Прості та ефективні вправи для випрямлення спини

Прості та ефективні вправи для випрямлення спини


З давніх пір пряма постава вважалася ознакою аристократизму. Дворян з дитинства вчили мистецтву ходити прямо. Зараз цьому навчають балерин, манекенниць, танцівниць і військових. Навіть без форми і костюма їх можна впізнати в натовпі.

При самому народженні людина має рівну спину. Але через неправильний спосіб життя, багатогодинне сидіння на стільці і роботу за комп 'ютером вона псується. Щоб цього не допустити і мати красиву поставу, необхідно виконувати комплекс вправ.

Правила виконання

Займатися бажано щодня або хоча б через день. Час доби при цьому враховувати не варто. Вправи будуть ефективні в будь-який проміжок дня. Для їх виконання не потрібна спеціальна фізична підготовка. Однак варто утриматися від них, якщо ви заражені якимось вірусним захворюванням. Також не рекомендується починати заняття раніше ніж через півтори години після прийому їжі. Кожен організм індивідуальний, тому не зайвим було б проконсультуватися з фахівцем.

Всі вправи слід робити повільно і плавно. Поруч з хребцями знаходиться безліч нервових закінчень. Якщо зачепити їх при неакуратному русі, то можна відчути сильний біль. Але не варто боятися, оскільки крива спина завдасть більше проблем організму.

Комплекс вправ

Для початку сядьте по-турецьки. Тримайте спину прямою, оскільки вплив повинен виявлятися на хребет виключно в області шиї. При вдиху починайте втягувати підборіддя в себе, тим самим даючи шийним хребцям вигнутися назад. На видиху навпаки тягніть підборіддя вперед. Рухи повинні проходити паралельно підлозі. Ця вправа є першою і за часом займе від близько однієї хвилини. Далі слід виконати вправу, спрямовану на плечовий пояс хребта. Постарайтеся позбутися від напруги в спині, а лопатки тримати максимально притиснутими. Встаньте, на вдиху піднімайте корпус тіла вгору, на видиху - вниз. Виконувати ці рухи потрібно вздовж хребта, тому не варто сильно розкривати грудну клітку. Повторюйте 10-12 разів. Після зчепіть пальці за спиною. Починайте піднімати руки вгору, зводячи лопатки разом. Затримайтеся в точці максимальної напруги на 20 секунд і повертайтеся назад. Зробіть 2- 3 підходи. Знову сядьте і схрестіть ноги по-турецьки. Випрямлені в ліктьовому суглобі руки тримайте над головою. На вдиху починайте тягнутися за пальцями і макушкою голови. Не дихайте кілька секунд, після чого повертайтеся у вихідне положення. Щоб закріпити отриманий результат, можна носити корекційні корсети. Однак замінити вправи він не зможе. Періодично використовуйте його разом з комплексом і незабаром тримати пряму поставу ви зможете не гірше військових.