Особливості прийому креатину

Особливості прийому креатину


Багато людей вважають креатин безперечним лідером серед спортивного харчування. Він є видатковою складовою м 'язової тканини. Чим більше його утримується, тим більші результати покаже спортсмен. Цю добавку приймають додатково для заповнення нестачі креатину в м 'язах.


Місткість організму до креатину

М 'язова тканина вміщує певну кількість креатину. Є креатинові депо, при заповненні яких вживання добавки не дасть ніякого ефекту. Тобто перевищення оптимальних дозувань не має ніякого сенсу.

На кого працює і не працює креатин

Ця біологічно активна добавка може спрацювати лише на ту людину, у якої низький вміст креатину. Якщо у людини проблеми з харчуванням, вона майже не споживає білок, ця добавка спрацює на неї повною мірою.

 Також особливо ефективно ця добавка спрацює на людей, у яких порушено синтез креатину в м 'язовій тканині. Їм необхідно як мінімум підвищити споживання м 'ясних і білкових продуктів в раціоні.

У таких типів людей креатин може викликати дійсно хороший прогрес. Тобто надбавка в м 'язових обсягах і силових показниках може бути порівнянна зі спортсменами, що тренуються з використанням заборонених препаратів.

В іншому випадку до прийому цього спортивного харчування людина добре харчувалася м 'ясом, його креатин був на високих значеннях. Швидше за все, вживання добавки не дасть належного результату, так як цей елемент в м 'язах вже знаходиться в своєму піковому стані.

Дозування креатину

Денна норма креатину, як правило, розраховується так: 0.05 г креатину множиться на кілограм маси тіла. Наприклад, людині вагою 100 кг, потрібно споживати 5 г креатину на добу. Це максимум, який може засвоїти людський організм. Все, що буде вжито згори, не піде нікуди.

Найефективніший спосіб споживання

Існує таке поняття, як "завантаження" креатином. Тобто ви можете "завантажитися" даною добавкою за один тиждень. Вживається підвищене дозування креатину - 0,3 г на кілограм маси тіла. Ці грами діляться на чотири прийоми з їжею протягом дня.

Потім після семи днів споживання знижується і варто перейти на підтримуючі порції. І до кінця місяця приймайте 0,05 г на кілограм ваги тіла на добу.

Є інший варіант "завантаження". Вона є тривалою і повільно наповнює креатинові депо. Протягом місяця ви з самого першого дня використовуєте підтримуючі дози у вигляді 0,05 г на кілограм ваги тіла на день. Але в обох випадках до кінця тридцятиденного циклу вміст креатину в м 'язах буде ідентичним.

Вживання з їжею і водою

Чому ця добавка краще засвоюється саме з їжею? Доведено, що креатин краще утримується м 'язами, якщо він споживається разом з білками і вуглеводами. Дивіться посилання на дослідження в джерелах. Також разом з креатином рекомендується вживати велику кількість води протягом дня, щоб він краще засвоювався. Адже м 'язова тканина складається здебільшого з води.

Креатін вважається однією з найефективніших спортивних добавок. Але, як відомо, працює він далеко не на всіх. Використовуйте його з розумом. Дотримуйтесь наведених рекомендацій і прогресуйте у ваших тренуваннях!