Розвантажувальний день на вівсянці і кефірі - як його ефективно провести?

Розвантажувальний день на вівсянці і кефірі - як його ефективно провести?


Після свят, урочистих заходів і неминучого переїдання настає час платити за рахунками. І на допомогу приходять короткі, але ефективні розвантажувальні дні, що дозволяють організму відпочити від рясної їжі, очиститися і трохи скинути вагу. Розвантажувальний день на вівсянці - один з таких способів швидко прийти в форму.

Розвантажувальний день на вівсянці - користь

Вівсяний розвантажувальний день можна назвати щадним, оскільки протягом нього організм отримує необхідні для активної роботи елементи (магній, калій, цинк та ін.) і вітаміни. Знайомий з дитинства геркулес багатий білком і добре насичує, тому протриматися не каше цілий день не так важко, як на інших дієтичних продуктах. Крупа не викликає алергії і володіє масою корисних властивостей:

  • кріхмаль, що міститься в каші, покращує мікрофлору кишківника;
  • волокна вівса позбавляють організм від шлаків;
  • вітаміни групи В корисні для нервів і здорового сну.

Як готувати вівсянку для схуднення?

Тим, хто вирішив спробувати "розвантажитися" на каші, важливо знати, яка вівсянка краще для схуднення. Звиклим варити її на молоці, з цукром доведеться стримати свої апетити. Ідеальна каша приготовлена без цукру на воді або хоча б в рівних пропорціях молоко-вода,. Бажано виключити і сіль, що затримує рідину в організмі. "Правильна" вівсянка на воді для схуднення готується так.

Інгредієнти:

  • вода - 2 склянки;
  • цільнозернова вівсянка - 1 склянка.

Приготування

  1. На склянку цільно-зернової крупи береться дві склянки води.
  2. Маса вариться 5-7 хв. на невеликому вогні з регулярною перешкодою.
  3. Готова каша нагадує по консистенції кисіль.
  4. Вміст каструлі поділяється на 5-6 рівних порцій.
  5. Як добавки можна використовувати родзинки, ягоди, свіже яблуко, сухофрукти.

Інший не менш корисний варіант для дієти - сироїдська каша, приготована без температурної обробки. Для цього потрібно пластівці замочити в кип 'яченій воді (не обов' язково гарячій) і залишити на ніч. Крупа вбере в себе воду, розмокне і набухне. За смаком така геркулесова каша майже не відрізняється від звареної, але не втрачає частину мікроелементів і вітамінів.

Розвантажувальний день на вівсянці та кефірі

Тим, у кого вівсяна каша не входить до списку улюблених продуктів, харчуватися нею з ранку до вечора представляється сумнівною перспективою. Тоді можна урізноманітнити монодієту іншими продуктами. Одна з найвідоміших і найефективніших - розвантаження на вівсянці і кефірі. При ній чергують вживання каші з кисломолочними та іншими продуктами. Меню різноманітне:

  1. На сніданок - вівсяна каша, приготована без термообробки. Можна з ягодами і медом.
  2. Другий сніданок і обід - склянка нежирного кефіру. В обід з 'їдається також зелене яблуко.
  3. Південь - кефір.
  4. На вечерю - чай з лимоном і один сухарик.
  5. Пізня вечеря - склянка кефіру.

Розвантажувальний день на вівсянці та яблуках

Свіжі зелені яблука завжди були хорошими компаньйонами для геркулесової каші. Всі властивості інгредієнтів розкриваються по повній, тому розвантаження на вівсянці і яблуках успішно практикується. Раціон на день:

  • 0,5 кг каші на воді;
  • 4 середніх яблука;
  • Дозволені напої: зелений чай, вода, відвар шипшини.

Геркулесову кашу необхідно розділити на 5 рівних частин (по 100 г) і з 'їсти протягом дня. Між прийомами їжі перекушувати яблуком і пити рідину. Разом - 9 прийомів їжі, які здатні притупити почуття голоду і дозволити протриматися до наступного дня без емоційного перенапруження. Ця монодієта порівняно з аналогами переноситься легко.

Розвантажувальний день на вівсянці з молоком

Деяких людей турбує питання: як провести розвантажувальний день на вівсянці, якщо смак прісної каші викликає відторгнення, але випробувати чудодійний метод хочеться? Для гурманів і консерваторів існує розвантаження на вівсянці з цільним молоком. Як і в попередніх варіантах, весь обсяг приготованої каші ділять на рівні частини і з 'їдають за кілька прийомів їжі. Обов 'язково протягом дня випивати звичайної води, не менше 1,5 літрів.

Дієтична каша (іноді її називають геркулесовим супом)

Інгредієнти:

  • півсклянки вівсяних пластівців;
  • 2-3 склянки теплого молока;
  • ложка кориці.

Приготування

  1. 0,5 склянки пластівців заливаються 2-3 склянками підігрітого молока.
  2. Каша вариться на маленькому вогні, поки крупа не розбухне.
  3. Для смаку можна додати в страву ложку кориці.

Розвантажувальний день на вівсянці - результати

Схуднення за допомогою вівсянки приносить непогані результати. В середньому вдається скинути 600-800 г зайвої ваги, що вже непогано для одного дня. Іноді досягнення доходять до півтори кг за 24 години монодієти. Серед інших переваг таких розвантажень можна назвати поліпшення кольору обличчя, нормалізацію роботи кишечника, позбавлення організму від токсинів. Загальне оздоровлення організму разом зі схудненням - це реально.

Але як і інші короткі монодієти, розвантажувальний день на вівсянці варто практикувати дуже часто: не більше одного разу на півтора тижня. Після легкого струсу організму потрібно прийти до тями. Бажано, щоб дні до і після розвантаження були теж "легенями" - без шкідливої, жирної, рясної їжі. Так результат буде більш помітним, як зовні, так і внутрішньо.