Правильне харчування в момент тренувань

Правильне харчування в момент тренувань


Зараз розмова зайде не про БАДах або ліки, які здатні допомогти привести м 'язи в тонус, надати активності, допомогти додати в м' язовій масі, а про продукти, необхідні до вживання, і про раціон, який складений правильно.

Як нам відомо, кожен зобов 'язаний щодня отримувати певну кількість БЖУ (добова норма білків, жирів і вуглеводів), але не кожен це дотримується. Більш того, у спортсмена-початківця ці показники повинні бути збільшені, оскільки енергетичні витрати будуть більшими.

При посилених спортивних заняттях спортсмен зобов 'язаний приймати їжу 6-7 разів на день, не менше. Свіжі овочі та фрукти також слід включити в меню. Становити вони повинні близько 10% від загального раціону.

У дні з заняттями перші прийоми їжі повинні бути дуже поживні. Після другої години дня, слід зробити кілька прийомів їжі з однаковими інтервалами, а в останню годину перед тренуванням пити більше води.

Щодня намагайтеся споживати менше важкопереварюваної їжі, хоча б рідше додавати її в меню. Такі продукти найкраще перетравлюються після тренування.

Приготування їжі є важливим моментом, оскільки, наприклад, приготовані на пару або зварені продукти корисніше і простіше засвоюються організмом. Необхідне максимальне розмаїття страв і не часта повторюваність гарнірів.

Харчування перед тренуванням

Ми не в змозі в період заняття спортом перетравлювати багато їжі. Саме тому буде розумніше за три години до тренерівки вживати продукти, в яких міститься багато вуглеводів. Можете також прийняти маленьку порцію їжі за годину до занять.

Харчування після фізичних навантажень

 Перед заняттям також добре випити солодкого чаю або кави, можна зкушати щось багате на глюкозу. Адже якщо ви займалися кілька годин поспіль спортом, але нічого не їли до тренування, рівень глюкози в крові падає, вправи стають складними, а ви - млявим. Саме тому, лікарі рекомендують поїсти протягом двох годин після тренування.

Вуглеводи можуть засвоюватися з різною швидкістю, тому рівень глюкози може підніматися, або занадто швидко, або занадто повільно.

Виходячи з усього вищесказаного, можна зробити висновок, що харчування, як до тренування, так і після дуже важливо в нашому житті. Будь ласка, стежте за тим, що і як ви їсте і в який час, так як ви можете нашкодити собі.