рази на тиждень по 40-50 хвилин. Це значно поліпшить вашу фізичну підготовку.

4. Яке спорядження вибрати новачкові? На початковому етапі можна скористатися страхувальною системою, яку надають у залі. Але потім краще придбати свою. Вона завжди буде відкоригована під ваш розмір, завжди в хорошому стані. Взуття - це звичайні легкі кросівки з кільказлячою підошвою. Професійні скелелази користуються спеціальним скельним взуттям. Футболка і спортивні штани, і не забудьте мішечок зі спеціальною речовиною - магнезією. Періодично окунайте ваші руки в магнезію, і пальці стануть більш чіпкими і не будуть ковзати.

5. Кілька порад щодо техніки скелелазіння для початківців. На початковому етапі занять скелелазінням подбайте про свій захист: не нехтуйте наколінниками і налокітниками. Не натягуйте страхувальну мотузку занадто сильно. У вас завжди має бути три точки опора - дві ноги і одна рука. Друга рука вільна - відпочиває, або промацує подальший маршрут. Намагайтеся не вставати на коліна при підйомі. Звикайте стояти на шкарпетках, краєшці стопи. Давайте відпочинок рукам по черзі. Махайте вільною рукою, струсіть її. Так ваші руки будуть менше втомлюватися.