Оксісайз: техніка дихання, комплекс вправ

Оксісайз: техніка дихання, комплекс вправ


Для підтримки оптимального життєвого тонусу багато хто вдається до всіляких спортивних вправ: всього за кілька місяців вони здатні поліпшити самопочуття і привести в оптимальну форму не тільки тіло, але і душу. Одними з найбільш поширених в останні роки вважаються різні дихальні практики, в тому числі і гімнастика оксисайз. Ми детально розглянемо, що собою являє ця дихальна гімнастика, а також розповімо всі тонкощі її правильного виконання.

Що таке оксисайз

На сьогодні оксисайз є одним з найбільш поширюваних напрямків у дихальній гімнастиці - щорічно її активними прихильниками стають не менше декількох тисяч любителів здорового способу життя.

Для більшості оксисайз є природним доповненням класичної гімнастики, без якого уявити собі ефективне тренування практично не можливо.

Визначення

Згідно з офіційним визначенням, під оксисайзом розуміють комплекс дихальних вправ, спрямованих на оздоровлення організму та підтримання оптимальної фізичної форми. Головний девіз прихильників цього новомодного явища у фітнесі - активно дихаємо і худіємо.

Згідно з офіційним уявленням, головний ефект від вправ цієї дихальної практики полягає в особливому впливі кисню на обмінні процеси організму.

Насичуючи кровоносну систему вільним киснем, оксисайз сприяє активізації метаболізму, в результаті чого в організмі зростає гостра потреба в додаткових поживних речовинах.

В кінцевому результаті це призводить до природного спалювання підшкірного жиру, який є головним запасом вільної енергії для підтримки оптимального тонусу органів і систем. Як результат, всього за кілька тижнів дихальна гімнастика сприяє різкому зниженню ваги і поліпшенню стану всього організму в цілому.

Чи знаєте ви? Оксісайз є авторською методикою зниження ваги, розробленою американським фітнес-тренером Джилл Джонсон наприкінці 90-х років XX століття. Дихальна гімнастика стала результатом багатьох експериментів зі зниження надмірної маси тіла у людей зі зниженим метаболізмом і природною схильністю до повноти.

Чим відрізняється від бодіфлексу і що ефективніше

Досить часто багато фітнес-тренерів помилково вважають оксисайз одним з різновидів більш популярної дихальної гімнастики, так званого бодіфлексу.

Головні відмінності оксисайзу і бодіфлексу:

Характеристика

Бодіфлекс

Оксісайз

Кількість вправ

12

30

Тривалість проведення повного циклу вправ

до 20 хвилин на день

до 20 хвилин на день

Оптимальний час для тренувань

вранці, натощак

вранці, натощак або не раніше ніж через 2 години після прийому їжі

Кількість повторень в одному циклі вправ

3

1

Кількість тренувань на тиждень

не обмежено

не більше 5-6

Кількість етапів дихального циклу

5

4

Різновиди вправ

ізотонічні, ізометричні, розтяжка

статичні, розтяжка

Важливо! Якщо у вас немає ніяких протипоказань до обох практик з боку здоров 'я, слід обов' язково пам 'ятати про те, що бодіфлекс показаний навіть при мінімальній фізичній формі, в той час як використання оксисайзу передбачає попередню спортивну підготовку.

Як не дивно, але і на сьогоднішній день не існує єдиної думки про переважаючу ефективність тієї чи іншої дихальної практики, так як вони обидві досить активно сприяють усуненню зайвої ваги. Особистий вибір дихальної системи слід засновувати виключно на індивідуальних особливостях організму. Тому, якщо ви хочете відкрити для себе дійсно ідеальний спосіб для схуднення, без випробування обох практик не обійтися.

Однак перед тим як зробити вирішальний вибір і остаточно вибрати для себе, що краще - оксисайз або бодіфлекс, потрібно обов 'язково врахувати, що гімнастика оксисайз більш прийнятна при фігурі типу яблуко, в той час як бодіфлекс додає тонкощі тілу типу груша.

Крім того, з обережністю слід займатися дихальним фітнесом при проблемах з щитовидкою, так як підвищення активності метаболізму обов 'язково позначиться на діяльності залози. У такому випадку можливих гормональних збоїв в організмі не минути.

Чи знаєте ви? Всесвітньо відома техніка бодіфлекс була розроблена простою американською домогосподаркою Грір Чайделрс. Завдяки своєму методу ця мати трьох дітей всього за 3 місяці змогла схуднути на 5 розмірів.

Чи можна поєднувати

Досить часто багато любителів різноманітних експериментів задаються одним загальним питанням про можливість ефективно поєднувати відразу кілька спортивних дисциплін. Прихильники дихальних практик не є винятком, тому питання про поєднання бодіфлексу і оксисайзу досить актуальне і поширене. Але, незважаючи на це, сьогодні не існує будь-яких жорстких правил щодо обмеження взаємодії описуваних дихальних методик. Саме тому багато фітнес-тренерів не тільки дозволяють, а й рекомендують їх спільне виконання.

При цьому слід дотримуватися таких правил обережності:

  • починати тренування слід з бодіфлексу - він допоможе підготувати організм до більш важких вправ оксисайзу;
  • бодіфлексу на початкових етапах потрібно присвятити не менше 1 місяця;
  • до тренувань потрібно приступати тільки за відсутності будь-яких медичних протипоказань;
  • бодіфлексом найкраще займатися вранці, а оксисайзу присвятити вечірній час;
  • щоб уникнути звикання організму, загальну схему тренувань слід обов 'язково змінювати не менше 1 разу кожні 1-2 місяці.

Показання і протипоказання

Як і будь-яка інша спортивна вправа для схуднення, оксисайз має не тільки свідчення, а й протипоказання до свого застосування. Про це слід обов 'язково пам' ятати, оскільки величезне бажання привести себе в спортивну форму може згубно позначитися на стані організму. Отже, оксисайз як ефективний метод для безпечного схуднення і збереження пружності шкіри тіла та обличчя показаний:

  • при надмірних жирових відкладеннях в зоні живота;
  • у разі захворювань опорно-рухового апарату, що перешкоджають будь-якому спортивному навантаженню;
  • після попередньої спортивної підготовки дихальної системи;
  • хворим на гіпертонію та діабет.

Не рекомендують цю дихальну практику:

  • після хірургічного втручання;
  • при епілепсії;
  • у разі будь-яких хронічних недуг у стадії загострення.

Чи можна займатися під час вагітності і після кесаревого перерізу

Доцільність поєднання оксисайзу та вагітності на багатьох форумах молодих мам є досить актуальним питанням. На відміну від побутової думки, для вагітних цей комплекс дихальних вправ не тільки безпечний, але і досить корисний.

Однак така рекомендація доречна, тільки якщо розвиток дитини проходить без будь-яких патологій і аномалій. Водночас кесаревий переріз є прямим протипоказанням для оксисайзу. Це пояснюється тим, що під час тренувань спостерігається серйозна напруга м 'язів живота і суміжних тканин. В результаті цього може виникнути не тільки ускладнення регенерації тканин, але і пошкодження швів. А це не рідко закінчується інфекційними ураженнями організму, а також серйозними косметичними дефектами.

Як правильно дихати при оксисайзі

Техніка дихання оксисайз досить проста, однак вимагає чіткого дотримання основних правил виконання - це є головною умовою ефективності всіх вправ, незалежно від віку, маси тіла і медичних показників.

Крім того, робити вправи краще після ретельного обстеження організму, оскільки підвищення активності обміну речовин може негативно позначитися на здоров 'ї.

Техніка оксисайзу складається з чотирьох послідовних етапів, для цього слід:

  • Глибоко вдихнути носом і надути живіт.
  • Зробити три послідовних довдохи носом і підтягнути живіт.
  • Сильно видихнути через рот, випрямити губи і по можливості втягнути в себе живіт.
  • Виконати три послідовні довисхи, живіт при цьому повинен перебувати у втягнутому положенні.
  • Повернутися до початкового положення.

Правильний комплекс дихальних вправ полягає у виконанні вище описаних етапів почергово, протягом 4 безперервних циклів. Виконуючи таку вправу щодня, можна всього за кілька тижнів привести організм в оптимальний тонус. Але якщо вам потрібно досить швидко схуднути, щодня слід виконувати не менше 30 циклів.

Вправи для початківців

На сьогодні відомо понад 10 різних вправ, які показані початківцям, багато з них набули величезної популярності серед прихильників дихальної практики завдяки ефективності та безпеці. Крім того, часто інструкції таких вправ настільки прості, що розібратися з ними під силу навіть дитині.

Важливо! Вправи при дихальній гімнастиці посилюють загальний ефект оксисайзу, однак вдаватися до таких навантажень слід тільки після повного освоєння техніки дихання. Інакше при виконанні оксисайзу можна серйозно порушити багато обмінних процесів організму.

Щоб пропрацювати зону спини і рук, необхідно:

  • Встати прямо і вирівняти спину.
  • Одну руки притиснути до тулуба, а другу підняти вгору.
  • Максимально відвести руки і плечі назад.
  • Встати прямо, ноги поставити на ширині вигод.
  • Нахилитися вперед, руки при цьому повинні міцно впиратися в зону над колінами.
  • Максимально вигнути поперек.

Коли стоїть завдання натренувати зовнішню частину стегна, потрібно:

  • Встати і випрямитися, ноги поставити на ширині прапорів, а руки на попереку.
  • Перенести опору на п 'яти, а шкарпетки максимально направити один на одного.
  • Напружити стопи і спробувати впертися ними в підлогу.

Для того щоб поліпшити стан внутрішньої частини стегна, зробити потрібно наступне:

  • Встати і розпрямити спину, поставити ноги на ширину прапорів, а руки вперти в поперек.
  • Перенести опору на п 'яти, а шкарпетки максимально розвести в протилежні сторони.
  • Докладаючи зусиль, впертися стопами в підлогу.

Підтягнути зону сідниць допоможе наступна вправа:

  • Візьміть стілець з високою спинкою, станьте позаду нього і впритеся руками.
  • Поставте ноги якомога ширшими і виверніть шкарпетки назовні.
  • Трохи присядьте, при цьому бьодра повинні знаходитися максимально паралельно до підлоги.

Щоб посилити прес і спину, потрібно:

  • Сісти на край стільця, зімкнути ноги і впертися руками ззаду спини.
  • Перенести опору на ліву руку, при цьому праву слід підняти над головою і нахилити в протилежну сторону. Корпус при цьому обов 'язково повинен скручуватися.
  • Перенести опору на праву руку, а ліву підняти і нахилити в протилежну сторону.

Важливо! Кожну вправу слід обов 'язково виконувати на одному циклі дихання, при цьому повітря потрібно вдихати плавно, уникаючи надмірно різких вдихів.

Одночасно напружити зону сідниць і бідер допоможе наступний комплекс рухів:

  • Лягти на підлогу і випрямити руки.
  • Зігнути коліна, впертися стопами в підлогу і направити шкарпетки один на одного.
  • Впертися долонями в підлогу, підняти таз вгору і зімкнути коліна. При цьому бьодра і спина повинні створити ідеально рівну лінію.

Однак використовувати цю практику слід з обережністю, оскільки непідготовлений організм може негативно відреагувати на дихальні вправи, що загрожує серйозними ускладненнями.

Відгуки з мережі

Оксисайзом необов 'язково займатися вранці і натощак, як бодіфлексом. Можна в будь-який час дня, головне десь 1 годину не їсти до і після занять. Можна протягом дня потроху дихати (на роботі, за кермом, на прогулянці), до того ж оксисайзом можна займатися і тим, у кого протипоказання по бодіфлексу (приймають гормональні препарати, людям із захворюваннями щитовидки, навіть вагітним можна). В оксисайзі немає затримки дихання як у бодіфлексі, немає галасливого дихання. Обидві методики хороші і працюють. Головне - систематичність.

Гість

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4182837/1/#m37192375