Прес за тиждень без проблем: як легко накачати улюблену частину тіла



У нашому житті все здійснимо, особливо якщо наше бажання підживлюється відмінними результатами і відмінним здоров'ям. Натренований живіт, пружні м'язи - це приємне відображення в дзеркалі, міцне здоров'я, красива осанка, висока самооцінка і відмінний настрій. Багато хто запитає, чи можливо отримати такий результат швидко, за короткий час і в домашніх умовах? Так, можливо! Основна умова для отримання відмінного результату - бажання і правильний спосіб життя.

Людина неповторювана, будова кожного індивідуально. Це слід пам'ятати при складанні комплексу вправ в домашніх умовах і розрахунку навантажень. При звичайних тренуваннях будь-хто може досягти такого рівня, коли живіт буде підтягнутий, кубики видно, оскільки у нас усіх спочатку вони вже є. Якщо грамотно нормалізувати вагу, можна розкрити усі свої красиві рельєфні лінії. У чоловіків кубики зазвичай видно, навіть якщо кількість тренувань мінімальна. Таким чином, основне завдання зводиться до регулярних тренувань по підтримці форми в домашніх умовах, здоровому сну і якісному продуманому харчуванню.

На тему схуднення написані багато статей, розроблені багато методик і оздоровчих програм. Але кожен комплекс і кожен спосіб позбавлення від зайвої ваги строго індивідуальний.

На що слід звернути увагу

Отже, щоб накачати прес в домашніх умовах швидко, необхідно дотримуватися нормального режиму харчування, включити у свій раціон продукти, які сприяють швидкому травленню, виконувати комплекс вправ, який примушуватиме працювати різні групи м'язів людського організму. У пресі розрізняють наступні м'язи:

  • зовнішня коса
  • внутрішня коса
  • поперечна
  • пряма.

І, відповідно, їх функції:

  • згинання скелета в різні боки, підйом тазу (відповідають прямий м'яз живота і зовнішня коса)
  • згинання хребта і повороти в обидві сторони (косий м'яз живота)
  • підтримка і захист усіх внутрішніх органів, а так само втягування (це функція поперечного м'яза живота).

Для приведення в тонус живота будинку необхідно виконувати вправи, які примушуватимуть активно рухатися кожного з м'язів і давати їм посильне навантаження.

Основні вправи

Щоб змусити м'язи працювати, потрібні всього два види вправ - підйоми і скручування. Для якісного тренування слід підібрати самі відповідні вправи, які задіюють усі види м'язів.

Скручування можна виконувати в різних положеннях: лежачи, сидячи, стоячи або висячи на турніку. Вважається, що найефективніше скручування - це скручування на турніку. Причому якщо турніка немає, можна змайструвати його самостійно: в дверному отворі прикрутити міцну планку або трубу. Такий варіант дозволить малими витратами здійснити поставлене завдання. Скручування можна виконувати як з прямими ногами, так і зігнутими. Складніший варіант - виконувати не лише підйоми, але і повороти із зігнутими ногами в колінах під прямим кутом в різні боки. У положенні сидячи скручування виконаються поворотами тулуба в різні боки. У цьому варіанті руки можуть бути в різних положеннях. Положення лежачи при виконанні вправи скручування припускає найбільшу кількість варіантів. Притиснутий тулуб до підлоги, згинання ніг одночасно і по черзі - кожен зможе вибрати для себе вправу, яка посильна на цьому етапі.

Те ж відноситься і до підйомів: вибирайте будь-яке зручне положення - вис на турніку, лежачи або стоячи. Відома з дитинства вправа велосипед - дуже ефективно для накачування кубиків. У положенні лежачи треба згинати і розгинати по черзі ноги, дотягуючись колінами до ліктів. Зверніть увагу, що руки можуть бути просто зігнуті в ліктях. А можуть бути зчеплені в замок на потилиці. Вільна нога має бути повністю розпрямлена і знаходитися на відстані десяти сантиметрів від підлоги.

Виконання вправ будинку не має бути швидким. Треба чітко фіксувати крайнє положення, розтягуючись і утримуючи його. Такий спосіб дозволить отримати кращий результат і не збити дихання. Краще виконати меншу кількість разів якісно, чим збільшити кількість за рахунок швидкості.

Слід пам'ятати, що виконання кожної вправи спрямоване на підтяжку організму в цілому, як і живлення. Тренуючи живіт, ви піклуєтеся про усі м'язи і органи.

Маленькі секрети для досягнення доброго результату

  • Кращий час для зайняття по накачуванню пресу - уранішні години до вживання їжі. Порожній шлунок сприятиме кращій розтяжці і отриманню результату.
  • Вибирайте удома зручне для вас місце тренувань. Абсолютно не важливо, буде це будинок, спортмайданчик або тренувальний зал. Головне, щоб вам було комфортне і зручне.
  • Приміщення, в якому виконуватимуться тренування, повинне добре провітрюватися і не містити зайвих предметів, які заважатимуть під час тренування.
  • Фахівці радять поєднувати тренування по накачуванню пресу з іншими вправами, створюючи для себе універсальний комплекс для підтримки і оздоровлення усього організму будинку.
  • Підберіть комфортний темп. Кожну вправу необхідно затримувати у той момент, коли найважче, на три-п'ять секунд, домагаючись максимальної розтяжки. Не практикуйте швидкісне виконання, особливо на початковому етапі.
  • Для підвищення ефективності кожного з вправ можливе використання додаткового устаткування: гантелей, штанг, вантажів. Але не слід з перших хвилин прибігати до цього варіанту. Відчувайте своє тіло, орієнтуйтеся за відчуттями і поступово ускладнюйте зайняття.
  • Для отримання доброго результату звернете увагу на розминку. Відмінним способів виконати її являється біг, стрибки, танці.
  • Створіть приємну атмосферу будинку під час тренувань. Краще всього це вийде з музикою.
  • Не затягуйте тренування надовго. При ефективному виконанні вправ досить півгодини регулярного зайняття. Коли первинний позитивний результат досягнутий, тренування можна виконувати через день, але дотримуватися тимчасового інтервалу в півгодини.
  • Підводьте підсумок кожного тренування, аналізуйте свої результати. Продумайте, що можна виконати по іншому, ефективніше, що можливо ускладнити і удосконалити.
  • У домашніх умовах створюйте все для хорошого відпочинку і сну. Відпочинок сприяє кращому накачуванню кубиків пресу і підвищенню тонусу організму.

Для підтримки організму в цей період необхідно збільшити споживання води до півтора літрів в день. Не забувайте, що хороше тренування допоможе швидко відновити сили, привести себе в порядок і добитися бажаного результату. Необхідність виглядати красиво - це хороша мета для ведення здорового способу життя, що має на увазі регулярні тренування.

Накачати прес за тиждень в домашніх умовах може кожен, якщо грамотно підійде до вирішення цього питання. Правильне харчування і хороший комплекс вправ спільно дозволяють виконати це завдання.