Що означає анаеробні навантаження

Що означає анаеробні навантаження


Анаеробні навантаження передбачають відсутність кисню в м 'язах. Це досягається завдяки інтенсивним вправам протягом короткого проміжку часу. Біг на сто метрів - яскравий приклад анаеробного навантаження.

Види навантажень можна розділити на два типи - аеробні та анаеробні. Що стосується першого типу, то вони пропонуються в фітнес-клубах. А ось щодо анаеробних навантажень мало відомо широкому колу людей. Якщо аеробні навантаження означають наявність кисню, анаеробні навантаження передбачають його відсутність. Останні змушують м 'язи відчувати нестачу кисню. Це призводить до накопичення молочної кислоти. Після того, як кислоти стає багато, починається м 'язова втома.

Поступові заняття з анаеробними навантаженнями дозволяють підвищувати можливості організму. Що стосується молочної кислоти, то вона починає виходити швидше звичайного. У підсумку зростає як сила, так і витривалість.

Переваги анаеробних навантажень

На даний момент частина фахівців зійшлася на думці, що саме при анаеробних навантаженнях поліпшуються показники по накопиченню сили і витривалості. Плюс до всього, процес схуднення прискорюється, якщо порівнювати з аеробними навантаженнями. Але при цьому важливо, яким чином будуть застосовуватися навантаження. У будь-якому випадку, за допомогою анаеробних тренувань можна поліпшити можливості тіла:- зміцнюються м 'язи, а якщо превалює білкове харчування, збільшується їх зростання, - поліпшується функціонування серцево-судинної, дихальної систем, - поліпшується здатність організму в протистоянні токсинам, - прискорюється виведення шлаків. Після тренувань, в яких виконуються анаеробні вправи, ще протягом 12-ти годин триває витрата калорій. Це веде до швидкого процесу втрати зайвої ваги. Плюс до всього, при зміцненні м 'язів відбувається велика витрата на їх підтримку в тонусі. Це теж веде до якнайшвидшого схуднення.

Анаеробні вправи

Тренування, яке виконується з анаеробними вправами, триває меншу кількість часу, ніж з аеробними навантаженнями. В результаті можна займатися всього 12 хвилин кожен день, що буде рівносильно 40 хвилинам бігу. Ось ряд вправ, які можна включати в тренування, щоб покращувати фізичні кондиції:- будь-які вправи, що виконуються на тренажерах, зі штангою, гантелями та інше; - будь-які вправи, в ході яких спостерігається максимальна мобілізація, наприклад, біг на сто метрів. Якщо ви вирішили займатися анаеробними вправами, наприклад, з гантелями, то повинні проводити кілька циклів максимальних навантажень, які чергуються з коротким відпочинком. Отже, у вас гантелі по сім кілограмів. Потрібно протягом хвилини піднімати їх максимально швидко, щоб "забивалися" руки. Кількість повторів залежить від фізичної форми. Головне, щоб ви не зупинялися і не зменшували темп. Після хвилини напруженої роботи - хвилина відпочинку. Після п 'яти-семи таких циклів руки сильно захистять, що буде свідчити про те, що м' язи виконали роботу. Для тих, хто вирішив займатися аеробними вправами на велотренажері, необхідно знати, що після хвилини максимального навантаження потрібно одну хвилину працювати в легкому темпі, щоб дихання відновилося. Це стосується будь-яких вправ, які виконуються з анаеробними навантаженнями.

Низка нюансів

Анаеробні навантаження "закачують" організм, роблячи його неповоротким. Тому краще чергувати анаеробні навантаження з аеробними. Це дозволить мати витривалі еластичні м 'язи, високу витривалість і рельєф. Крім того, анаеробні навантаження показані тільки тим спортсменам, у кого здорове серце. Справа в тому, що вибуховий темп миттєво збільшує частоту пульсу, що впливає на серцево-судинну систему.