Навіщо потрібна рухова активність?

Навіщо потрібна рухова активність?


Під час технологій і машин ми все частіше забуваємо, що рух є панацеєю від багатьох захворювань, тому розглянемо докладніше рухову активність і її значення для здоров 'я людини.

Що це?

Рухова активність є руховими діями, які є цілеспрямованими руховими актами, які складаються з рухів несвідомих, не доцільних механічних переміщень тіла або його частин.

Виділяють:

  • Сукупність простих рухів і їх поєднань, які називаються аналітичними. Вони є основою вправ, які вибірково спрямовані на те, щоб виховувати різні рухові здібності.
  • Силові і швидкісні - вони впливають на організм як розвиваючі, підтримуючі і відновлюючі фактори.
  • Природні рухи, такі як біг, ходьба, метання, стрибки, плавання.

Рухова діяльність спрямовується на те, щоб:

  • займатися трудовою, побутовою та спортивною діяльністю.

Кількісні та якісні характеристики

Кількісні характеристики складаються з:

  • об 'єму рухів;
  • числа рухів;
  • кількості повторень.

Важливо! М 'язове навантаження дуже важливе для запобігання захворювань суглобів, а також є профілактикою раннього старіння.

Дія на організм

Дія на організм рухової активності:

  • Відбувається приплив крові, яка багата киснем, поліпшується мікроциркуляція, обмін речовин у тканинах і клітинах організму, стимулюється функція травних залоз, поліпшується діяльність кишечника, підшлункової залози і печінки.
  • Люди, які займаються фізичною активністю, є довгожителями, менше хворіють на гіпертонію, атеросклероз та ішемічну хворобу серця.

Важливо! Руховою активністю обов 'язково повинні займатися хворі, які мають початкові прояви атеросклерозу і гіпертонічної хвороби, також дуже важливо займатися фізичною активністю особам розумової праці, тому що фізичні навантаження є стимуляцією для роботи мозку.

Особливо займатися руховою активністю важливо дітям. Фізичні навантаження можна починати з раннього віку.

Види рухової активності

Існують різні види рухової активності, що благотворно впливають на фізичний стан організму. Вони відрізняються між собою і мають деякі особливості, розглянемо їх докладніше.

Ходьба.

Ходьба є невід 'ємною частиною життєдіяльності людини - це складна координована діяльність скелетних м' язів і кінцівок, яка є способом локомоцій.

Чи знаєте ви? Локомоціями називають переміщення людини в просторі, який обумовлений її активними рухами.

Біг

Біг на відміну від ходьби, не має подвійної фази опори, хоча в обох випадках задіяні однакові функціональні групи м 'язів.

Чи знаєте ви? Перші олімпійські змагання, які проводилися до нашої ери, складалися саме з бігу. У 1210 році до н. е. вони були організовані Гераклом.

Під час здійснення цього виду руху відбувається активація капілярів, що стимулює резонанс кровотоку в судинах.

Танці і фітнес

Ці види рухової активності являють собою ритмічні рухи, які виконуються під музику. Під час таких вправ працюють не тільки м 'язи, але легені і серце.

Велосипедні прогулянки

Також під час їзди на велосипеді працює більшість м 'язів, їзда на велосипеді дозволяє попередити розвиток серцево-судинних захворювань, хвороб легенів, опорно-рухового апарату.

Під час їзди на велосипеді активно працює дихальна система і кров збагачується киснем.

Така активність допомагає прискорити процеси обміну в організмі, що сприяє схудненню і тримає організм в тонусі.

Плавання

У результаті регулярних занять плаванням можна зміцнити серце, оскільки зростає сила серцевого м 'яза.

Заняття плаванням робить позитивний вплив на центральну нервову систему, допомагає її зміцнити, сприяє поліпшенню кровопостачання мозку.

Також плавання є ефективним засобом гарту, що сприяє підвищенню стійкості організму до простудних захворювань і опірності інфекціям.

Вплив нестачі руху

Якщо людина не здійснює фізичну активність, то може відбуватися атрофія м 'язів, яка трапляється в літньому віці.

Також науковим шляхом встановлено, що при дотриманні постільного режиму протягом 12 днів відбуваються застійні явища, зменшується сила серцевого скорочення, сповільнюється пульс, відбувається розлад обміну речовин, кисневе голодування організму, загальна слабкість, атрофія деяких м 'язів.

Важливо! При виникненні тромбозу у таких людей може статися смертельний результат, тому що манові шляхи кровообігу дуже слабо розвинені, мають низьку резервну можливість серця.

Людина, яка звикла вести сидячий спосіб життя, може отримати регенерацію серцевого м 'яза, при якій слабшає кровопостачання міокарда, зменшуються резервні капіляри, ^ омози і сполучаючі артерії.

Інші складові здоров я людини

Здоровий спосіб життя - це не тільки рухова активність, а й інші його складові, такі як:

  • режим дня;
  • відмова від шкідливих звичок;
  • дотримання правил особистої гігієни.

Рухова діяльність спрямована на те, щоб зміцнити здоров 'я всього організму, запобігти розвитку небезпечних захворювань. Важливо вибрати відповідний саме вам вид фізичного навантаження, виконуючи його відповідно до рекомендацій лікарів або інструкторів.