Що є до і після відвідування басейну

Що є до і після відвідування басейну


При відвідуванні басейну можуть бути різні цілі. Один хоче схуднути, інший збільшити в обсязі м 'язи, хтось просто плаває заради здоров' я. Від того, яка переслідується мета, залежить і харчування.


Харчування перед тренуванням в басейні повинно бути підібрано не тільки за калорійністю, але і збалансовано за співвідношенням білків, жирів і вуглеводів. Оптимальна калорійність прийому їжі становить 300 ккал для чоловіків і 200 ккал для жінок. Обсяг порції повинен дорівнювати обсягу звичного сніданку. Через 2-3 години після басейну можна харчуватися у звичному режимі.

Якщо тренування відбувається у вечірній час, то після нього поїсти можна, але помірно. Наприклад, 100 гр знежиреного сиру.

Цілі тренування і час прийому їжі

Якщо мета схуднення, тоді необхідне аеробне тренування. У цьому випадку ходити в басейн краще вранці. Це пов 'язано з найбільшою ефективністю спалювання жирів після сну. Для такого тренування найкраще підійде склянка випитого свіжовижатого соку за 2-3 години. Також можна за 30 хвилин випити склянку дуже міцного зеленого чаю або чорної кави без добавок. Вони прискорять мобілізацію жиру з жирових клітин.

Для решти часу тренувань підійде прийом їжі за 2-3 години. Після тренування ваш організм продовжує споживання накопичених жирів. Саме тому не рекомендується, є наступні година-дві. Для тих, хто не допоможе побороти почуття сильного голоду після плавання, можна вжити 0,5 л кефіру не більше 1%, або з 'їсти велике яблуко. Для відновлення м 'язів, їжа після тренування повинна бути багата білками. Тому через 1-2 години після тренування можна поїсти дієтичних білкових продуктів. Це може бути: знежирений сир, білковий омлет, варене куряче філе, варене м 'ясо кальмару, філе білої риби.

Якщо мета тренування - нарощування м 'язового обсягу, це силове тренування

Інтенсивні тренування руйнують м 'язовий білок. Щоб не було виснаження м 'язових волокон, необхідне додаткове джерело трофики м' язових тканин. Для цього потрібно поповнити запас білків за 2,5-1,5 години перед таким тренуванням і, звичайно ж, не забути про основне джерело енергії - вуглеводи. Краще підійдуть продукти, що містять складні вуглеводи: хліб грубого помолу, каші, овочі або білки (бобові, м 'ясо, молоко). Для мети збільшення сили, приросту м 'язів, після тренування необхідно поїсти в перші 20 хвилин. Це, так зване, анаболічне вікно для споживання білків і вуглеводів. Найкращими вважаються виноградний і журавлинний сік. Можна з 'їсти будь-яку вуглеводну їжу, що не містить жир. Це може бути хліб, варення, цукор, картопля, рис, макарони, фрукти або овочі. Також необхідно завантажитися білками. Вживання білкового коктейлю після тренування збільшить синтез білка в м 'язах в 3 рази. Якщо дотримуватися цих нехитрих порад щодо харчування, поставлена мета обов 'язково буде досягнута.