Що таке індуїстські віджимання

Що таке індуїстські віджимання


Індуїстські віджимання, вони ж хінду, являють собою базову вправу, призначену для розвитку гнучкості хребетного стовпа і зміцнення м 'язів грудного відділу, рук і кора. Для виконання індійського жиму не потрібно спеціального інвентарю або високого рівня фізичної підготовки. Вправа підійде як спортсменам-початківцям, так і професіоналам.

Користь вправи

Ці віджимання є прикладом класичної багатосуставної вправи. Чим більше суглобів і м 'язових груп задіяно під час тренування, тим ефективніше вона буде.

Індуїстські віджимання, в силу специфіки виконання, мають додаткові позитивні ефекти:

  • зміна положення тіла робить хребетний стовп більш гнучким, а також стимулює роботу серцево-судинної системи;
  • специфічне навантаження сприяє зміцненню зв 'язок;
  • виконання хінду на регулярній основі збільшує показники сили і витривалості грудних м 'язів, спини, преса, ніг і рук;
  • індійський жим збільшує вироблення гормону тестостерону, тим самим посилюючи ефективність тренінгу і нейтралізуючи процеси катаболізму.

Протипоказання і шкода

Індуїстські віджимання, на відміну від вправ з осьовим навантаженням, мають мінімум обмежень.

Виконання хінду протипоказано тільки в наступних випадках:

  • гіпертонія;
  • м 'язова дистрофія;
  • викривлення грудного відділу хребта;
  • захворювання ЖКТ;
  • грижа, що випала;
  • реабілітаційний період після операцій на черевній порожнині.

Розподіл навантаження

Індуїстські віджимання задіють більше м 'язових груп, ніж класичний варіант цієї вправи.

Основне навантаження на себе беруть:

  • грудні м 'язи;
  • плечі;
  • мускулатура передпліччя;
  • трицепс;
  • прес;
  • квадрицепс;
  • ікри.

Як стабілізатори виступають м 'язи попереку, біцепс і трапеції.

Правильна техніка виконання

Техніка виконання індійського жиму може здатися спотвореною, але вона дозволяє зробити більший акцент на силові показники.

Важливо! Слідкуйте за диханням під час виконання вправи. Вдих повинен бути при русі вперед і прогині спини, а видих - коли повернетеся в вихідне положення, перед новим підходом.

Виконується вправа наступним чином:

  • Вихідне положення - упор леда, руки трохи ширші за плечі.
  • Підніміть таз вгору, утворюючи зворотний прогин у спині. Для тих, хто знайомий з йогою, встаньте в позу Собака мордою вниз. Підніміть голову, зігніть лікті і опустіть грудний відділ якомога нижче до підлоги. Просувайте корпус вперед, прогинаючи спину, як би підкорюючи під перешкоду. Ноги постарайтеся не згинати.
  • З нижньої точки відштовхніться вгору, повністю розігнувши руки. Створіть максимальний прогин у спині, тазом тягніться до підлоги. Увійдіть у позу Собака мордою вгору.
  • Після цього зігніть руки в ліктях і зробіть поштовх тазом назад. Грудним відділом пройдіть низько над підлогою, розігніть руки і виштовхніть сідничний відділ вгору.

Чи знаєте ви? У жовтні 1988 року індієць на ім я Біджендер Сінгх зміг віджатися за годину 387 720 разів.

Регулярне виконання хінду допоможе зміцнити тіло і прискорити метаболізм. Індійським жимом можна замінити ранкову зарядку або урізноманітнити тренування грудних м 'язів і рук.