Ранкова гімнастика (зарядка) для дітей різного віку

Ранкова гімнастика (зарядка) для дітей різного віку


З малих років нас переконували в тому, що фізкультура дуже важлива для дитячого організму, що розвивається. По-перше, це запорука міцного імунітету і відсутності частих хвороб. А по-друге, вона дозволяє формувати красиву і правильну поставу. Чим ще корисна дитяча гімнастика і які комплекси вправ рекомендовані для дітей різного віку, ми розповімо в нашій статті.


Про гімнастику дітям

Фізична активність і культура дуже важливі для молодого зростаючого організму.

Гімнастичні вправи впливають на:

  • роботу дихальної системи;
  • поліпшення діяльності серця та кровообігу;
  • якість моторики;
  • розвиток особистості;
  • поставу;
  • нормальний розвиток м 'язів.

Займаючись всього кілька хвилин на день гімнастикою, дитина стає більш спритною, витривалою, а значить і більш впевненою в собі. У нього поліпшується травлення, обмін речовин, стійкість до несприятливих факторів навколишнього середовища.

Також гімнастика дозволяє привчити дитину до дисципліни, зробити її більш зібраною, організованою.

Сьогодні досить часто діти народжуються зі слабкою імунною системою, відхиленнями в розвитку. Регулярні заняття фізкультурою дозволяють виправити ці проблеми.

Гімнастичними вправами можна починати займатися з немовляти.

Чи знаєте ви? Основи гімнастики як один з методів фізвиховання і гармонійного розвитку людини були закладені стародавніми греками. З грецької мови гімназо перекладається як навчаю, треную. Хоча деякі мовознавці стверджують, що в основі даного поняття лежало інше грецьке слово - гімнос, що означає нагій, через те, що стародавні греки займалися спортом оголеними. Про позитивний вплив гімнастики на становлення особистості говорили у своїх працях Гомер, Арістотель і Платон.

Правила проведення тренування

Тренування для дітей мають бути індивідуалізовані та чітко розділені відповідно до вікових категорій та фізичної підготовки тих, хто тренується. Програму потрібно вибудовувати дуже скрупульозно, оскільки в дитячому віці можна завдати непоправної шкоди, наслідки якої можуть залишитися на все життя.

Тренування повинні бути спрямовані, в першу чергу, на зміцнення імунітету, оздоровлення та створення фундаменту для красивого, здорового, правильно розвиненого тіла.

До їхнього комплексу не можна включати елементи, які можуть призводити до порушення розвитку організму в певному віці. Основний акцент необхідно робити на розтяжку.

Важливо також враховувати фактор підвищення пульсу у дітей. Серед вправ не повинно бути таких, які змушують битися серце частіше, ніж 120 ударів на секунду.

Є кілька правил проведення дитячих тренувань:

  • Ранкові заняття слід проводити щодня, в один і той же час.
  • Вправи робляться в добре провітреному приміщенні.
  • На тренування дитині слід одягати просторий одяг з натуральних тканин.
  • Починати гімнастику відразу після їжі не варто. Якщо говорити про короткочасну ранкову зарядку, то її можна робити натощак. Заняття в спортивному залі проводять через 1-1,5 години після прийому їжі.
  • У дитячій зарядці не повинно бути силових вправ. Упор слід робити на гнучкість, координацію рухів, тонізування організму.
  • В ході тренування дитину слід навчити правильно дихати - вдих через ніс, видих через рот.
  • Не слід допускати знеможення малюка під час занять. Він не повинен сильно втомлюватися.
  • До того як перейти до більш серйозних вправ, необхідно проводити розминку.
  • Дітей обов 'язково потрібно хвалити за правильно зроблену вправу і в кінці тренування.

Музика під час занять

Роль музики під час фізичних навантажень дуже важлива. Її вплив навіть вивчають вчені: вони дійшли висновку, що музичний супровід збільшує ступінь задоволеності від занять спортом і допомагає поліпшити їх ефективність.

Вони пов 'язують це з ритмічністю музики і мотивацією. Музичний супровід збільшує бажання займатися спортом удвічі.

Оскільки будь-яка музика має темпоритм, то її необхідно правильно підбирати під різновид тренування. Вона здатна регулювати інтенсивність вправ і розвивати у дітей музичний слух.

Для дитячих тренувань зазвичай підбирають дитячі пісеньки, наприклад, з мультфільмів. Для ранкової гімнастики підійдуть ритмічні, бадьорючі та заводні мелодії.

Важливо! Неправильно підібрана музика може ускладнювати завдання організації дітей в ході тренувань і робити заняття менш ефективним.

Комплекс вправ для дітей

Ми підібрали для кожної вікової категорії дітей, від 1 року і до 9 років, комплекс з 10-ти рекомендованих вправ.

1 рік

Чим раніше почати привчати дитину до щоденної процедури ранкової зарядки, тим більша ймовірність того, що це незабаром стане для неї природною, звичною і необтяжливою справою.

Тому 1 рік - це саме час для того, щоб почати робити з малюком ранкові вправи. Краще, якщо в процес буде включатися вся сім 'я. Для малятка такого віку достатньо буде всього 5-6 хвилин тренувань.

Зарядка повинна проводитися у формі захоплюючої гри. Щоб дитині було цікавіше, можна задіяти різні предмети, і не обов 'язково спортивні.

Комплекс вправ для цієї вікової групи потрібно підбирати з урахуванням того, щоб він був спрямований на підтримку тонусу організму, загальний розвиток і зміцнення м 'язів.

Зарядку потрібно робити безпосередньо після пробудження, до сніданку. До того як проводити вправи, кімнату потрібно добре провітрити.

Ось приблизний комплекс вправ для однорічних дітей:

  • Ходьба. Дитина стоїть, тримаючись за опору. Його рух вперед необхідно простимулювати приманкою у вигляді іграшки. Іграшку потрібно буде відводити в різні напрямки, для того щоб малюк також крокував в різні боки.
  • Ходьба стежкою. Слід намалювати або чимось відокремити на підлозі стежку завширшки 30 см і попросити малюку пройтися нею. З часом доріжку потрібно буде потроху робити вже, до 20-10 см. Ця вправа дозволяє розвинути в однорічному малесенькому стійкість і вміння тримати рівновагу.
  • Переступати через перешкоди. Розкладіть іграшки або інші предмети по кімнаті і допоможіть малюку пройтися, переступаючи їх, високо піднімаючи ноги.
  • Залізання на предмет. Ще одна вправа на рівновагу. Необхідно покласти іграшку подалі на диван або крісло і попросити дитину дістати її. Таким чином він буде забиратися на височину поверхню і спускатися з неї.
  • Пролізь у віконце. Для цієї вправи буде потрібно обруч або тунель, через який малюк буде пролазити.
  • Наслідуємо тварин, повзаючи. Попросіть малюка походити, як собачка, на четвереньках, потім як кішечка, козеня та інші тварини. При цьому можна просити його говорити ті звуки, які вимовляють ці тварини.
  • Метелик. Загальноукріплююча вправа. Дитина стоїть з опущеними руками, а потім махає ними, як метелик крилами.
  • Годинки. Розвиває тулуб. Дитина повинна стати, злегка розставивши ноги. Руки йому слід тримати вздовж тулуба, опущеними вниз. Потім помахати руками вперед і назад, можна при цьому говорити тік-так. Махи руками потрібно виробити 5-6 разів.
  • Присідання. Розкласти по кімнаті 2-3 іграшки і попросити дитину збирати їх у кошик. Дитині потрібно присісти, щоб взяти іграшку, і підніматися, щоб віднести її в кошик. Ця вправа зміцнює ножі м 'язи.
  • Катання м 'яча. Ви з дитиною сідаєте на підлогу з розсунутими широко ногами і катаєте м 'яч один до одного 6-8 разів.

Для дітей такого віку добре вводити тренування на шведській стінці і фітболі.

Важливо! Для маленьких дітей, яких починають привчати до ранкової зарядки, можна придумати якийсь ритуал, що передує заняттю. Наприклад, включення звичної пісеньки, під яку робляться вправи, або прочитання якогось чотириростиші. Таким чином, у дитини виробиться своєрідний рефлекс, і незабаром вона сама почне нагадувати батькам про необхідність ранкової зарядки.

Не варто змушувати малюка робити зарядку, якщо він не в настрої або не хоче. Почекайте, коли у нього буде хороший настрій, або придумайте більш захоплюючі вправи.

2-3 роки

Для малюків 2-3 років гімнастика також проводиться у вигляді рухомої гри. Вона повинна тривати 6-7 хвилин. Щоб дитині не наскучило, комплекси вправ можна змінювати 2 рази на місяць, коли вона їх вже повністю засвоїть.

У цей час дітки ще не особливо добре рухаються, проте дуже люблять наслідувати. Тому основну увагу в комплексі вправ можна приділити наслідуванням - тваринам, рибам, птахам, рослинам тощо.

Наприклад, ранкова гімнастика може виглядати наступним чином:

  • Зайчик. Малюк ходить, потім бігає (повільно, протягом 10 секунд). Біг закінчується 6-8-ма підскоками, що імітують стрибки зайчика.
  • Обіймашки. Розвиваємо м 'язи плечового поясу, піднімаючи руки вгору, в сторони, а потім, заводячи їх за спину, обіймаємо себе за плечі. Кожен рух необхідно робити по 4-5 разів.
  • Слова муху. Дитина стоїть. Потім піднімає по черзі руки над головою і перед грудьми, роблячи хлопки.
  • Збиралки. Розвиваємо тулуб, нахиляючись вперед. Повторюємо по 4-5 разів. Можна при цьому просити дитину імітувати збирання грибів, ягід тощо.
  • Потягування вгору Я росту. Малюк рівно стоїть, ноги розставлені на рівні плечей або вже, руки опущені вниз і притиснуті до тіла. Потім крихітка піднімає руки вгору і добре тягнеться. Після чого опускає руки. Потягування повторюються 4-5 разів. Вони необхідні для розвитку хребта і м 'язів спини.
  • Прилетіли птахи. Виконуємо присідання, які потрібні для розвитку ніг. Крихітка присідає, впирається руками в коліна і стукає себе по них 4-5 разів. Потім піднімається. Таку вправу можна зробити 2-3 рази.
  • Пташка п 'є. Ноги розташовані ширше за плечі, руки висять уздовж тіла. При нахилі вперед руки відводяться назад. Дитина робить вигляд, що п 'є. Потім повертається в початкове положення.
  • Велосипед. Розвиває ноги і м 'язи черевного преса. Дитина лягає на спину, піднімає ноги. Робить рухи ногами, ніби їде на велосипеді.
  • Кішечка. Крихітка лежить на животі. Піднімає верхню частину тулуба, впираючись руками в пол. Прогини необхідно виконати 4-5 разів.
  • Цапля. Попросіть малюка пройтися 4 рази по кімнаті, високо піднімаючи коліна.

4-5-6 років

З 4 до 6 років вводяться вправи на основні групи м 'язів: рук, ніг, плечового поясу, спини, черевного преса, грудей, сідниць.

Починаємо з тренування м 'язів черевного преса:

  • Дитина сидить на підлозі з заведеними назад руками, якими спирається об пол. Відриває зігнуті в колінах ноги від підлоги і виробляє ними рухи, які нагадують їзду на велосипеді. Кількість разів - 8-10. Можна зробити 1-2 підходи - це буде залежати від фізичної підготовленості дошкільнята.
  • Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Дошкільнята відриває прямі ноги від підлоги і робить ними перехресні рухи. Робиться 8-10 разів. Можна виробляти 1-2 підходи.

Переходимо до тренування м 'язів плечей і рук:

  • Дитина впирається руками в дитячий стільчик. Згинає руки в ліктях і виробляє віджимання. При згинанні рук - видих ротом, при розгинанні - вдих носом. Кількість разів - 8-10.
  • Дитина лягає на фітбол. Руками робить акцент у пол. Коліна лежать на фітболі. Робить віджимання, згинаючи руки на видиху ротом і розгинаючи їх на вдиху носом. Кількість повторів - 8-10. Кількість підходів - 1-2.

Тренування сідничних і ножних м 'язів:

  • Дошкільник виконує присідання з руками, закинутими за головою. Початкове положення - ноги стоять на рівні плечей, спина пряма, руки закинуті за голову. Присідання виконуються 8-10 разів. Потрібно стежити за тим, щоб п 'яти при цьому не відривалися від підлоги. Таз опускається до прямого кута. Присідання проводиться на видиху, підйом - на вдиху.
  • Початкове положення - в присіді. Дитина здійснює вистрибування на місці, розгинаючи до кінця ноги. Кількість вистрибувань - 8-10.

Тренування грудних м 'язів:

  • Дитина лежить на спині. У руках тримає гантелі. Гантелі піднімає вгору перед собою. Руки необхідно згинати і випрямляти до кінця. При згинанні проводиться вдих, при розгинанні - видих. Підйом гантелей проводиться 8-10 разів. Кількість підходів - 1-2.
  • Початкове положення подібне до того, яке описано в попередній вправі. Здійснюються розведення рук в сторони. Руки піднімаються вгору і опускаються вниз. При рухах руками лікті потрібно тримати прямими. Вдих робиться в той момент, коли розводяться руки, видих - коли вони зводяться. Кількість повторів - 8-10. Кількість підходів - 1-2.

Тренування м 'язів спини:

  • Дитина лягає животом на м 'яч. Дорослий притримує його за талію. Дитина заводить руки за спину або за голову і здійснює підйом корпусу вгору. Вдих виробляється при підйомі тулуба, видих - при опусканні. Кількість повторів - 8-10. Кількість підходів - 1-2.
  • Початкове положення - ноги на рівні плечей, у двох руках - одна гантель. Дитина нахиляється вперед, опускаючи вниз гантель з прямими ногами і спиною. Потім піднімається в початкове положення. Нахил робиться на видиху, повернення в початкове положення на вдиху. Кількість нахилів - 8-10. Кількість підходів - 1-2.

7-8-9 років

Для дітей цієї вікової категорії продовжують бути актуальними вправи на основні групи м 'язів.

  • Дитина ходить навколо столу, перекочуючи ноги з п 'яток на шкарпетки, потім переходить на легкий біг на місці. Закінчується вправа переходом на ходьбу. Кількість повторів - 8-10. У цій вправі працюють ножні м 'язи.
  • Дитина стоїть, поставивши ноги разом. Потім робить 3 помахи однією ногою назад і одночасно відводить руки вгору і назад. Повертається в попереднє положення. Потім повторює вправу, задіюючи іншу ногу. Кількість помахів кожною ногою - 8-10.
  • Школяр бере в руки гімнастичну палицю. Піднімає руки, тягнеться. Опускає руки. Кількість потягувань - 8-10.
  • Той, хто займається, приймає положення сидячи, ноги і руки розставляє в сторони. Здійснює повороти ліворуч і праворуч. Кількість поворотів - 8-10.
  • Опускається на коліна. Руки поміщає на пояс. Відводить одну ногу в бік і ставить її на шкарпетку. Руки розводить в сторони. Здійснюючи 2 нахили до відставленої ноги, піднімає руки вгору. Приставляє ногу в початкове положення. Робить те ж іншою ногою. Кількість повторів - 8-10.
  • Стає прямо з ногами на рівні вигод. Руки ставить на пояс. Глибоко присідає, не відриваючи п 'яти і тримаючи прямої спину. Піднімається. Здійснює повтор присідань 8-10 разів.
  • Школяр стає прямо, тримаючи руки на поясі. Здійснює стрибки на двох ногах, чергуючи 3 стрибки на місці з 1-м стрибком з розворотом на 180 градусів. Виробляє 2-4 стрибки в один бік і стільки ж в інший.
  • Щоб зміцнити ножі м 'язи, дитина виробляє почергові присідання на одній нозі, тримаючись за опору.
  • Той, хто займається, стоїть. Його ноги розташовані на рівні прапорів, руки зігнуті в ліктях, пензлі лежать на поясі. Нахиляє тулуб вперед, назад, вправо, вліво. У кожну сторону робить по 8 нахилів.
  • Стає, зрушивши ноги разом, а кисті рук поміщає на плечі. Здійснює почергові випади вперед кожною ногою. Кількість повторів - 8-10.

Що робити, якщо у дитини болять м 'язи після гімнастики

Зазвичай біль після фізичних навантажень, що виникає, так би мовити, з незвички, з 'являється через 4-6 годин після тренування або через день. Трапляється вона через те, що молочна кислота, яка виробляється під час вправ, не встигає виводитися з організму з кров 'ю і починає дратувати нервові закінчення.

В результаті виникають неприємні відчуття і біль при русі. Через день біль з 'являється через мікророзриви м' язів.

При виникненні больових відчуттів ні в якому разі не можна припиняти тренування - необхідно просто знизити їх ефективність. Позбутися болю допоможе масаж, який має розслаблюючий ефект на м 'язи, теплий душ.

Важливо при таких станах вживати якомога більше рідини, яка допоможе очистити організм, і від молочної кислоти в тому числі.

Чи знаєте ви? В епоху феодалізму важливість гімнастики та фізичної підготовки загалом була знівельована, а відродження її відбулося за часів Ренесансу. Саме відтоді в багатьох країнах зародилися різні системи фізичного виховання - шведська, французька, німецька.

Таким чином, ранкова гімнастика дуже важлива для зростаючого дитячого організму, оскільки дозволяє зміцнити його, підняти настрій і привчити до організованості.

Однак потрібно правильно підбирати вправи відповідно до віку дітей та їх фізичної підготовки - вони повинні в основному бути спрямовані на координацію рухів і гнучкість. Важливою умовою ранкової гімнастики є правильно підібраний музичний супровід.