Що таке скручування для преса

Що таке скручування для преса


Скручування для преса по праву вважаються найбільш ефективними вправами для м 'язів живота. По суті скручування - це ритмічне підняття і опускання тієї чи іншої частини тіла залежно від того, яка саме ділянка преса прокачується.

Класичні скручування: початок

Фітнес-тренера виділяють три типи черевного преса. Це верхній, нижній, а також косий прес (косі м 'язи живота). Примітно, що класичні скручування та їх похідні здатні накачати м 'язи живота всього за кілька тижнів. Однак основним фактором успіху є все ж "сушка" безпосередньо перед початком занять.

Говорячи про вправи для преса неможливо обійти своєю увагою попередню "сушку" або простіше кажучи, сувору білкову дієту, яка дозволяє прибрати з живота зайвий прошарок жиру. Робиться це в обов 'язковому порядку для того, щоб накачаний прес був візуально помітний.

Вражаюче, але навіть працюючи над пресом добою і місяцями напролет, людина може продовжувати не бачити результатів. Прес під жиром буде міцним і накаяним, однак під жировою "подушкою" його просто буде не видно.

Скручування для верхнього, нижнього і косого преса

домашніхумовахКласичні скручування виконуються з вихідного положення лежачи на спині. Руки можна закласти за голову, зігнути і тримати долоньками біля скронів або скласти на грудях. На видиху скручену (звідси і назва) спину слід піднімати до прямих або зігнутих у колінах ніг. Головне - робити вправу ритмічно, опускатися не до кінця, дотримуватися відстані між підборіддям і грудною кліткою з кулак. Таким чином, прокачується верхній прес. Для того щоб зробити вправу ефективнішою, часто використовують вантажі, такі як гирі, бодібари. У спортивне приладдя можна замінити простими пляшками з водою або піском. Скручування для нижнього преса виконуються з того ж положення лежачи, тільки цього разу руки розташовані вздовж тіла і піднімаються ноги разом з тазом. Не радять далеко піднімати таз, достатньо піднімати ноги і трохи сідниці. Затримуючись у такому положенні ноги зверху, вважають до трьох і повільно опускають ноги. Ноги рекомендують опускати не до кінця і знову піднімати. Для того щоб помножити навантаження, радять тримати якийсь предмет прямими ногами ближче до шкарпеток. Найчастіше для таких цілей використовуються фітболи або великі гумові кулі. Таким чином, створюється додаткове напруження. Скручування для косих м 'язів преса виконуються з того ж положення, лежачи на спині, руки за головою, ноги прямі. Цього разу при піднятті корпусу намагаються торкнутися ліктем піднятого коліна по діагоналі. Виходять скручування з поворотами. Ліве коліно до правого ліктя і навпаки. Для того щоб зробити навантаження більше, за спиною можна тримати бодібар або фітбол, в тому числі штангу. Якщо вправа проводиться в домашніх умовах, підійде і звичайна ручка від швабри, надувний м 'яч.