А чи правильно ви дихаєте?
Але головне правило - дихати потрібно носом, саме він призначений для дихання, а рот лише для прийому їжі.
Чи знаєте ви? У Країні висхідного сонця є спеціальні повітряні клуби. За окрему плату жителі Японії в цих закладах можуть насолодитися очищеним через спеціальні фільтри і насиченим приємним .
Чому це важливо?
Як правильно дихати
Отже, ми з 'ясували: від того, як правильно ми вміємо дихати, буде залежати, наскільки добре ми будемо себе почувати. Тепер розглянемо техніку правильного процесу.
Техніка правильного дихання
Для початку слід розібратися у власній дихальній техніці. Для цього або сядьте в зручне положення, або ляжте. Опустіть долоню на живіт і спостерігайте за своїм циклом вдиху-видиху.
Якщо на вдиху живіт піднімається, а на видиху опускається - ваша техніка вірна. В іншому випадку слід потренуватися для виправлення процесу.
Отже, цикл здорового процесу:
- Вдих - дві-три секунди.
- Видих - три-чотири секунди.
- Дві-три секунди - пауза між циклами.
Важливо! Розмірене діафрагмальне дихання близько восьми циклів на хвилину повністю задовольняє потребу всього організму в кисні.
Неправильне дихання і його причини
Ще однією причиною може послужити бажання здаватися стрункою, при цьому багато хто тримає в постійній напрузі м 'язи преса, намагаючись максимально втягнути живіт, що округлився.
Всі необхідні для правильної здорової процедури м 'язи напружені, людина змушена дихати поверхово, що в корені невірно.
Як цьому навчитися?
Навчитися здоровій дихальній техніці не складно, головна умова - поставитися до цього відповідально і вправлятися щодня по п 'ятнадцять хвилин, цього часу цілком достатньо.
Чи знаєте ви? При занадто частому диханні, занадто глибокому та інтенсивному циклі, стимулюється вироблення шлункового соку, тим самим провокуючи почуття голоду.
Дихальні практики і самоспостереження
При навчанні практики, основним моментом є усвідомлення власних дій, спостереження за ними та власними відчуттями.
Отже, під час тренування, леда на спині, постарайтеся почути і зосередитися на наступних моментах:
- повітря втягується ніздрями, надходить через носоглотку в гортань, трахею, наповнює легкі;
- затримується на якийсь час;
- плавно, повільніше, ніж на вдиху повітря проходить назад;
- постарайтеся відчути кожен етап, чи немає будь-яких перешкод або відчуття дискомфорту, фіксуйте навіть звук, який видаєте на вдиху і видиху.
Вправа для тренування глибокого черевного процесу:
- льожа на спині в розслабленому стані дихаємо животом;
- на правильному глибокому вдиху ви повинні відчути рух тазу назад, на видиху - таз ніби піднімається;
- груди в процесі практично не беруть участі.
Важливо! Не забувайте при цьому дихати животом: вдих - живіт випинається, видих - втягується.
Ранкове дихання для схуднення, класичний комплекс:
- прийняти положення сидячи;
- вдихаємо глибоко, з тривалістю в чотири секунди;
- затримуємося на такий же час;
- видих - плавний, чотири секунди;
- повторити цикл десять разів.
- положення ліжа;
- швидкий вдих;
- затримка на шість секунд;
- повільний видих з напругою преса;
- повтор циклу шість разів.
- не змінюємо положення;
- один глибокий вдих, потім два коротких;
- затримка на чотири секунди;
- глибокий видих, слідом два коротких;
- повтор - десять разів.
Кардіонавантаження
При цьому поліпшується обмін речовин, поступово спалюються жирові відкладення, відбувається втрата ваги. Користь фізичних вправ безпосередньо залежить від здорового дихального процесу.
Видів кардіотренувань багато:
- веслування;
- теніс та інші активні види спорту.
Всі ці заняття різняться, тому ритм дихання підбирати потрібно за своїми відчуттями, наприклад, під цикл конкретної дії: вдих - три кроки (оберти педалі тощо), видих - так само, бажано розділити його на два етапи.
Знову ж таки в залежності від інтенсивності тренування змінюється цикл процесу, або глибокий і повільний (біг, велосипед), або більш частий (^-аеробіка).
