Особливості бігу на короткі дистанції

Особливості бігу на короткі дистанції


Спринтерські дистанції

Довгі забіги відрізняються від спринтерського бігу довжиною дистанції. Але при цьому потрібно максимально вкладати фізичні та психоемоційні запаси організму. Біг на короткі дистанції дуже поширений.

Завдання спортсмена - подолати якомога швидше невелику відстань, яка може становити 60, 100, 200, 400 м. Щоб перемогти в змаганні, потрібно показати свою кращу швидкість і хороші рухи.

Слід пробігти відстань на найбільшій швидкості і не знижувати її до кінця. Для цього потрібна витривалість, а також необхідно дотримуватися правил техніки бігу.

Чи знаєте ви? Найшвидшою людиною у світі вважається Усейн Болт - у 2008 році він пробіг дистанцію 100 м за 9,69 с.

Правильна техніка

Поговоримо про техніку бігу на короткі дистанції. Дана дисципліна поділяється на кілька етапів.

Старт

Розглянемо, на які дистанції бігають з низького старту. На думку тренерів, стартувати таким чином найзручніше на коротких відстанях. За допомогою такого старту спортсмену надається необхідне прискорення, а також він може на самому початку розігнатися до необхідної швидкості. Важливо поставити ноги таким чином: сильну необхідно поставити вперед, а слабку - назад. Руки повинні розташовуватися на стартовій лінії, відстань між ними має дорівнювати ширині плечей.

Коли прозвучить команда увага, вага тулуба переноситься на руки і передню ногу, плечі злегка подаються вперед, а таз піднімається до рівня вигод. Після команди марш необхідно якомога сильніше відштовхнутися і дуже швидко рухати руками.

Розбіг

Наступна частина дистанції - розбіг.

Важливо! Перші кроки виконуються з випрямленими ногами, відштовхуючись від доріжки, а стопи повинні підніматися не сильно високо.

У цьому проміжку необхідно максимально збільшити довжину кроку і його частоту. Тільки при тривалій спецпідготовці це буде можливо. Хороший крок у бігуна вважається той, який більше довжини тулуба спортсмена на 30-40 см. Переходити від розбігу до самого бігу потрібно плавно - ритм кроків не повинен змінюватися, а тіло різко випрямляти не рекомендується.

Біг дистанцією

Фініш

Лінію фінішу слід перетинати на максимальній швидкості. Стрибати на стрічку не варто, оскільки це може знизити час проходження дистанції. Адже перед його виконанням у бігуна знижується швидкість і дорогоцінний час втрачається на підготовку до стрибка. Тільки досвідчені і добре можуть кидатися на стрічку.

Чи знаєте ви? Щороку по всьому світі продається понад 1 мільярд пар бігових кросівок.

Як тренуватися для бігу на короткі дистанції

Біг на короткі дистанції вимагає певної підготовки.

Покращення старту

Щоб вдосконалити старт, необхідно виконувати наступне:

  • Не менше 6 разів потрібно тренувати сигнал на старт - слід присісти, поставити руки біля стартової лінії, впертися однією ногою в передню колодку, а іншу поставити в задню. Задньою ногою бігун повинен стати на коліно, а руки повинні перебувати на ширині плечей і перебувати на лінії старту. Великий палець руки повинен розташовуватися паралельно до інших чотирьох пальців. Тіло має бути випрямлене.
  • Близько 8 разів необхідно виконувати команду увага.
  • За сигналом марш необхідно виконувати швидкий біг кілька разів.
  • Добре метати спеціальний м 'яч з різних положень.
  • Рекомендується з місця стрибати в довжину.
  • Можна стрибати в довжину зі стартових колодок.
  • Рекомендується бігати сходами, а також у гору.

Щоб стартовий розгін став кращим, слід виконувати стрибки: на одній нозі, на двох, з ноги на ногу, стрибки в довжину, в глибину, стрибки по сходах та інші.

Вправи для бігу

Для швидкого бігу потрібно:

  • Бігати якомога швидше на відрізках 60-80 м.
  • Бігати з низького старту на відстані 30, 40, 60 м.
  • Бігати з ходу на 30 м.

Щоб розвинути швидкість, потрібно виконувати такі вправи:

  • Потрібно бігати з гори 50 м.
  • Необхідно з розбігу стрибати в довжину.
  • На час слід бігати на місці.
  • Рекомендується бігати через бар 'єри.

Щоб удосконалити ритм бігу, потрібно бігати з прямої доріжки і входити в поворот, а також з повороту виходити на пряму. Для витривалості дуже корисний кросовий біг, 15-20 хвилин.

Удосконалюємо фініш

Щоб навчитися добре фінішувати, необхідно:

  • при швидкому бігу нахилятися вперед на фінішну межу з відведеними назад руками;
  • пробігати відрізки 50-60 м якомога швидко і прискорюватися на фініші;
  • бігати з низького старту на 100, 200 м.

Можливі помилки спортсменів-початківців

По команді на старт спортсмени:

  • сильно прогинають спину;
  • широко розставляють руки і занадто згинають їх у ліктях;
  • дуже глибоко присаджуються, а плечі розташовані далеко за лінією старту;
  • піднімають високо голову.

Важливо! Голова у бігуна повинна бути опущена, руки стояти паралельно, а рівень прапорів повинен знаходитися над стартовою лінією.

Коли звучить команда увага, бігуни:

  • піднімають високо таз, випрямляють і напружують ноги;
  • навантаження роблять на кисті рук і недостатньо піднімають таз.

Після команди марш, спортсмени:

  • рано піднімають руки вгору;
  • у першому кроці дуже високо піднімають стегно;
  • рано і різко піднімають голову;
  • на першому кроці відводять одночасно обидві руки назад;
  • на перших кроках розгону різко випрямляють тулуб;
  • надто нахиляють тіло вперед;
  • сильно відхиляють тулуб назад;
  • напружують руки під час бігу;
  • піднімають стегно недостатньо високо;
  • занадто високо піднімають стегно;
  • розгортають стопи шкарпетками назовні.

Перш ніж бігати на короткі дистанції, необхідно вивчити техніку спринту і добре потренуватися.