Прості і ефективні вправи від целюліту на сідницях і стегнах

Прості і ефективні вправи від целюліту на сідницях і стегнах


Для багатьох жінок целюліт - величезний фізичний недолік, який заважає їм спокійно жити, породжує масу комплексів і псує настрій. Недивно, що представниці прекрасної статі усіма силами намагаються позбавитися від "апельсинової кірки" і повернути своїм стегнам і сідницям минулу пружність і красу. Найважливішим кроком на шляху до повернення привабливої фігури стають вправи від целюліту.

Чому важливо займатися спортом при целюліті?

Доведено, що фізичне зайняття - це один з самих кращих способів позбавитися від целюліту. При цьому не обов'язково платити величезні гроші особистому фитнес-тренеру, щоб знову зробити шкіру на стегнах і сідницях гладкої і пружної: виконувати ці вправи можна навіть в домашніх умовах.

Як же діють вправи проти целюліту? Щоб це зрозуміти, треба знати, що таке "апельсинова кірка". Під зовнішнім дефектом ховаються внутрішні порушення, які торкаються підшкірного жирового шару. В силу тих або інших причин в нім починають розвиватися застійні процеси, погіршується кровопостачання, а кількість жирових клітин невблаганно росте. У жировій клітковині все більше копляться шкідливі речовини, які насилу виводяться з проблемних місць - стегон, живота і сідниць. З часом сполучна тканина на цих областях починає тверднути, а на шкірі це проявляється виникненням ямок, які і утворюють целюліт.

Щоб позбавитися від проблеми, недостатньо користуватися антицелюлітними засобами. В першу чергу необхідно змінити свій спосіб життя, дотримуватися правильного харчування і ввести в регулярну практику фізичне зайняття. Саме спеціальні вправи допоможуть відновити мікроциркуляцію крові в проблемних зонах і спалити зайві калорії, зменшивши об'єми підшкірного жиру в тих місцях, де це необхідно.

Не усі вправи проти целюліту на стегнах і сідницях - однаково ефективні і корисні: деякі види зайняття не лише не здатні прибрати "апельсинову кірку", але і можуть зробити її ще помітніше. Йдеться про ті спортивні напрями, де посилене навантаження доводиться на нижню частину тіла - теніс, волейбол, степ-аеробика і інші. Тому кращі тренування в даному випадку - ті, які включають силові навантаження для усіх груп м'язів і помірні кардиотренировки, - біг, швидка ходьба, велосипедна їзда. Якщо зайняття до того ж доповнити відвідуванням басейну, можна досягти максимального ефекту за порівняно недовгий час.

Комплекс ефективних вправ від целюліту на стегнах

Стегна - це, мабуть, найчастіше місце "дислокації" проблеми. Негарна "апельсинова кірка" на ногах примушує жінок відмовитися від коротких спідниць і повергає їх в нескінченний смуток з приводу зіпсованого зовнішнього вигляду стегон. Не варто зневірятися: регулярні вправи від целюліту на ногах в комплексі з косметичними процедурами здатні творити справжні дива. І йти в зал для цього зовсім не обов'язково. Існує простий і ефективний комплекс зайняття, який будь-яка жінка зможе виконувати навіть в домашніх умовах. У нього входять наступні вправи:

  • Встати на підлогу, ноги трохи розставити в сторони і злегка зігнути в колінах, живіт втягнути, плечі розвести в сторони, спина - пряма. Зробити 20 напівприсідань, не міняючи положення спини і ніг. Руки при цьому піднімати перед собою. Поступова кількість присідань можна збільшувати.
  • Встати прямо, стопи розлучені в сторони. Зробити випад лівою ногою, переносячи на неї вагу тіла, і упертися в неї руками. Права нога - позаду. Залишатися в такій позиції 15-20 секунд, повернутися в початкове положення і виконати те ж саме іншою ногою. Зробити не менше 10 рухів на кожну.
  • Встати прямо, ноги зведені разом, плечі розлучені, живіт втягнутий. Широко зробити крок вліво однією ногою, в той же час глибоко присідаючи і притискаючи зігнуті в ліктях руки до грудей. Прийняти початкове положення і виконати вправу знову, розпочавши з іншої ноги. Зробити 20 випадів в кожну сторону.
  • Лягти на підлогу. Руки витягнути уздовж тіла, коліна зігнути, п'ятами упертися в підлогу. Високо підняти таз, щоб спина і сідниці знаходилися на одному рівні, при цьому упор на п'яти залишається тим самим. Підтягнути одну ногу до грудей і протриматися декілька секунд, після чого виконати вправу з іншою ногою. Повторити не менше 15 разів. Якщо при піднятті тазу ще сильно напружувати сідниці, то вправа буде ефективна і проти целюліту на сідницях.
  • Лежачи на лівому боці, підкласти руку під голову, високо підняти праву ногу, витримати позу декілька секунд, опустити ногу. Повторити 15-20 разів. Лягти на інший бік і зробити усе те ж саме.
  • Лежачи на спині, по черзі піднімати ноги високо вгору і повільно опускати вниз, не торкаючись підлоги. Зробити не менше 10 разів на кожну сторону. Поступово збільшувати кількість підходів.

Не забувайте про те, що перед початком кожного тренування необхідно проводити легку розминку, щоб підготувати м'язи до навантаження. Вправи від целюліту на стегнах треба поєднувати з кардионагрузкой - бігом або велосипедною їздою. Кардиотренировки повинні проходити не менше 2 раз на тиждень. І, звичайно ж, найголовніше правило, яке дозволить успішно позбавитися від обридлих жирових ямок на шкірі, - зайняття має бути регулярним: займайтеся не рідше 3-4 раз на тиждень.

Сідниці без целюліту: найдієвіші вправи

Пружні красиві сідниці з ідеальною шкірою - мрія усіх представниць слабкої статі. Але для виконання цієї мрії доведеться неабияк потрудитися: жировий прошарок в цьому місці особливо широкий, тому целюліт з'являється швидко і позбавитися від нього іноді дуже непросто. Проте, деякі вправи проти целюліту на сідницях дуже ефективні і допоможуть впоратися з проблемою. Робіть їх регулярно в спортзалі або домашніх умовах, і вже зовсім скоро після початку зайняття буде помітний результат.

Прибрати "апельсинову кірку" можна за допомогою декількох дієвих вправ:

  • "Ходьба" на сідницях. Зайняття, яке на перший погляд може здатися безглуздим, вважається одним з найефективніших у боротьбі з целюлітом на цій частині тіла. Сидячи на підлозі і тримаючи ноги і спину прямої, необхідно здійснювати "шагательние" рухи сідницями вперед. "Пройшовши" деяку відстань, рухайтеся назад так само. Вчинити не менше 16 рухів сідницями.
  • Стоячи на колінах, упертися руками в підлогу. Піднімати по черзі спочатку одну, потім іншу ногу, витягаючи шкарпетку. Рухи не мають бути занадто різкими і розмашистими. Повторити 20 разів.
  • Поставити перед собою стілець і, тримаючись руками за спинку, робити махи прямими ногами назад, потім убік, потім знову назад. На кожну ногу - по 20 махов.
  • Встати на карачки, відвести ліву ногу убік. Вона має бути зігнута в коліні. Положення зберігати 5 секунд, прийняти вихідну позицію. Повторити вправу з правою стороною. Виконати 15-20 разів.
  • Лягти на підлогу із зігнутими ногами, руки прибрати за голову. Праву гомілку розташувати на коліні лівої ноги, повільно підняти корпус. Затриматися в максимальній точці підйому на 10 секунд і поступово знову прийняти початкове положення. Повторити вправу із самого початку, помінявши положення ніг.

Вправи від целюліту на сідницях і стегнах краще всього поєднувати з іншими антицелюлітними процедурами, наприклад, масажем і обгортаннями. В якості додаткового кошту боротьби з "апельсиновою кіркою" в домашніх умовах можна використати різні скраби і креми. Не забувайте і про правильне харчування: відмовіться від фастфуду, не зловживайте жирними і борошняними блюдами. Пам'ятайте, що у боротьбі з целюлітом найефективніше застосовувати комплексний підхід. Лише в цьому випадку результати будуть дійсно вражаючими.