Правильне харчування для жінок

Правильне харчування для жінок


Основи правильного харчування для жінок говорять нам наступне: є бажано не менше 6-ти разів на день. При такому режимі харчування ми "запускаємо в роботу" наш метаболізм, змушуючи його спалювати протягом доби більше калорій. Крім цього, при частому харчуванні ми не потрапимо в пастку, куди нас найчастіше заводять деякі дієти - тобто ми не втрачаємо м 'язову масу замість жиру. Таке трапляється, коли ми відчуваємо сильний голод між рідкісними прийомами їжі.


Годинник правильного харчування

Для жінок щоденник правильного харчування протягом дня виглядатиме наступним чином:

  • 00 - сніданок;
  • 00 - другий сніданок;
  • 00 - обід;
  • 00 - південь;
  • 30 - вечеря;
  • 00 - вечірня закуска.

Поради дієтологів щодо правильного харчування

Правильне збалансоване харчування обов 'язково включає в себе наступні продукти:

М 'ясо. Віддайте перевагу білому м 'ясу - індичці, курці, дичині або м' ясу кролика. М 'ясо постачає нашому організму протеїни і залізо, які беруть участь у регенерації органів і тканин.

Риба. Корисна вся без винятку риба, але особливо - її жирні сорти, такі, як сардини, скумбрія або лосось. У них міститься великий відсоток Ω-3 жирних кислот. Це ті кислоти, які здатні знижувати рівень LDL (шкідливого холестерину) і, одночасно, підвищувати рівень HDL (корисного холестерину) - тим самим захищаючи наше серце. З рибою наш організм отримує також протеїни, мікроелементи і метали.

Фрукти та овочі. Без них правильне харчування для жінок уявити досить важко. Всі овочі та фрукти будуть для нашого організму надзвичайно цінними, але особливо можна відзначити білокачанну і кольорову капусту. Кольорові овочі містять у собі високий відсоток бета-каротину - сильного антиоксиданту, який не дозволяє клітинам нашого організму старіти. Найбільше бета-каротину ми знаходимо в моркві, абрикосах, шпинаті і манго. Всі овочі та фрукти живлять наш організм необхідними йому мікроелементами, металами, природними волокнами і цукрами.

Зернові та бобові. Ще один ключик до секретів правильного харчування. Бобові та зернові практично не містять жирів, проте в них дуже високий відсоток складних вуглеводів. Крім цього, наш організм отримує з них залізо, вітамін Е, комплекс вітамінів В і природні волокна. Віддайте перевагу рису, хлібу з непросіяного борошна і, природно, всім бобовим - турецькому гороху, червоній і білій квасолі, чечевиці, лущеному гороху.

Молочні продукти. Вони теж включені в список продуктів для правильного харчування. Віддайте перевагу йогуртам, молоку і сирам з невисоким вмістом жиру. Молочні продукти полегшують функціонування кишечника, допомагають нашій імунній системі, і дають нашому організму багато кальцію. Крім того, як правило, вони містять тільки невелику кількість жирів (виняток - цільне молоко і деякі сорти сирів).

Перерахувавши основні продукти, необхідні для правильного харчування жінки, подивимося, як треба скласти меню правильного харчування на день.

Правильний раціон харчування на день

Наводимо, яке співвідношення продуктів харчування в щоденному раціоні правильного харчування для жінок є ідеальним:

  • 25% - макаронні вироби, крупи, хліб;
  • 20% - овочі, залежно від сезону;
  • 15% - свіжі фрукти;
  • 15% - горіхи і бобові;
  • 7% - оливкова олія;
  • 7% - йогурти та сири;
  • 5% - риба;
  • 3% - яйця і птиця;
  • 15% - солодощі;
  • 1% - нежирне м 'ясо;
  • 1% - вино хорошої якості.

Наводимо кілька прикладів меню правильного збалансованого харчування.

Меню правильного харчування на сніданок (08.00 годин):

Сік з 2-х апельсинів, 2 сухарики з борошна грубого помолу, 25 грамів (розмір сірникової коробки) сиру.

Меню правильного харчування на другий сніданок (11.00 годин):

1 свіжий фрукт і 30 грамів (розмір сірникової коробки) нежирного сиру.

Меню правильного харчування на обід (14.00):

120 грамів запеченого або вареного м 'яса курячої грудки, 1 велика порція зеленого салату (наприклад, латук або капуста з морквою), 1/2 чашки вареного рису.

Меню правильного харчування на південь (17.00):

3 шматочки шоколаду.

Меню правильного харчування на вечерю (19.30):

1 середня порція макаронів з фаршем і 1 маленька порція зеленого салату.

Закуска на вечір (22.00 години):

1 маленький банан і 3 цілих волоських горіха.