Почніть бігати вже сьогодні!

Почніть бігати вже сьогодні!


Наскельний напис, вибитий ще в Стародавній Елладі, говорить: Хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути краси-вим - бігай, хочеш бути розумним - бігай!.

Як біг впливає на організм

Він має такі властивості:

  • Задіяння фактично всіх м 'язів організму, які до того ж зміцнюють суглоби.
  • Поліпшується кровообіг і постачання всіх органів киснем.
  • Розправлення легенів.
  • Загартовування при здійсненні пробіжок по свіжому повітрю.

Чи знаєте ви? Вчений фізіолог Іван Петрович Павлов говорив про те, що біг викликає м 'язову радість, поєднання фізичної та психологічної гармонії щастя, що призводить до колосального зміцнення здоров' я.

Корисні властивості для окремих органів

Серце і судини

Задіяння при бігу м 'язів тіла, артерій, вен і судин збільшує потік крові і знижує частоту серцевих скорочень. Під час навантаження серцевий м 'яз транспортує 20-40 літрів крові за 1 хвилину, тоді як у стані спокою - всього 4 літри. Від посилення навантаження м 'яз міцніє, і ймовірність такого захворювання, як інфаркт, зводиться до нуля. Оздоровча пробіжка сприяє розширенню периферичних кровоносних судин і зниженню артеріального тиску. Цей вид спорту повністю позбавляє від гіпертонічних захворювань.

Дихання

Правильне дихання під час пробіжки знижує навантаження на серце, збільшує кисневообмін і підвищує ефективність всього процесу тренування.

Важливо! Необхідно пам 'ятати про те, що процес дихання індивідуальний для кожної людини.

Безперервний циклічний рух збільшує потребу в кисні в процесі пробіжки в десятки разів. Бажано при цьому не збиватися з ритму, не робити великих пауз і не частішати дихання, щоб не порушувати координацію рухів і не знижувати вентиляцію легенів. Для повільного бігу характерно виробляти вдих і видих через три-чотири кроки. У разі нестачі дихання кількість кроків можна зменшити до двох.

При швидкій пробіжці потреба в кисні значно зростає, і контролювати процес дихання стає неможливо.

Важливо дихати рівно і спокійно, акцентуючи увагу на видиху і максимальному витісненні повітря з грудної клітини. Це дасть можливість наповнити легені киснем на 40% від своєї ємності.

При цьому необхідно застосовувати змішане дихання - і носом, і ротом для збільшення обсягу вдихуваного кисню і якісного видиху.

У холодну пору року захистити горло від переохолодження можна, поклавши мову на нібо (як для виголошення м 'якого звуку л').

Травлення

Чи знаєте ви? Гіподинамія - обмеження рухової активності таких функцій організму, як травлення, кровообіг, опорно-руховий апарат і дихання. При цьому знижується сила скорочення м 'язів. Гіподинамія є наслідком урбанізації, механізації та автоматизації праці та звільнення людини від фізичної діяльності.

Ендокринна система

Оздоровча пробіжка стимулює роботу ендокринної системи за рахунок активізації діяльності органів внутрішньої секреції та посилення потоку гормонів. Поліпшується робота гіпофіза, який, у свою чергу, виробляє гормон ендорфін. Зниження жирової тканини при бігу призводить до нормалізації гормонального фону, поліпшення стану залоз і шкірних покривів.

Розминка, біг, заминка: слушні поради

Важливо! Професійні спортсмени рекомендують прийняття холодного душу після пробіжки або прикладання льоду до м 'язів стегон та ікр.

Що стосується основної вправи, ефективність бігу полягає в його сталості. Постійні навантаження допоможуть організму до них пристосуватися і досягти позитивних результатів.

Взуття і шкарпетки повинні бути легкими і зручними. Одяг потрібно використовувати еластичний і не сковуючий руху. Важливо, щоб нижня білизна щільно прилягала до тіла і не надавала здавливого ефекту.

Важливо! Болі в області грудної клітини відбуваються через інтенсивне використання м 'язів дихання і проходять після зниження темпу і легкого масування грудної клітини.

Протипоказання

  • Людям, які страждають на короткозорість і глаукому - навантаження можуть спровокувати відшарування сітківки.
  • Власникам хронічних захворювань бажані пробіжки тільки під наглядом фахівця.
  • Проблеми з серцево-судинною системою є категоричним протипоказанням до занять бігом.

Чи знаєте ви? Здорова доросла людина може розвинути швидкість до 24 кілометрів на годину і витримати її протягом 2 годин.

Чи корисно бігати вранці

Ранковий швидкий вид спорту має свої незаперечні переваги:

  • Пробіжка в ранкові години стимулює правильний обмін речовин в організмі.

Важливо! Ранкові пробіжки особливо корисні тим, хто має проблеми з хребтом, оскільки вранці тиск на хребці значно менший. Займатися бігом за наявності захворювань опорно-рухового апарату можна тільки за погодженням з лікуючим лікарем.