Що робити якщо болять м 'язи після тренування?

Що робити якщо болять м 'язи після тренування?


Трохи теорії

Чи знаєте ви? Молочна кислота в харчовій промисловості використовується як консервант Е270.

Більш детально про кожен вид м 'язового болю ми поговоримо далі.

Види м 'язового болю і причини їх появи

Відразу після тренування

Що стосується мікророзривів, то вони дають про себе знати не відразу, тому ви не будете відчувати біль від надірваних волокон.

Така система дозволяє нам відразу виявити будь-які пошкодження м 'язів або зв' язок, які можуть виникнути після тренування. Тобто, якщо крім стягування і печіння в м 'язах, ви відчуваєте сильний точковий біль, який сковує рух, значить, ви отримали травму.

Важливо! Якщо у вас низький больовий поріг, то і звичайне печіння може відчуватися як симптом травми. Тому не варто звертатися в травмпункт до появи характерних припухлостей або посиніння кожного покриву.

Запізнювальна

Якщо у вас болять ноги через 2-3 дні після тренування, то це означає, що ви відчуваєте запізнюючий біль, і робити поспішних висновків про те, що вами була отримана травма не варто.

Важливо! Запалення, викликане надривами, ніяк не пов 'язане з патогенними мікроорганізмами, навіть якщо під час тренування ви пошкодили шкірний покрив.

Боятися такого болю не варто, оскільки його відчувають як новачки, так і профі. Неможливо наростити м 'яз, не надірвавши його.

Біль від травми

Як запобігти болю?

Час тренувань

Чи знаєте ви? Найсильніший м 'яз в організмі людини - щелепний. Максимальна сила її стиснення може досягати 390 кг.

Що стосується наших м 'язів і зв' язок, то вони так само не залізні. Велика кількість мікронадривів не приносять користі, а навіть навпаки, гальмують ріст м 'язової маси, викликаючи тривале і дуже болюче відновлення.

Саме з цієї причини профі говорять про те, що оптимальний час тренування, включаючи перерви між підходами, - 40-50 хвилин.

Розминка

Розминка повинна проводитися близько 10-15 хвилин, зачіпати всі основні м 'язи, які будуть задіяні в процесі роботи з залізом.

Важливо! Розірвані зв 'язки відновлюються кілька місяців.

Правильна техніка

Важливість техніки виконання збільшується разом зі збільшенням терезів. Тобто, якщо ви порушили техніку, піднімаючи 50 кг, то зможете відбутися невеликим розтягненням, але якщо вагу перевалив за сотню, то нехтування технікою виконання виллється в розрив м 'язів, зв' язок, різні переломи кісток або хребта.

Заминка

Під час виконання різних вправ волокна стискаються, щоб виконати своє завдання - підняти вагу. Після закінчення останнього підходу, задіяні м 'язи все ще знаходяться в стресовому робочому стані, відповідно, готові до продовження заняття. Однак нам потрібно перевести їх у своєрідний сплячий стан.

Такі дії дають сигнал всім системам, що навантажень більше не буде і, отже, потрібно подбати про виведення всіх продуктів розпаду, які виділилися в процесі навантаження, а також про відновлення надірваної м 'язової тканини.

Як відновити організм

Чи знаєте ви? Не секрет, що серце є найвитривалішим м 'язом в організмі, проте мало хто знає, що його середній термін роботи - 100 років.

Чи можна займатися при болях?