Пілатес для схуднення

Пілатес для схуднення


Зараз все більшу і велику популярність набирає особливий вид фітнесу - пілатес. На відміну від традиційного фітнесу, пілатес у нашій країні відомий далеко не всім. У той час як за кордоном таку методику широко застосовують для абсолютно різних цілей. У чому його унікальність і чи є якісь особливості пілатеса для схуднення? Про це і йтиметься в цій статті.

Що таке пілатес?

Як уже говорилося, пілатес - це особливий вид гімнастики, який відрізняється повільністю і плавністю рухів, особливою концентрацією, диханням і багатьом іншим. Дехто навіть стверджує, що пілатес - це сукупність фізичних і розумових вправ.

Чи можна схуднути, займаючись пілатесом?

Відповідь людей, які займаються пілатесом: "Звичайно ж, можна!" Але все ж варто сказати, що ця сукупність вправ була розроблена зовсім не для схуднення, а для загального оздоровлення тіла людини. Втрата зайвої ваги - це вже другорядний результат, але дійсно, за допомогою пілатесу можна схуднути. Причому тренери з пілатесу стверджують, що для схуднення достатньо лише 10 хвилин занять на день. Погодьтеся, адже це на багато простіше, ніж відвідувати тренажерний зал. Напевно, тому пілатес для схуднення називають "ледачою аеробікою".

З вищесказаного читачці може бути не зрозуміло, як таке може бути. Всього лише 10 хвилин занять пілатесом достатньо для схуднення? Схоже на казку, правда? Тому відразу зробимо уточнення, що якщо ви своєю метою ставите саме втрату зайвої ваги, то одночасно з тренуваннями вам потрібно буде переглянути свій раціон.

Як пілатес допомагає схуднути?

Якщо ви досі сумніваєтеся, чи допомагає пілатес схуднути, то давайте розглянемо, як саме він працює.

Пілатес поєднує вправи, зосереджені на роботі м 'язів центральної частини тіла. На такій як стегна, прес, грудна клітина. А саме на цих ділянках і зосереджується найбільша частина зайвої ваги. І звідси стає зрозуміло, яким чином відбувається спалювання ваги. Крім цього, дуже важливою перевагою використання саме пілатесу для схуднення, є плавність і поступовість. За одне тренування ваш організм в середньому спалює близько 300 кілокалорій, що набагато менше, ніж, наприклад, в аеробіці або танцювальній гімнастиці. Таке навантаження не сприяє швидкому схудненню. А якщо втрата зайвих кілограм відбувається повільно, та ще й із загальним зміцненням всіх м 'язів тіла, то крім стрункої фігури і хорошого самопочуття ви оздоровлюєте свій організм.

Вправи для схуднення

Пілатес, як і будь-яка інша загальноукріплююча гімнастика, спрямований не на якусь окрему зону, а на всі без винятку частини тіла. Можна зробити, звичайно, акцент на найбільш проблемній зоні, але не варто приділяти увагу лише їй.

Всі вправи пілатеса для схуднення можна розбити на такі групи:

  • вправи для грудей;
  • вправи для ніг і стегон;
  • вправи для талії і преса.

Крім такого поділу всі вправи можна умовно поділити за ознакою використання тих чи інших атрибутів на тренуваннях (гімнастична палиця, фітбол, тренажери тощо)

Варто сказати, що пілатес включає понад 500 різних вправ, кожна з яких виконує свою функцію. Підбираються вправи тренером виходячи з тієї мети, яку ви перед собою ставите, а також вашої фізичної форми і наявних протипоказань (хоча останні зустрічаються вкрай рідко). Можна займатися як самостійно, так і в групах. Однак в перший час все ж варто виконувати вправи під наглядом тренера. В іншому випадку не рідко зустрічаються розтягнення і навіть травми.

Наведемо кілька прикладів вправ пілатеса ефективних для схуднення.

Вправа 1

Вихідне положення (ІП): Ноги на ширині плечей, руки лежать на передній стороні ніг, плечі розслаблені.

Виконання вправи (ВП): Виконуєте нахил вперед, згинаючи коліна і розводячи їх трохи вбік. При цьому п 'яти стосуються підлоги, спина прогинається вперед, руки ковзають по ногах. При правильному виконанні вправи груди виявляються між колінами. Повертаєтеся у вихідне положення, виконуючи прогин спиною назад, і зводячи плечі перед собою.

Вправа 2

ІП: Ноги разом, руки опущені вниз.

ВП: Виконуєте нахил вперед, намагаєтеся торкнутися руками підлоги, не згинаючи колін. Після цього, не змінюючи положення, робите 2-3 кроки руками вперед (голову опускаєте вниз, сідниці залишаються вгорі). Затримуєтеся в такому положенні на 10-20 секунд. Опускаєте сідниці на підлогу, піднімаєте голову вгору (робите прогин спиною). Залишаєтеся в такому положенні на10-20 секунд. І потім проробляємо все в зворотному порядку. Піднімаємо сідниці вгору, опускаємо голову, фіксуємо положення. Повторюємо 25 разів. Після цього крокуємо руками до ніг. Повільно повертаємося в ІП.

Вправа 3

ІП: Ставайте на четвереньки, голова паралельно напів.

ВП: Піднімаєте праву руку і тримайте її перед собою, і випрямляєте ліву ногу. Зафіксували становище і повернулися в ІП. Потім поміняйте руку і ногу.

Вправа 4

ІП: Лягайте на лівий бік, ліву руку витягаєте вгору, голова лежить на руці. Піднімаєте вгору ноги на 15 см над підлогою.

ВП:. Ведете ноги вперед до перпендикулярного положення з тілом, трохи розводячи їх. Повертаєтеся в ІП. Повторити 25 разів. Лягайте на правий бік і знову виконуєте вправу.

Вправа 5

ІП: Як у 4 вправах

ВП: Згинаєте ноги в колінах, і виставляєте їх вперед. Розгинаєте коліна, ноги випрямляються до утворення прямого кута з тілом. Згинаєте ноги і повертаєтеся в ІП. Виконувати 25 разів, потім повторити те ж саме на правому боці.

Вправа 6

ІП: Лягайте на лівий бік. Ліва нога зігнута в коліні і заведена назад.

ВП: Спираючись на лікоть лівої руки і праву ступню, піднімаєте тіло. Права рука при цьому тягнеться вгору. Виконуєте 15 разів, потім змінюєте положення тіла на інший бік.

Вправа 7

ІП: Сідайте на фітбол, ноги на ширині плечей, відхиляєтеся назад (кут нахилу близько 150 градусів), випрямляєте руки перед собою.

ВП: Не тримаючись за опору, піднімаєте спину до перпендикулярного положення. Зафіксували положення і знову відхиляєтеся назад. Повторити 25 разів.