Перетренування: симптоми і лікування

Перетренування: симптоми і лікування


Багато спортсменів стикалися з таким поняттям, як перетренованість. Даний стан характеризується зниженням працездатності, силових показників, загального самопочуття, різними збоями в центральній нервовій системі. Існують певні способи лікування і запобігання цьому відхиленню.

Як виявити

Стан перетренованості визначається за силовими показниками. Тобто, якщо кількість повторень або робочі ваги просіли на 15-20%, перевантаження наближається. Просадка понад 20% говорить про те, що організм вже знаходиться в цьому стані.

Якщо після тренування, навантаження на м 'язи виявилося не оптимальним, а перевищеним, то протягом доби і більше після занять, пульс буде підвищено. Відбувається це тому, що організм викидає величезну кількість стресових гормонів, які провокують підвищене серцебиття.

 Перетренованість може прийти з боку мікротравм, пошкоджень м 'язів. М 'язова тканина не встигає відновлюватися, кількість пошкоджених тканин перевищує кількість заживших. Проявляється це хворобою м 'язів, які ви тренували давно, але вони все ще не відновилися. Це вірна ознака взяти перерву.

По відношенню до нервової системи, можуть з 'являтися додаткові неврози, невластиві вам. Емоційні збої, дратівливість, зниження лібідо, які в звичайному житті ви не відчуваєте. Все це є одним із сигналів перевантаження вашої центральної нервової системи через велику кількість тренувального обсягу.

Лікування і відновлення

В першу чергу необхідно відкласти всі справи і збільшити кількість годин сну до 9-10 на кілька днів. Сон є першорядним фактором відновлення в людському організмі. Бажано відмовитися від будь-яких фізичних навантажень на час відновлення.

 Також ви можете навмисно занизити вагу на штанзі, щоб дати організму певний відпочинок. У плані тренувань на пару тижнів зробіть два кроки назад, потім, після відновлення точно також поступово рухайтеся вгору. Це дозволить вам вийти зі стану перетренованості, при цьому, не втративши силові результати. Тим самим ви розвантажите центральну нервову систему, їй не знадобиться активувати так багато ресурсів, як на граничних вагах.

Що стосується харчування, у вашому раціоні має бути достатня кількість амінокислот. Білок з продуктів може бути корисний в даний період. Вітамін С позитивно впливає на зниження стресових гормонів, у тому числі кортизолу.

Визначати час відновлення можуть лише ваші власні спостереження за організмом. Для когось 2 тижні буде мало, комусь вистачить пари днів. Насправді, багато штангістів старої школи тренувалися з високою інтенсивністю, з великим обсягом тренувань практично кожен день. У них, як правило, не було так званого стану перетренованості. Дотримуйтесь режиму сну, харчування, прислухайтеся до вашого власного стану тіла і з великою ймовірністю, перевантаження організму вам не загрожує!