Жим штанги леда вважається однією з найбільш популярних базових вправ як серед чоловіків, так і серед жінок. Щорічно сотні професіоналів і спортсменів-любителів змагаються в цій дисципліні, проте не багато з них отримують справжнє визнання на спортивній арені. Сьогодні ми детально розглянемо основні правила виконання жиму леда, а також дізнаємося, які нормативи вважаються найбільш успішними.
Правила виконання вправи
Для того щоб результати жиму леда були зараховані на змаганнях будь-якого рівня, при виконанні результативного підходу слід дотримуватися наступних рекомендацій:
- виголів 'я лавки слід розташувати перед головним суддею;
- при виконанні підходу спина і сідниці спортсмена повинні щільно прилягати до лавки;
Важливо! Якщо атлет не потребує допомоги асистентів, вони повинні негайно покинути поміст до взяття ваги, інакше його результат буде не зарахований.
- поверхня ступнів повинна щільно прилягати до підлоги. Допускається відрив п 'яток від підлоги, але шкарпетки відривати заборонено;
- для стійкості, спортсмену дозволено використовувати різноманітні підставки, проте їх розмір не повинен перевищувати 45х45 см;
- спортсмену дозволено користуватися страхуючими помічниками (від 2 до 4). Їм дозволено знімати гриф зі стійок, при цьому заборонено загороджувати суддям огляд;
- штанга подається на прямі руки, встановлювати снаряд на груди або зігнуті руки суворо заборонено;
- при хваті грифу проміжок між кистями не повинен перевищувати 0,81 м;
- використовувати одностороннє захоплення або зворотний хват грифу не заборонено;
- після зняття грифу зі стійок спортсмен повинен перемістити його в нижнє становище і чекати команди для ривка;
- дозволено опускати штангу в будь-яку точку грудей, що знаходиться від зони поясу до плечей;
- підйом штанги проводиться тільки по команді головного судді (Press), дається вона відразу ж після опускання снаряда на груди;
- для виконання жиму атлету дається тільки одна команда;
- результат зараховується тільки після повного випрямлення ліктів, при цьому гриф з вагою не повинен провалюватися всередину або розгойдуватися. Легкий рух грифу в горизонтальному напрямку не заборонено;
- при успішному взятті ваги суддя подає команду Rack, після чого можна повертати гриф на стійки.
Нормативи жиму лежу WPC
Нормативи ліги WPC передбачають собою комплекс міжнародних норм і правил, що встановлюють принципи проведення змагань з чітких правил.
Але, незважаючи на це, спортсмени ліги часто використовують всілякі хімічні препарати, що сприяють зростанню м 'язів і підвищенню їх результативності. Саме тому спортсмени WPC часто мають більш жорсткі вимоги до остаточних спортивних результатів.
Без екіпірування
Нормативи для чоловіків
|
Вага атлета, кг |
2 (*) |
1 (*) |
3 |
2 |
1 |
КМС |
МС |
МСМК |
Еліт-клас |
|
52 |
45 |
55 |
67,5 |
77,5 |
87,5 |
97,5 |
112,5 |
130 |
150 |
|
56 |
47,5 |
60 |
72,5 |
85 |
95 |
105 |
122,5 |
140 |
162,5 |
|
60 |
52,5 |
65 |
77,5 |
92,5 |
102,5 |
115 |
130 |
150 |
175 |
|
67,5 |
57,5 |
72,5 |
87,5 |
102,5 |
115 |
127,5 |
147,5 |
167,5 |
195 |
|
75 |
65 |
80 |
95 |
112,5 |
125 |
140 |
160 |
182,5 |
212,5 |
|
82,5 |
67,5 |
85 |
102,5 |
120 |
132,5 |
147,5 |
170 |
197,5 |
227,5 |
|
90 |
72,5 |
90 |
107,5 |
125 |
140 |
157,5 |
180 |
207,5 |
240 |
|
100 |
75 |
95 |
115 |
132,5 |
147,5 |
165 |
190 |
220 |
252,5 |
|
110 |
80 |
100 |
120 |
140 |
155 |
172,5 |
197,5 |
227,5 |
265 |
|
125 |
82,5 |
105 |
125 |
145 |
162,5 |
180 |
207,5 |
240 |
275 |
|
140 |
85 |
107,5 |
130 |
150 |
167,5 |
187,5 |
215 |
247,5 |
285 |
|
понад 140 |
87,5 |
110 |
132,5 |
155 |
172,5 |
192,5 |
220 |
252,5 |
292,5 |
* - юнацький розряд.
Нормативи для жінок
|
Вага атлета, кг |
2 (*) |
1 (*) |
3 |
2 |
1 |
КМС |
МС |
МСМК |
Еліт-клас |
|
44 |
22,5 |
27,5 |
35 |
40 |
42,5 |
47.5 |
55 |
65 |
75 |
|
48 |
25 |
30 |
37,5 |
42,5 |
47,5 |
55 |
62,5 |
70 |
82,5 |
|
52 |
27,5 |
35 |
40 |
47,5 |
52,5 |
60 |
67,5 |
77,5 |
90 |
|
56 |
30 |
37,5 |
45 |
52,5 |
57,5 |
65 |
72,5 |
85 |
97,5 |
|
60 |
32,5 |
40 |
47,5 |
55 |
62,5 |
67.5 |
77,5 |
90 |
105 |
|
67,5 |
35 |
42,5 |
52,5 |
60 |
67,5 |
75 |
87,5 |
100 |
117,5 |
|
75 |
37,5 |
47,5 |
57,5 |
67,5 |
75 |
82.5 |
95 |
110 |
125 |
|
82,5 |
40 |
50 |
60 |
70 |
77,5 |
87.5 |
100 |
115 |
135 |
|
90 |
42,5 |
52,5 |
62,5 |
75 |
82,5 |
92.5 |
105 |
122,5 |
140 |
|
понад 90 |
45 |
55 |
65 |
75 |
85 |
95 |
110 |
125 |
145 |
* - юнацький розряд.
Чи знаєте ви? Ліга WPC була офіційно створена в 1986 році всесвітньо відомим спортсменом і важкоатлетом Ерні Францем.
Одношарове екіпірування
Нормативи для чоловіків
|
Вага атлета, кг |
2 (*) |
1 (*) |
3 |
2 |
1 |
КМС |
МС |
МСМК |
Еліт-клас |
|
52 |
47,5 |
60 |
72,5 |
82,5 |
92,5 |
102,5 |
120 |
137,5 |
157,5 |
|
56 |
52,5 |
65 |
77,5 |
90 |
102,5 |
112,5 |
130 |
150 |
172,5 |
|
60 |
57,5 |
70 |
85 |
100 |
110 |
122,5 |
142,5 |
162,5 |
187,5 |
|
67,5 |
62,5 |
77,5 |
95 |
110 |
122,5 |
137,5 |
157,5 |
180 |
210 |
|
75 |
70 |
87,5 |
105 |
122,5 |
137,5 |
152,5 |
175 |
200 |
232,5 |
|
82,5 |
77,5 |
95 |
115 |
132,5 |
147,5 |
165 |
190 |
220 |
252,5 |
|
90 |
82,5 |
102,5 |
122,5 |
142,5 |
160 |
177,5 |
205 |
235 |
272,5 |
|
100 |
87,5 |
110 |
132,5 |
155 |
172,5 |
192,5 |
220 |
252,5 |
292,5 |
|
110 |
92,5 |
117,5 |
140 |
162,5 |
182,5 |
202,5 |
232,5 |
267,5 |
310 |
|
125 |
100 |
125 |
147,5 |
172,5 |
192,5 |
215 |
247,5 |
285 |
330 |
|
140 |
102,5 |
130 |
155 |
180 |
202,5 |
225 |
260 |
297.5 |
345 |
|
понад 140 |
107,5 |
135 |
160 |
187,5 |
210 |
232,5 |
267,5 |
307,5 |
355 |
* - юнацький розряд. Нормативи для жінок
|
Вага атлета, кг |
2 (*) |
1 (*) |
3 |
2 |
1 |
КМС |
МС |
МСМК |
Еліт-клас |
|
44 |
25 |
30 |
37,5 |
42,5 |
47,5 |
52,5 |
60 |
70 |
80 |
|
48 |
27,5 |
35 |
40 |
47,5 |
52,5 |
60 |
67,5 |
77,5 |
90 |
|
52 |
30 |
37,5 |
45 |
52,5 |
57,5 |
65 |
75 |
85 |
100 |
|
56 |
32,5 |
40 |
47,5 |
57,5 |
62,5 |
70 |
80 |
92,5 |
107,5 |
|
60 |
35 |
42,5 |
52,5 |
60 |
67,5 |
75 |
87,5 |
100 |
115 |
|
67,5 |
40 |
47,5 |
57,5 |
67,5 |
75 |
85 |
97,5 |
112,5 |
130 |
|
75 |
42,5 |
52,5 |
62,5 |
75 |
82,5 |
92,5 |
105 |
122,5 |
140 |
|
82,5 |
45 |
57,5 |
67,5 |
80 |
87,5 |
97,5 |
112,5 |
130 |
150 |
|
90 |
47,5 |
60 |
72,5 |
82,5 |
92,5 |
105 |
120 |
137,5 |
160 |
|
понад 90 |
50 |
62,5 |
75 |
85 |
95 |
107,5 |
122,5 |
142,5 |
162,5 |
* - юнацький розряд.
Багатошарове екіпірування
Нормативи для чоловіків
|
Вага атлета, кг |
2 (*) |
1 (*) |
3 |
2 |
1 |
КМС |
МС |
МСМК |
Еліт-клас |
|
52 |
50 |
62,5 |
75 |
87,5 |
97,5 |
107,5 |
125 |
142,5 |
165 |
|
56 |
55 |
67,5 |
82,5 |
95 |
105 |
117,5 |
135 |
155 |
180 |
|
60 |
60 |
72,5 |
87,5 |
102,5 |
115 |
127,5 |
147,5 |
170 |
195 |
|
67,5 |
67,5 |
85 |
100 |
117,5 |
132,5 |
147,5 |
167,5 |
192,5 |
225 |
|
75 |
75 |
92,5 |
112,5 |
130 |
145 |
162,5 |
187,5 |
215 |
250 |
|
82,5 |
82,5 |
102,5 |
122,5 |
142,5 |
160 |
177,5 |
205 |
235 |
272,5 |
|
90 |
87,5 |
110 |
132,5 |
152,5 |
170 |
190 |
220 |
252,5 |
292,5 |
|
100 |
95 |
117,5 |
142,5 |
165 |
185 |
205 |
235 |
270 |
312,5 |
|
110 |
100 |
125 |
150 |
175 |
195 |
217,5 |
250 |
287,5 |
332,5 |
|
125 |
105 |
132,5 |
160 |
185 |
207,5 |
230 |
265 |
305 |
352,5 |
|
140 |
110 |
137,5 |
167,5 |
195 |
217,5 |
242,5 |
277,5 |
320 |
370 |
|
понад 140 |
115 |
142,5 |
172,5 |
200 |
222,5 |
250 |
287,5 |
330 |
382,5 |
* - юнацький розряд. Нормативи для жінок
|
Вага атлета, кг |
2 (*) |
1 (*) |
3 |
2 |
1 |
КМС |
МС |
МСМК |
Еліт-клас |
|
44 |
27,5 |
32,5 |
40 |
47,5 |
52,5 |
57,5 |
67,5 |
77,5 |
87,5 |
|
48 |
30 |
37,5 |
45 |
52,5 |
57,5 |
65 |
75 |
85 |
97,5 |
|
52 |
32,5 |
40 |
50 |
57,5 |
62,5 |
70 |
82,5 |
95 |
107,5 |
|
56 |
35 |
45 |
52,5 |
62,5 |
70 |
77,5 |
87,5 |
102,5 |
117,5 |
|
60 |
37,5 |
47,5 |
57,5 |
67,5 |
75 |
82,5 |
95 |
110 |
127,5 |
|
67,5 |
42,5 |
52,5 |
65 |
75 |
82,5 |
92,5 |
107,5 |
122,5 |
142,5 |
|
75 |
47,5 |
57,5 |
70 |
82,5 |
90 |
100 |
115 |
132,5 |
155 |
|
82,5 |
50 |
62,5 |
75 |
87,5 |
97,5 |
107,5 |
125 |
142,5 |
165 |
|
90 |
52,5 |
65 |
77,5 |
92,5 |
102,5 |
115 |
130 |
150 |
175 |
|
понад 90 |
55 |
67,5 |
80 |
95 |
105 |
117,5 |
135 |
155 |
180 |
* - юнацький розряд.
Нормативи AWPC
Ліга AWPC, на відміну від WPC, не визнає використання допінгу, тому такі змагання передбачають обов 'язкову здачу аналізів на виявлення таких речовин в організмі атлета.
Незважаючи на більш жорсткі вимоги до спортсменів, в AWPC змаганнях судді менш вимогливі до кінцевих результатів спортсменів.
Без екіпірування
Нормативи для чоловіків
|
Вага атлета, кг |
2 (*) |
1 (*) |
3 |
2 |
1 |
КМС |
МС |
МСМК |
Еліт-клас |
|
52 |
37,5 |
47,5 |
57,5 |
67,5 |
75 |
82,5 |
95 |
110 |
127,5 |
|
56 |
42,5 |
52,5 |
62,5 |
72,5 |
80 |
90 |
102,5 |
120 |
137,5 |
|
60 |
45 |
55 |
67,5 |
77,5 |
87,5 |
97,5 |
112,5 |
127,5 |
147,5 |
|
67,5 |
50 |
62,5 |
75 |
87,5 |
97,5 |
107,5 |
125 |
142,5 |
165 |
|
75 |
55 |
67,5 |
82,5 |
95 |
105 |
117,5 |
135 |
155 |
180 |
|
82,5 |
57,5 |
72,5 |
87,5 |
102,5 |
112,5 |
127,5 |
145 |
167,5 |
192,5 |
|
90 |
60 |
77,5 |
92,5 |
107,5 |
120 |
132,5 |
152,5 |
175 |
202,5 |
|
100 |
65 |
80 |
97,5 |
112,5 |
125 |
140 |
162,5 |
185 |
215 |
|
110 |
67,5 |
85 |
100 |
117,5 |
132,5 |
147,5 |
167,5 |
195 |
225 |
|
125 |
70 |
87,5 |
105 |
122,5 |
137,5 |
152,5 |
177,5 |
202,5 |
235 |
|
140 |
72,5 |
90 |
110 |
127,5 |
142,5 |
157,5 |
182,5 |
210 |
242,5 |
|
понад 140 |
75 |
92,5 |
112,5 |
130 |
145 |
162,5 |
187,5 |
215 |
250 |
* - юнацький розряд.
Важливо! Допінг-контроль обов 'язковий при отриманні офіційного звання КМС, МС або МСМК навіть у змаганнях між спортсменами WPC ліги.
Нормативи для жінок
|
Вага атлета, кг |
2 (*) |
1 (*) |
3 |
2 |
1 |
КМС |
МС |
МСМК |
Еліт-клас |
|
44 |
20 |
22,5 |
27,5 |
32,5 |
37,5 |
40 |
47,5 |
55 |
62,5 |
|
48 |
22,5 |
27,5 |
32,5 |
37,5 |
40 |
45 |
52,5 |
60 |
70 |
|
52 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
57,5 |
67,5 |
77,5 |
|
56 |
27,5 |
32,5 |
37,5 |
42,5 |
47,5 |
55 |
62,5 |
72,5 |
82,5 |
|
60 |
30 |
35 |
40 |
47,5 |
52,5 |
57,5 |
67,5 |
77,5 |
90 |
|
67,5 |
32,5 |
37,5 |
45 |
52,5 |
57,5 |
65 |
75 |
85 |
100 |
|
75 |
35 |
40 |
47,5 |
57,5 |
62,5 |
70 |
80 |
92,5 |
107,5 |
|
82,5 |
37,5 |
42,5 |
52,5 |
60 |
67,5 |
75 |
85 |
97,5 |
115 |
|
90 |
40 |
45 |
55 |
62,5 |
70 |
77,5 |
90 |
102,5 |
120 |
|
понад 90 |
42,5 |
47,5 |
57,5 |
65 |
72,5 |
80 |
92,5 |
107,5 |
122,5 |
* - юнацький розряд.
Одношарове екіпірування
Нормативи для чоловіків
|
Вага атлета, кг |
2 (*) |
1 (*) |
3 |
2 |
1 |
КМС |
МС |
МСМК |
Еліт-клас |
|
52 |
40 |
50 |
60 |
70 |
80 |
87,5 |
100 |
115 |
135 |
|
56 |
45 |
55 |
67,5 |
77,5 |
87,5 |
97,5 |
110 |
127,5 |
147,5 |
|
60 |
47,5 |
60 |
72,5 |
85 |
95 |
105 |
120 |
137,5 |
160 |
|
67,5 |
52,5 |
67,5 |
80 |
92,5 |
105 |
115 |
132,5 |
152,5 |
177,5 |
|
75 |
60 |
75 |
90 |
105 |
115 |
130 |
147,5 |
170 |
197,5 |
|
82,5 |
65 |
80 |
97,5 |
112,5 |
127,5 |
140 |
162,5 |
187,5 |
215 |
|
90 |
70 |
87,5 |
105 |
122,5 |
135 |
150 |
175 |
200 |
230 |
|
100 |
75 |
92,5 |
112,5 |
127,5 |
140 |
162,5 |
187,5 |
215 |
247,5 |
|
110 |
80 |
100 |
117,5 |
137,5 |
155 |
172,5 |
197,5 |
227,5 |
262,5 |
|
125 |
85 |
105 |
125 |
147,5 |
165 |
182,5 |
210 |
242,5 |
280 |
|
140 |
87,5 |
110 |
132,5 |
155 |
172,5 |
192,5 |
220 |
252,5 |
292,5 |
|
понад 140 |
90 |
115 |
137,5 |
160 |
177,5 |
197,5 |
227,5 |
262,5 |
302,5 |
* - юнацький розряд.
Нормативи для жінок
|
Вага атлета, кг |
2 (*) |
1 (*) |
3 |
2 |
1 |
КМС |
МС |
МСМК |
Еліт-клас |
|
44 |
22,5 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
52,5 |
60 |
67,5 |
|
48 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
57,5 |
65 |
77,5 |
|
52 |
27,5 |
32,5 |
37,5 |
45 |
50 |
55 |
62,5 |
72,5 |
85 |
|
56 |
30 |
35 |
40 |
47,5 |
52,5 |
60 |
67,5 |
80 |
92,5 |
|
60 |
32,5 |
37,5 |
45 |
52,5 |
57,5 |
65 |
75 |
85 |
97,5 |
|
67,5 |
35 |
42,5 |
50 |
57,5 |
65 |
72,5 |
