Скандинавська ходьба - нове віяння у світі спорту

Скандинавська ходьба - нове віяння у світі спорту


Чим зайнятися в довгі зимові канікули? Багато хто проводить безцільно ці дні, заповнюючи їх комп 'ютерними іграми або переглядом одноманітних телевізійних програм. Хочете провести з користю для свого організму довгі десять днів? Тоді потрібно взяти в руки палиці і піти на прогулянку!


Скористайтеся шансом оздоровити організм за допомогою скандинавської ходьби в довгі зимові канікули. Останнім часом вона завоювала популярність у всьому світі. Історія виникнення своєрідного виду спорту сягає корінням Фінляндії. Саме фінські лижники підтримували своє тіло у формі в теплу пору року за допомогою ходьби з палицями, імітуючи лижну ходьбу.

Підсумком такого нововведення стали результати проведених медичних досліджень, які показали, що скандинавська ходьба:

- сприяє зниженню ваги;

- розвиває м 'язи плечового і грудного поясу;

- стабілізує роботу серцево-судинної системи;

- нормалізує роботу кишечника;

- зміцнює м 'язи організму;

- підвищує тонус.

А найголовніше - скандинавська ходьба підвищує настрій і позбавляє від депресії.

Як вибрати палиці

Палиці для скандинавської ходьби можна придбати в спеціалізованому магазині. Вибір розміру здійснювати за формулою: (зріст у см + висота підошви взуття в см, в якій будете ходити) * 0,68. Верх палиці обов 'язково повинен бути забезпечений фіксуючими ремінцями.

Перші кроки

Для першого разу достатньо півгодинної прогулянки. Намагайтеся спостерігати за своїм організмом перші дні. Не варто знемагати себе надмірними навантаженнями, інакше полювання пропаде дуже швидко. Та й результати можуть не порадувати. Перші кілька днів час прогулянки не повинен перевищувати 45 хвилин, а потім через кожні чотири прогулянки час перебування на свіжому повітрі можна збільшувати на п 'ять хвилин.

Техніка руху

Для початку потрібно зробити невелику розминку, щоб розігріти і підготувати м 'язи. Кілька нахилів, присідань, розтяжка - і можна рухатися.

Йти потрібно спокійно, одночасно викидаючи руку і протилежну ногу: права рука і ліва нога і навпаки. Руками розмахувати сильно не потрібно, притискати близько до тіла теж немає необхідності. Тіло при скандинавській ходьбі нахилене трохи вперед, щоб знизити навантаження на хребет. Рука не піднімається вище пупка. Дихання вільне і рівне. Для релаксації можна слухати спокійну музику, але не розмовляти під час ходьби. Багато хто робить прогулянки групами, тому слід рівномірно йти, не створюючи перешкоди і незручності один одному.

Скандинавська ходьба - найкращий привід встати з дивана і почати нове життя, яке принесе не тільки задоволення, але і здоров 'я.



Матеріали по темі