Смачний і корисний фруктовий розвантажувальний день має ряд переваг перед іншими. По-перше, фрукти містять багато волокнистої клітковини, яка створює почуття насичення і очищає кишечник, по-друге, відбувається насичення організму вітамінами, фруктовими кислотами і мінеральними речовинами, по-третє, завдяки фруктовій дієті організм позбавляється від зайвої рідини, токсичних речовин і солей
Правила розвантажувального дня на фруктах
Добре підходять для організації розвантажувального дня яблука, груші, дині, апельсини, грейпфрути, персики, полуниця, кавуни. А ось виноград і банани для розвантаження не рекомендовані, тому що містять багато цукру. Доповнювати фрукти можна творогом, йогуртом, кефіром, овочами, сухофруктами.
Не слід застосовувати розвантаження на фруктах при:
- діабеті;
- алергічної реакції на фрукти і взагалі при будь-якій схильності до алергії;
- проблеми зі шлунком.
Останній прийом їжі напередодні розвантажувального дня на фруктах повинен бути дуже легким - можна з 'їсти овочевий або фруктовий салат або випити кисломолочний напій. Наступного дня також бажано дотримуватися поміркованості в харчуванні, щоб закріпити результат.
Питний режим під час розвантаження - 2 літри води. Обсяг споживаних фруктів можна визначити за максимальною калорійністю, яка повинна бути не більше 1200-1500 ккал. Весь добовий обсяг фруктів потрібно розподілити на 5-6 разів.
Для успішного схуднення дієтологи рекомендують застосовувати розвантаження тричі на тиждень, для очищення організму досить єдиного розвантажувального дня на тиждень. Щоб полегшити цей день психологічно, потрібно вибирати тільки улюблені фрукти і обов 'язково займати себе цікавою справою, наприклад, відправитися в подорож.
Розвантажувальний день на фруктах і овочах
У такий день можна вживати дозволену кількість фруктів і овочів у будь-яких пропорціях (50:50, 40:60). Фрукти та овочі можна їсти в будь-якому вигляді - без теплової обробки або приготовані на пару (без цукру, солі та інших добавок). У список заборонених овочів входять гарбуз і картопля.
Розвантажувальний день на фруктах і кефірі
Меню такого дня корисного розвантаження складається з фруктів (1-1,5 кг) і кефіру (0,6 літра). Кефір потрібно пити по 200 мл тричі на день, в інший час слід перекушувати фруктами.
Розвантажувальний день на фруктах і сирозі
Популярний серед худіючих розгруз на фруктах і ситі - один з найбільш вдалих, тому що завдяки сиру голод практично не відчувається. У день можна з 'їсти 1-1,5 кг фруктів і 500 г сиру. Всі продукти потрібно розподілити рівними частинами на 5-6 прийомів.
Розвантажувальний день на фруктах і ягодах
Розвантаження на ягодах і фруктах найскладніше, але при цьому не найефективніше через високий вміст вуглеводів. Загальна кількість ягід і фруктів у цей день - 1,5 кг.
