Очікування: Розмір м 'язів і вік

Очікування: Розмір м 'язів і вік


Розміри м 'язів


Перш ніж порівнювати себе з професіоналами, давайте подивимося, які обсяги м 'язів бувають у чемпіонів. Як щодо фантастичних обхватів передпліч в 45-47 см у професіоналів вагою в 90 кг? Важко повірити, вірно? Між тим, такі цифри зустрічаються в сучасних журналах з бодібілдингу. Однак зверніть увагу, що у знаменитого силача-гіганта Білла Казмайєра вагою в 136 кг обхват передпліч дорівнює "всього" 44 см - це було точно встановлено експертом Давидом Вілбі. Він вимірював м 'язи чемпіона, щільно прилеглою стрічкою, і чесно повідомив результат. Зрозуміло, що інформація про обсяги передпліч у 45-47 см у 90-кілограмових профі, які поруч з Казмайєром виглядають карликами, - це звичайна брехня.

Фальшиві, завищені дані, які часто зустрічаються в елітних журналах, здатні позбавити мужності звичайного любителя, який приймає цю брехню на віру.

А як вам подобається обхват біцепса в 55 або навіть в 58 см? Артур Джонс, винахідник тренажерів "Наутілус", відомий всім як людина виключно правдива. В одній зі своїх книг він наводить такі дані: обхват біцепса Серджіо Оліви (в розслабленому стані) дорівнює 50,3 см, а в Арнольда Шварценеггера (в злегка напруженому) - 49,7 см. Арнольд і Серджіо - два найобдарованіших професіонали, яких бачив світ бодібілдингу. Вони користуються заслуженою славою завдяки своїм могутнім рукам. Варто тільки подивитися на них, щоб зрозуміти: в цьому відношенні з ними мало хто може зрівнятися. Так як же щодо біцепса в 55-58 см? Теж брехня!

Джонс вимірював руки і у інших генетичних "щасливчиків" в їх кращій спортивній формі. Ось його дані: Кейсі Вайетор - 48,3 см, Майк Ментцер і Білл Перл - по 46,6 см.

Ці приклади необхідні, щоб навчитися ставити перед собою тверезі цілі. У порівнянні з тими фантастичними цифрами, якими рясніють сторінки журналів, граничні розміри м 'язів навіть найбільш наполегливого і вольового любителя здаються нікчемними. Однак якщо порівняти ці розміри зі справжніми показниками чемпіонів, вони викличуть щиру повагу, особливо якщо згадати, як нелегка частка простого любителя.

Вік

Ваш вік - це обмежувальний фактор. Якщо ви починаєте тренуватися вже після 35 років, не очікуйте від бодібілдингу занадто багато.

Те, про що я буду говорити нижче - це орієнтири (зрозуміло, приблизні) для здорових чоловіків у віці від 18 до 35 років. Усі чоловіки цього віку, навіть зовсім зелені новачки, можуть розраховувати на помітні зміни через кілька років наполегливих тренувань за раціональними методиками. Ті, хто відноситься до вікової групи від 35 до 45 років і вже тренувався з навантаженням, можуть досягти приблизно таких же результатів. А ось якщо вам від 35 до 45, і ви ніколи не вправлялися з великими вагами, вам доведеться трохи стримати апетити.

Люди, яким вже за 45, теж здатні домогтися змін, але далеко не такою мірою, як молодь. Однак у порівнянні з нетренованим ровесником п "ятдесятирічний культурист здається інопланетянином. Тож співміркуйте свої цілі, очікування і рівень активності з вашим віком. Людині постарше не варто сідати на жорстку дієту, яка може виявитися корисною для юнака. Люди в роках повинні звертати більше уваги на свою серцеву і дихальну діяльність.

Тим не менш, я хочу підкреслити одну важливу річ: не треба перебільшувати значення віку як обмежувального фактора.

Найбільші обмеження на фізичний прогрес накладає ваша власна свідомість.

На світі повним-повно генетично обдарованих бодібілдерів, які досягли вражаючих успіхів саме після 30-ти. Якщо ви будете вимагати від свого тіла занадто мало, то мало і отримаєте. Вимагатимете більшого - і будете винагороджені.

Найпотужнішим з віку для накачування м 'язів вважається вік від 16 до 26 років, коли ваш організм у великих кількостях генерує справжнє м' ясо, тобто м 'язи.

Працюйте над собою і у вас все вийде!