Що робити, якщо потягнув м 'яз

Що робити, якщо потягнув м 'яз


Якщо ви займаєтеся спортом або ходите в фітнес-зал, проблема розтягнення м 'язів повинна бути вам добре знайома. Варто пару раз пропустити тренування або переоцінити свої здібності, як м 'яз починає вболівати, нити, а іноді навіть і набрякати. Що ж робити?


Дехто вважає, що м "язи починають хворіти від того, що їм бракує навантаження і намагається глушити біль додатковими фізичними вправами. Це абсолютно неправильно. Ваш потягнутий м 'яз потребує додаткового розігріву, але тільки перед тренуванням або виступом. Якщо ж напружувати її зараз, ви тільки погіршите ситуацію. Найкраще - просто дати м 'язу відпочинок і не задіяти його поки в будь-яких вправах. Біль відмінно знімається розігріваючими компресами. Це може бути спирт, настоянка перцю на спирту або будь-які протизапальні мазі з анестетиками. Компрес необхідно витримувати протягом декількох годин, а найкраще залишити на ніч. Що ж стосується лікарських розтирань, проводьте їх разом з розігріваючим масажем. Така терапія допоможе зняти не тільки біль, а й зменшить набряк.

Одним з найприємніших і дієвих засобів для зняття болів від розтягнень є гаряча ванна. У воді вага тіла зменшується, стає менше і навантаження на ваш багатостраждальний м 'яз. Крім того гаряча вода зніме біль і дарує вам незабутнє блаженство. Після ванни краще діє і масаж і компреси, тому її можна використовувати в комплексному лікуванні при спортивних ушкодженнях і травмах.

А ось відновлювати навантаження необхідно поступово. Ні в якому разі не припиняйте займатися зовсім - це тільки погіршить загальну ситуацію і через деякий час замість одного розтягнутого м 'яза ви запросто можете отримати аналогічні відчуття по всьому тілу. Просто знизіть інтенсивність занять і ставтеся до вашого м 'яза дбайливо і терпляче. Дуже хороший вплив чинить плавання. У воді вага тіла знижується, тому на роботу потрібно менше зусиль. Ви зможете розробляти м 'яз, не завдаючи йому шкоди виснажливими тренуваннями. Якщо ви сильно потягнули ногу або руку під час заняття або виступів, краще відразу прикласти до цього місця лід і підняти вище, щоб не було набряку. У важких випадках рекомендується прийняти спазмалітик і знеболююче і звернутися до лікаря. Пам 'ятайте, що якщо м' язовий біль з часом не минає, а тільки посилюється, і ви бачите симптоми явного погіршення, займатися самолікуванням не варто. Краще довірте турботу про своє здоров 'я кваліфікованому фахівцеві.