Міфи про силові тренування

Міфи про силові тренування


У гонитві за ідеальним тілом багато жінок з побоюванням ставляться до силових вправ, віддаючи перевагу кардіотренуванням. І ці побоювання цілком зрозумілі. Раптом жіночна фігура буде зіпсована перекаченими м 'язами. Але чи так це насправді.

Силові вправи тільки для чоловіків

У жіночому організмі на 15% жиру більше, ніж у чоловіків. Пов 'язано це через високий рівень жіночого гормону естрогену і низький рівень чоловічого гормону тестостерону. Саме тестостерон допомагає формувати м 'язову масу. Тому навряд чи жінка може стати схожою на культуристку. Якщо цілеспрямовано не вживає протеїнові продукти для спортсменів.

Чим частіше будуть силові тренування, тим швидше з 'явиться рельєф

Займаючись щодня силовими вправами можна отримати травми, розтягнення і знизити імунітет. Після інтенсивного тренування м 'язам необхідно відновлення і на це йде приблизно дві доби. Тому більшість інструкторів радять ходити в тренажерний зал 2 - 3 рази на тиждень. Цього цілком достатньо, щоб м 'язи завжди залишалися в тонусі, не перевантажуючи організм.

Силові вправи впливають на гнучкість

Багато хто, хто прагнув до ідеального шпагату і містка з положення стоячи, переживає, що збільшення м 'язової маси призведе до зниження гнучкості. Однак правильно підібрані і виконувані вправи тільки поліпшать гнучкість. Оскільки, стискаючи один мускул - розтягується протилежний. Напружуючи біцепс, в цей же час розтягується трицепс.

Силові тренування сприяють збільшенню грудей

На жаль чи на щастя це найпоширеніший міф. Жіноча грудна залоза складається переважно з жирової тканини. Відповідно накачати її не можливо. У процесі тренування груди можна підтягнути. Досягається це навантаженням дрібних м 'язів, що знаходяться над грудною кліткою, які приєднуються до плечової кістки. А єдиний спосіб збільшити груди природним способом - поправитися.

Силові вправи можна виконувати вдома

Можна, якщо виконувати їх правильно і регулярно. Але якщо ви новачок в цій справі, то краще для початку записатися в тренажерний зал і заручитися підтримкою тренера. Він підбере спеціально для вас групу вправ, складе план занять і проконтролює, щоб ви виконували їх вірно. Адже неправильне виконання вправ з вантажем може бути небезпечно для суглобів, м 'язів зі зв' язками і навіть для внутрішніх органів.

До того ж, хто вперше зайнявся силовими тренуваннями, допускають типову помилку - забувають про дихання. Стандартна схема - вдих при опусканні ваги і видих при її піднятті. Це допомагає підтримувати середній тиск у грудній клітці і черевній порожнині. Багато хто так само затримує дихання, що може призвести до здавлювання судин і неправильного розподілу тиску на внутрішні органи.

Отже, займаючись регулярно силовими тренуваннями, можна зміцнити кістково-зв 'язковий апарат і зменшити кількість непотрібного жиру.