Правильне дихання при плаванні

Правильне дихання при плаванні


Навчання плаванню починається з дихальних вправ, які найкраще виконувати в басейні під керівництвом тренера. Саме правильне дихання є основою техніки плавання.

Для того щоб добре плавати, впевнено триматися на воді і не втомлюватися під час запливу на великі відстані, дуже важливо навчитися правильно дихати. Дихання має бути рівномірним, ритмічним і синхронізованим з рухами, а вдихи глибокими. Найпоширеніша проблема у плавців - затримка дихання під час гребків і спроби видихати повітря тільки через ніс.

Техніка дихання при плаванні

Методика правильного дихання заснована на глибокому видиху, зробленому в той момент, коли обличчя плавця трохи занурюється у воду. Видихи повинні бути без затримок, оскільки надлишок повітря в легенях тисне на грудні м 'язи і негативно позначається швидкості плавання.

У проміжках між вдихами голову слід тримати рівно. Не рухайте головою з боку в бік, це викликає порушення координації рухів. Спробуйте дивитися в одну точку перед собою. Не намагайтеся піднімати голову занадто високо і дивитися вгору, від цього може захворіти шия, але дихати вам від такого положення голови легше не стане.

Вправи при навчанні правильного дихання

Для початку рекомендується потренуватися в басейні і відпрацювати вправу під назвою "поплавок". З цією вправою легко впораються не тільки дорослі, а й діти. Зробіть глибокий вдих, потім присядьте і зануритеся у воду з головою на 10-15 секунд. Спробуйте під водою обхопити руками свої коліна, про себе дорахуйте до п 'ятнадцяти і вставайте. Дана вправа рекомендується виконати не менше 10 разів за одне тренування. Наступна вправа трохи складніша, але вона допоможе відпрацювати синхронізацію дихання, що дуже важливо для плавання на великі дистанції. Ця вправа теж найзручніше відпрацьовувати в басейні. Стоячи у воді по пояс, нахиліться вперед таким чином, щоб губи ледь торкалися поверхні води, і впритеся долонями в коліна. Через рот зробіть глибокий вдих, опустіть обличчя у воду, потім зробіть повільний видих у воду. Плавно підніміть голову над водою і знову зробіть один вдих. Потім знову опускайте обличчя у воду і робіть видих. Підйом голови і опускання обличчя у воду потрібно намагатися робити в одному темпі, не відволікаючись і не збиваючись. Важливо координувати свої рухи таким чином, щоб під час закінчення видиху у воду ви починали піднімати голову. Ця вправа повторюється під час першого тренування 10-15 разів, на наступних тренуваннях її можна повторювати по 20-30 разів.