Прості вправи для зменшення об 'єму стегон

Прості вправи для зменшення об 'єму стегон


Стегна вважаються проблемною зоною жіночого тіла, обсяг яких не так вже й просто зменшити. Для досягнення максимального ефекту дану проблему слід вирішувати комплексним підходом. Правильне збалансоване харчування і комплекс фізичних вправ - запорука струнких і привабливих стегон.

Інструкція

1. Щоб зменшити обсяг у стегнах, у комплекс вправ слід включити кардіотренування. Подібне заняття спрямоване на поліпшення роботи серцево-судинної системи. У період виконання кардіотренування жирові відкладення спалюються найбільш активно. У жодному разі не відмовляйтеся від цих вправ. Стрибки зі скакалкою є найбільш доступним і простим кардіотренуванням. Варто відзначити, що дана розминка більш ефективно спалює жир, ніж біг. Щоб отримати відмінний результат, тренування починайте зі 100-150 стрибків через скакалку. З часом навантаження можна збільшити.

2. Для виконання вправи з основного комплексу сядьте на пол. Акуратно поверніться на праве стегно, зігнувши одночасно ліву ногу. Переведіть її через праву таким чином, щоб її коліно торкнулося поверхні підлоги. Зверніть увагу: в даний момент права нога залишається прямою. Зафіксуйтеся в такому положенні протягом 10-15 секунд. Повторіть цю вправу в інший бік. Слід зазначити, то при повороті руки не повинні відриватися від поверхні підлоги, а плечі завжди залишаються прямими. Вправу повторюйте в кожну сторону по 5-7 разів.

3. Ляжте на спину. Руки розведіть обабіч уздовж корпусу тіла. Ноги зігніть у колінах. Повільно опускайте їх на підлогу то вправо, то вліво. Акуратно поверніться в початкове положення. Зверніть увагу: при виконанні даної вправи руки і плечі повинні бути максимально притиснуті до поверхні підлоги. 10-15 повторів дадуть вам відмінний результат.

4. Встаньте на коліна, руки попереду корпусу тіла. Повільно опустіться на ліве стегно, при цьому, відводячи руки в праву сторону. Зафіксуйтеся в кінцевій точці нахилу протягом 7-10 секунд. Поступово поверніться в початкове положення. Повторіть нахил в інший бік. Вправу виконайте 10-12 разів.

5. Ляжте на спину. Руки розташуйте вздовж корпусу тіла. Ноги зігніть у колінах. Акуратно підніміть плечовий пояс, переводячи праву ногу через ліву. Зафіксуйтеся в такому стані протягом 5-7 секунд. Поверніться до початкового положення. Повторіть вправу по 10-12 разів на кожну ногу.