По яких днях ходити на тренування

По яких днях ходити на тренування


Для того щоб досягти спортивних результатів, необхідний чіткий графік і режим. У цьому випадку складена програма занять працюватиме з максимальним ефектом. Однак якщо вільного часу не вистачає, доведеться пристосовуватися і підлаштовуватися, але при цьому не можна пускати все на самоплив і тренуватися від випадку до випадку. Важливо визначити дні занять і правильно розподілити по них навантаження.

Правильно побудоване заняття в тренажерному залі має включати в себе кілька типів навантаження і, найчастіше, опрацьовувати окремі групи м 'язів. Для кожного конкретного тренування необхідний продуманий набір вправ, який складає фахівець. А ось групові фітнес-класи вже складені таким чином, що є повними і завершеними, тому, відвідуючи їх, можна не дбати про додаткові консультації та періодичність навантажень.

Ідеальний графік занять

Якщо говорити про тренування з великими навантаженнями або про заняття, наближених до професійних, то їх оптимальна кількість має становити 3 рази на тиждень. Як варіант - понеділок, середа, п 'ятниця або понеділок, середа, субота. День можна зрушити в будь-який бік, головне щоб дотримувалася перерва в одну добу між походами в спортзал. Тоді в кожен окремий день графік вправ повинен включати в себе опрацювання різних груп м 'язів, наприклад:- У понеділок: спина і руки.

- У середу: ноги і прес.- У п 'ятницю: груди і плечі. Перед кожним заняттям обов 'язкова розминка, а в кінці - розтяжка. Коли заняття спортом носять оздоровчий характер, то легкі тренування можна проводити практично щодня. Для нетривалого бігу вранці не потрібні особливі паузи, проте при бажанні слід давати організму відпочинок один раз на тиждень. М 'яка розтяжка м' язів теж не вимагає перерв: пілатесом, стретчингом, йогою можна займатися по 6 днів на тиждень. Відвідувати інтенсивні групові тренування все ж варто за графіком. Активні класи необхідно чергувати через день зі статичними заняттями. Подібний графік дозволить якісно і правильно регулювати свою вагу і домогтися підтягнутого тіла, при цьому даючи організму адекватний відпочинок.

Якщо вільного часу бракує

У ситуації, коли часу катастрофічно не вистачає, а єдині вільні дні - це вихідні, на тренування доведеться ходити тільки два рази на тиждень. Зараз фітнес-клуби все частіше пропонують своїм клієнтам абонементи на weekend. Коштують вони набагато дешевше, а при цьому людина отримує можливість відвідувати обладнане місце для занять по суботах і неділях. Подібний графік передбачає активне навантаження два дні поспіль, в які потрібно встигнути пропрацювати всі групи м 'язів. Наприклад, у суботу приділити увагу верхній частині тулуба: руки, плечі, груди, а в неділю тренувати нижню частину: ноги, прес, спину. Буде правильним відвести ще хоча б один день для занять серед тижня, щоб тіло залишалося в тонусі. Якщо це неможливо, варто виділяти по 20 хвилин щодня для легкої зарядки або розтяжки, це дозволить м 'язам не втратити напрацьоване за вихідні. У будь-якому випадку, слід пам 'ятати, що активні і важкі тренування без відпочинку можуть принести тільки шкоду, оскільки організм потребує відновлення після серйозної праці в спортзалі. Однак і будь-які дії без регулярності також безглузді, оскільки тільки заняття з правильною періодичністю допоможуть напрацювати і закріпити результат.