Плавання брасом: техніка та рекомендації

Плавання брасом: техніка та рекомендації


Брасс - одна з чотирьох основних технік плавання. Брас застосовується як професійному спорті, так і в аматорському плаванні, будучи найбільш м 'якою і енергозберігаючою технікою, що дозволяє пропливати великі відстані.

Брасс - єдиний стиль у плаванні, який дозволяє рукам повністю знаходиться під водою під час руху, що сильно зменшує швидкість плавця, але при цьому дуже економить ресурс тіла. Брасом можна проплисти досить велику відстань, не втомившись при цьому так, як втомлюються плавці при застосуванні кроля або батерфляючи. Брасс також застосовується плавцями-військовими, мисливцями, любителями підводної риболовлі - для безшумного руху. Крім того, цей стиль плавання є єдино можливим для підводного плавання (дайвінгу і фрідайвінгу). Звичайно, вчитися правильній техніці браса найкраще в басейні під контролем досвідченого тренера, проте деякі поради і рекомендації можна дати і в теорії.

Робота руками і ногами

Технічно брас вважається складним стилем, оскільки плавцю необхідно синхронізувати рухи тіла. Спочатку йде симетричний гребок руками, потім - одночасний сильний поштовх обома ногами, при цьому плавцем також контролюється робота легенів. У брасі, на відміну від усіх інших видів плавання, головну роль виконують ноги, а не руки. По суті, рухи руками тільки готують тіло і зменшують опір водної маси. Після цього ноги з положення "жаба" роблять потужний поштовх, переводячи тіло в позу "торпеда" (руки і ноги разом, тіло витягнуто "в струночку" для найбільшого ковзання у воді) і тіло саме рухається у воді по інерції. Під час ковзання м 'язи тіла встигають відпочити.

Керування диханням

Рух голови при плаванні брасом повинні повторювати рухи тіла. Неправильно, коли голова постійно знаходиться над водою (вертикальне положення) - це може погано впливати на хребет і шийний відділ, до того ж у такому положенні в легені не потрапляє належна кількість кисню. Правильним є така послідовність дій: гребок руками створює опору для підняття тулуба, робиться глибокий вдих ротом, потім обличчя і шия занурюються у воду, де повітря під час руху видихається як ротом, так і носом.

Поради для плавців-любителів

Щоб прискорити процес плавання любителі, які займаються плаванням виключно для свого задоволення, можуть міняти рухи ніг на кролеві (поперемінний вертикальний рух). Крім прискорення руху, це змінює групу працюючих м 'язів і дає час для відпочинку втомленим м' язам. У професійному плаванні такий варіант, на жаль, заборонений (у змаганнях можна допустити тільки 1 хвилеподібний рух під час першого веслування після старту або після розвороту).