Правильне дихання і здоров я

Правильне дихання і здоров я


А чи правильно ви дихаєте?

Але головне правило - дихати потрібно носом, саме він призначений для дихання, а рот лише для прийому їжі.

Чи знаєте ви? У Країні висхідного сонця є спеціальні повітряні клуби. За окрему плату жителі Японії в цих закладах можуть насолодитися очищеним через спеціальні фільтри і насиченим приємним .

Чому це важливо?

Як правильно дихати

Отже, ми з 'ясували: від того, як правильно ми вміємо дихати, буде залежати, наскільки добре ми будемо себе почувати. Тепер розглянемо техніку правильного процесу.

Техніка правильного дихання

Для початку слід розібратися у власній дихальній техніці. Для цього або сядьте в зручне положення, або ляжте. Опустіть долоню на живіт і спостерігайте за своїм циклом вдиху-видиху.

Якщо на вдиху живіт піднімається, а на видиху опускається - ваша техніка вірна. В іншому випадку слід потренуватися для виправлення процесу.

Отже, цикл здорового процесу:

  • Вдих - дві-три секунди.
  • Видих - три-чотири секунди.
  • Дві-три секунди - пауза між циклами.

Важливо! Розмірене діафрагмальне дихання близько восьми циклів на хвилину повністю задовольняє потребу всього організму в кисні.

Неправильне дихання і його причини

Ще однією причиною може послужити бажання здаватися стрункою, при цьому багато хто тримає в постійній напрузі м 'язи преса, намагаючись максимально втягнути живіт, що округлився.

Всі необхідні для правильної здорової процедури м 'язи напружені, людина змушена дихати поверхово, що в корені невірно.

Як цьому навчитися?

Навчитися здоровій дихальній техніці не складно, головна умова - поставитися до цього відповідально і вправлятися щодня по п 'ятнадцять хвилин, цього часу цілком достатньо.

Чи знаєте ви? При занадто частому диханні, занадто глибокому та інтенсивному циклі, стимулюється вироблення шлункового соку, тим самим провокуючи почуття голоду.

Дихальні практики і самоспостереження

При навчанні практики, основним моментом є усвідомлення власних дій, спостереження за ними та власними відчуттями.

Отже, під час тренування, леда на спині, постарайтеся почути і зосередитися на наступних моментах:

  • повітря втягується ніздрями, надходить через носоглотку в гортань, трахею, наповнює легкі;
  • затримується на якийсь час;
  • плавно, повільніше, ніж на вдиху повітря проходить назад;
  • постарайтеся відчути кожен етап, чи немає будь-яких перешкод або відчуття дискомфорту, фіксуйте навіть звук, який видаєте на вдиху і видиху.

Вправа для тренування глибокого черевного процесу:

  • льожа на спині в розслабленому стані дихаємо животом;
  • на правильному глибокому вдиху ви повинні відчути рух тазу назад, на видиху - таз ніби піднімається;
  • груди в процесі практично не беруть участі.

Важливо! Не забувайте при цьому дихати животом: вдих - живіт випинається, видих - втягується.

Ранкове дихання для схуднення, класичний комплекс:

  • прийняти положення сидячи;
  • вдихаємо глибоко, з тривалістю в чотири секунди;
  • затримуємося на такий же час;
  • видих - плавний, чотири секунди;
  • повторити цикл десять разів.
  • положення ліжа;
  • швидкий вдих;
  • затримка на шість секунд;
  • повільний видих з напругою преса;
  • повтор циклу шість разів.
  • не змінюємо положення;
  • один глибокий вдих, потім два коротких;
  • затримка на чотири секунди;
  • глибокий видих, слідом два коротких;
  • повтор - десять разів.

Кардіонавантаження

При цьому поліпшується обмін речовин, поступово спалюються жирові відкладення, відбувається втрата ваги. Користь фізичних вправ безпосередньо залежить від здорового дихального процесу.

Видів кардіотренувань багато:

  • веслування;
  • теніс та інші активні види спорту.

Всі ці заняття різняться, тому ритм дихання підбирати потрібно за своїми відчуттями, наприклад, під цикл конкретної дії: вдих - три кроки (оберти педалі тощо), видих - так само, бажано розділити його на два етапи.

Знову ж таки в залежності від інтенсивності тренування змінюється цикл процесу, або глибокий і повільний (біг, велосипед), або більш частий (^-аеробіка).