Поза деревом

Поза деревом


Йога - це не просто набір вправ і дихальних практик, це щось більше, це стиль життя, тонка філософія. Однією з найбільш простих її поз прийнято вважати позу Дерева, яка допоможе не тільки досягти внутрішньої гармонії, налагодити зв 'язок з внутрішнім "Я", але також зміцнить м' язи ніг, хребта і тазу.

Користь від пози Дерева або Врікшанаса в йозі

В першу чергу, варто відзначити, що вже через кілька днів виконання цієї пози у практикуючого покращиться постава. До того ж це відмінна вправа для розтяжки всього тіла. Не буде зайвим згадати, що також Дерево зміцнює зв 'язки стоп, розкриває стегна і грудну клітку. Мало того, зафіксовані випадки, коли ця поза покращувала стан тих, хто страждає від попереково-хрещеного радікуліту.

Якщо говорити про позитивний вплив пози Дерева на ментальне здоров 'я, то вона:

  • допомагає врівноважити емоції;
  • приносить спокій;
  • виховує терпіння;
  • дарує волі, свідомості гнучкість і водночас твердість;
  • сприяє поліпшенню концентрації (тому її наполегливо рекомендують до виконання школярам і студентам);
  • піднімає самооцінку;
  • допомагає бути більш впевненою в собі особистістю.

Правильно виконуємо позу Дерева

  1. Стаємо прямо. Ноги на ширині прапорів. Руки вільно опущені. Розслабляємося. Для цього робимо пару разів вдих-видих, вдих-видих. Не забуваємо повторювати "Моя свідомість умиротворена і я розслаблена".
  2. Дивимося прямо перед собою. У бік відводимо праву ногу, згинаємо її в коліні. Праву стопу поміщаємо на ліве стегно з його внутрішнього боку. Намагаємося, щоб стопа правої ноги розташовувалася якомога ближче до паху. Варто звернути увагу, що тут недоречно робити все через біль. Якщо не виходить високо підняти праву стопу, то не страшно.
  3. Ліву ногу тримаємо випрямленою, не згинаючи її в коліні. Колінну чашечку важливо потягнути вгору.
  4. Коли відчуєте, що вдалося знайти баланс і виходить стояти на одній нозі, робимо глибокий вдих, піднімаємо руки над головою, складаючи долоні воєдино і створюючи щось на зразок індійського вітання "намасте".
  5. Баланс довше вдається утримувати тільки тоді, коли дивишся вперед. Перебувати в позі варто до тих пір, поки вам комфортно. Важливо не забувати вільно дихати, не напружуючись.
  6. Не буде зайвим, більше розкриваючи грудну клітку і випрямляючи спину, потягнутися вгору, на пару секунд затримавшись в цьому положенні.