Програма тренувань Арнольда Шварценеггера

Програма тренувань Арнольда Шварценеггера


Він вважається найвідомішим бодібілдером у світі. До того ж він встиг побувати актором в Голлівуді і губернатором в Техасі. Воістину, все, до чого торкається Арнольд Шварценеггер перетворюється на золото. Багато атлетів досі займаються за планом, розробленим колись юним спортсменом, і мріють, що теж зможуть досягти таких висот, яких вдалося досягти їх кумиру.

Як Шварценеггер прийшов у бодібілдинг

Будучи хлопчиком, Арнольд готовий був займатися мало не всіма видами спорту: від боксу до плавання. Його тренер з футболу вирішив, що пацану не завадило б трохи підкачати ноги, він-то і відправив його в качалку. Підняття тяжкостей настільки підкорило молодого Шварценеггера, що в футбол він так більше і не повернувся. У період з 1968 по 1980 він став семиразовим чемпіоном світу з бодібілдингу. Стало це можливим, завдяки власне розробленій Шварценеггером програмі тренувань. Тренувався Арнольд 6 разів на тиждень, лише в неділю даючи тілу довгоочікуваний відпочинок, необхідний для регенерації. На кожну вправу у нього відводилося по 6 походів, що складаються з 6-12 повторень. Для кожної мускульної групи у нього відводилося від 3 до 6 різних вправ.

Спина, груди, ноги

Найбільшій м 'язовій групі Термінатор приділяв найбільшу увагу - по 5 вправ для ніг і спини, а також 6 для грудей. Основу тренування складали віджимання і широкі жими, які виконувалися до знеможення, так само як і згинання колін. Додатково в програму тренування цих м 'язів входили віджимання від похилої лави, зведення і відведення рук, скручування. Для ніг Арнольд використовував спеціальний ножний прес, обважнений до власної ваги атлета.

Ікри і живіт

На відміну від інших спортсменів, які приділяють незначну увагу цим групам м 'язів, Термінатор відводив їм у своєму тренувальному плані особливе місце. Качання ікр у положенні стоячи і сидячи виконувалося в режимі 18 заходів щодня. Закінчувалося таке тренування качанням ікри, стоячи на одній нозі. Тренування живота проводилося у вигляді одного підходу, що триває 30 хвилин без перерви.

Руки

Незважаючи на і без того неймовірний об 'єм біцепса в 56 сантиметрів, атлет щодня вводив в план тренувань не менше 7 вправ для цих м' язів. Всі атлети використовують для цих цілей короткі і довгі гантелі, але навряд чи вони роблять це, як Шварценеггер - 6 підходів по 6-10 повторень щодня. Так само як і французький жим, що виконувався вщерть мищц. Плечі він накачував витисканням коротких гантелей у положенні сидячи.

У чому успіх полягає успіх Термінатора

Безсумнівно, певна частка успіху Арнольда Шварценеггера припадає і на шикарний потенціал, подарований йому природою, але не можна не визнати, що без щоденних виснажливих тренувань він не домігся б і половини тих результатів, завдяки яким став відомим на весь світ бодібілдером і Термінатором. Тренуючись за його планом, кожен юнак зможе, якщо не обігнати свого кумира, то хоча б наблизитися до тієї вершини, яку досі так ніхто і не зумів підкорити.