Метання в легкій атлетиці: основи техніки і правила

Метання в легкій атлетиці: основи техніки і правила


Метання снаряда - один з найбільш стародавніх видів спорту. Здатність точно потрапляти в ціль у давнину прирівнювалася до вміння виживати. Метання вдосконалює координацію рухів, формує навичку правильного розподілу зусилля і розвиває більшість груп м 'язів одночасно. У легкій атлетиці розрізняють метання декількох видів снарядів. Про основні техніки метання та їх правильність і піде мова в цьому огляді.

Історія метання

Здатність людини вбивати видобуток на відстані, стала однією з причин домінування виду Homo Sapiens. Дослідники припускають, що техніка метання сходить до кам 'яного століття (близько 300-30 тисяч років тому). Саме в цей час первісні мисливці розвивали техніку і види метання.

Імовірно, розмір снаряда і використовуваний стиль кидка залежали від виду видобутку, а первинною метою було влучення і вбивство дичини або ворога. Як метальні снаряди використовувалися списи, каміння, сокири та інші підручні предмети.

Чи знаєте ви? Найраніша згадка про метання молота відноситься до епохи правління Едуарда III (1327-1377 рр.). Своїм указом король забороняв метання молота разом з іншими видами спорту для того, щоб люди не нехтували тренуванням стрільби з лука.

Під час історичного розвитку цивілізації навички в метанні були надзвичайно затребувані аж до епохи винаходу вогнепальної зброї. Враховуючи сталість військових конфліктів, воїни не припиняли тренування навіть у мирний час.

З часом вони перетворилися на спортивні змагання. Першим зафіксованим видом метання стало метання диска. Цей сюжет зустрічається на безлічі грецьких амфор і фресок. Разом з тим, було поширено і метання списа.

Обидва види увійшли в програму Олімпіади (V століття н. е.). Для давніх скандинавів було актуальним метання сокири. Легка атлетика сьогодні включає змагання з метання всіх перерахованих вище снарядів і ядра.

Зараз не проводяться змагання з метання на влучність - тільки на дальність. Це призвело до еволюції використовуваних снарядів. Так, списи для ураження цілі володіє відмінним балансом і може долати відстань понад 100 метрів.

Але такий списи небезпечний для глядачів, суддів та інших учасників змагань. Тому баланс був змінений так, щоб списи не могло подолати спортивний майданчик (400 метрів). Разом зі снарядами змінювалася і техніка виконання.

Функції

Змагання в кидках виконується на дальність. Важливим є вміння спортсмена координувати зорові та рухові реакції. Під час виконання важливі сила, спритність і швидкість. При цьому вдосконалюються вестибулярний і руховий аналізатори.

У момент виконання задіяні м 'язи передпліччя і плечового поясу. Також працюють м 'язи шиї, преса, нижніх кінцівок. Щоб далеко кинути снаряд, необхідно поставити руку так, щоб її маса створювала опір рухам тулуба і плеча в ході обертання.

У русі руки задіяні сухожилля, зв 'язки та м' язи плеча. Вивільнена енергія забезпечить швидке обертання, під впливом якого випрямляється лікоть, і снаряд відправляється в політ з високою швидкістю.

Функції метання:

  • дальність польоту;
  • поразка мети.

Якщо потрібно кинути снаряд далі, то йому потрібно надати спочатку більш високу швидкість. Тут також важлива сила кидка. Якщо ж кидок повинен вразити ціль, то необхідний точний глазомір і чітка координація рухів.

Види метання

Наші сучасники проводять 4 види змагань з метання. Кожен з них характеризується своєю технікою, яка залежить від типу і ваги снаряда. У деяких змаганнях, з різних причин, виникло і використовується більше однієї техніки.

Так, основний спосіб кидка диска розроблений в Стародавній Греції. Рух виконують у вертикальній площині. Диск набуває в русі власний обертальний момент. Якщо правильно його кинути, то потік повітря сприятиме польоту і покращувати результат.

Новий спосіб був введений в 1900 році чеським атлетом Я.Суком. Згодом фіни розвинули і успішно застосовували ту ж техніку. Спортсмен кидав диск з поворотом і під більш плоским кутом.

Свій спосіб існує і в американських метальників. Вони виконують кидок з глибоким присідом і поворотом навколо своєї осі. При кидку диска передається прискорення обертання.

Списосці розганяються прямою і кидають списи вперед із замахом над плечем. Бойові списи були важкими. А ось спортивний полегшений варіант (до 800 г) дозволяє метнути снаряд далі, ніж на 100 метрів. З цієї причини на змаганнях зафіксовано низку нещасних випадків. Ретельно вивчивши властивості снаряда, Міжнародна асоціація легкоатлетичних федерацій (IAAF) стандартизувала списи зі зміщеним центром тяжкості, яке не дозволяє кинути його далі ста метрів.

Метання молота добре відоме північним народам. І хоча такий спорт вважався плебейським, він був дуже популярний. Люди завжди люблять продемонструвати свою силу і спритність. Спочатку кидок виконувався з розмаху і з одного повороту.

З часом, коли молот став предметом, який потрібно кинути далеко, а не прицільно, він зазнав зміни форми. Теперішній молот - це кругла куля на металевому дроті з ручкою, для зручності тримання.

Щоб його метнути, спортсмен береться за ручку і додає молоту швидкість і енергію, обертаючись навколо своєї осі. Щоб метнути ядро, спортсмен виконує приблизно ті ж дії, що і при кидку молота. Особлива тут техніка утримування снаряда.

Сто років тому ядро штовхали однією рукою з місця. Тепер атлет пересувається по колу. У момент кидка опора робиться на ноги, що надає швидкість снаряду і збільшує дальність.

Поштовхом

Штовхання ядра може виконуватися з місця, з кроку, зі стрибка. Атлет може рухатися боком або з поворотом. Таким же чином, як і ядро, можна кидати м 'яч. Швидкість його польоту залежить від того, яке початкове прискорення снаряд отримав від системи спортсмен + снаряд.

Поштовхова техніка має такі особливості виконання:

  • ядро утримується в одній руці, яку піднімають до шиї. У будь-який момент кидка рука, що утримує снаряд, не повинна опускатися нижче рівня плеча;
  • рух складається з підготовки, розмаху, кидка зі стрибком або без і заключної фази повернення тіла в звичайне положення.

Техніка виконання:

  • Атлет стає якомога далі від центру кола, оскільки рухатися при кидку він буде до його центру.
  • Опорною ногою зазвичай буває права, і центр тяжкості переноситься на неї.
  • Щоб набрати базову швидкість, атлет починає розгойдуватися в площині метання.
  • Коли набрана достатня для кидка енергія, робиться замах другою ногою назад.
  • Потім йде ривок тіла вперед, поштовх опорною ногою з вистрибуванням у центр майданчика. Стрибок повинен слідувати вздовж поверхні землі, а не вгору, на висоту не більше 25 см.
  • Разом зі стрибком ядро йде вперед, приймаючи прискорення від поштовху спортсмена. Кут польоту - близько 45 градусів.
  • Тепер потрібно стабілізувати положення тіла. Для цього вага переноситься на махову ногу з одночасним рухом назад. Так відбувається гальмування.
  • Викинувши ядро, атлет змінює положення ніг, і таким чином відбувається гальмування і вирівнювання.

Відео: техніка виконання штовхання ядра

Частина 1

Частина 2

Кидком через голову

Для кидка списа, рука заноситься над плечем. Дистанція для виконання - пряма смуга, близько 400 м завдовжки. Зона метання обмежується рисою, за яку не можна заходити в стрибку.

Чи знаєте ви? Більшість видів спорту, в тому числі метання, спочатку практично не мало правил, а ті, що використовуються в змаганнях сьогодні, були визначені і узагальнені в XIX столітті.

Техніка виконання включає три стадії:

  • розбіг;
  • основна дія;
  • гальмування.

Списи обхоплюють долонею так, щоб утримувати його двома пальцями: великим разом із вказівним або разом із середнім. Решта пальців охоплюють древко. Мізинець впирається в долоню.

Особливість сучасного списа - легка вага і зміщений центр тяжкості. Максимальна дальність польоту такого списа не перевищує 100 м. Дальність розбігу - 15-20 м. Техніка виконання:

  • Атлет відходить до дальнього краю дистанції. Рука зі снарядом піднімається над вухом, наконечник списа трохи піднесуть.
  • Роблячи перший крок, руку з списом відводять назад, і снаряд вирівнюється в горизонтальній площині. Рука з списом стає перпендикулярною грудям.
  • До третього кроку рука випрямляється для кидка, спортсмен відштовхується ногами і кидає снаряд.

Руку з гранатою також заносять над плечем. Кидок може виконуватися з місця, зі стрибка або в розбігу.

Важливо! Енергію для кидка виробляють ноги в момент поштовху, а не руки. Ноги працюють, як батіг, що підганяє снаряд. Руки лише зберігають енергію, надають їй напрямок і завершують кидок.

З поворотом

Метання диска - найдавніший вид спортивного метання. Атлети з диском зображені на численних грецьких амфорах і фресках. Стародавні греки метали диск з піднесення.

З відродженням Олімпійських ігор диск почали метати з обмеженого сектора, як і ядро. Кидок виконується однією рукою, прискорення виникає від обертання диска. Метання диска або молота виконується з кутом вильоту близько 35 градусів. Сучасний диск має трохи вигнуту форму для поліпшення його аеродинаміки. Атлети вважають, що головне в кидку диска - це вловити напрямок вітру і покласти диск на повітряний потік. Такий диск рухається рівно і красиво.

Техніка виконання:

  • Диск розташований на розлучених пальцях руки і утримується фалангами.
  • Атлет відходить до дальньої частини зони кидка, оскільки рух буде виконуватися всередину майданчика.
  • Атлет згинає праву ногу, переходячи в напівпри , центр тяжкості переміщається на цю ж ногу.
  • Ліва нога повертається так, що її акцент припадає на шкарпетку. Ноги знаходяться в одній лінії.
  • Тіло спортсмена нахиляється в протилежний напрямку кидка сторону.
  • Рука з диском піднімається вгору. Диск, як і раніше, утримують тільки пальці.
  • Рух рук нагадує маятник: вони рухаються вниз, а потім знову вгору. У цей момент вагу тіла перерозподіляють на іншу ногу.
  • Атлет починає обертатися для набору кінетичної енергії. А потім виконує кидок ривком корпусу разом з диском.

Техніка метання молота відрізняється від кидка диска. Молот утримується за ручку. Спортсмен знаходиться якомога ближче до центру майданчика. Молот утримують двома руками за ручку і відправляють у політ обертанням. Зазвичай кидок виконують з трьох або чотирьох поворотів.

Чи знаєте ви? Франтішек Янда-Сук (Franticeek Janda-Suk) - спортсмен з Богемії, який побудував свою техніку кидка диска на обертанні всього тіла, прийнявши в якості зразка знамениту статую Дискобола (скульптор Мирон, V століття до н. е.)

Основні правила

У змаганнях на метання діють такі правила:

  • Час на виконання - 2 хвилини. Якщо за цей час кидок не виконано - кидок не зарахують.
  • Не можна залишати межі зони для метання, заступати за кордон.
  • Не можна торкатися планки або чого б то не було за зоною метання.
  • Для приземлення снаряда відведена спеціальна зона, відзначена прапорцями. Якщо снаряд впаде поза цією зоною - спроба не буде врахована.
  • Виходити з сектора для кидка можна тільки після приземлення снаряда.

Техніка метання

На техніку впливає форма снаряда, маса і зручність кидка. Тому для кожного снаряда - вона своя. Загалом можна відзначити загальні етапи для виконання:

  • підготовка;
  • розбіг;
  • кидок;
  • гальмування.

Основне завдання підготовки - надати снаряду найбільшу швидкість. У момент набору енергії або розбігу м 'яза плечового поясу і передпліччя створюють швидкість руху снаряду. Потім у роботу включаються м 'язи нижніх кінцівок і тулуба. Саме від них залежить правильна траєкторія польоту.

Важливо! Надзвичайно важливим є те, що тіло має захоплювати снаряд за собою і задавати траєкторію, а не прямувати за снарядом. Це два принципово різних м 'язових зусилля.

Тримання снаряда

Снаряд необхідно тримати за допомогою однієї руки. Виняток - молот, його потрібно тримати двома руками. Точка дотику повинна сприяти правильній фіксації, яка буде оптимальною в момент кидка і не дозволить впасти або змінити напрямок у момент набору енергії.

Положення руки залежить від техніки виконання кидка: на рівні плеча, над головою, перед собою. Правильне положення рук для кожного снаряда докладно описується в техніці виконання кидка. Дуже важливо зміцнювати м 'язи руки, оскільки сила руки впливає на результативність кидка і його дальність.

Важливо! Якщо у вас не виходить кинути снаряд далеко - зменшуйте вагу, відточуйте техніку кидка і робіть вправи на зміцнення м 'язів.

Підготовка до розбігу і розбіг

Існує дві техніки розбігу:

  • Стрибкоподібна по прямій (для списа і гранати).
  • Обертальна (молот, диск).

Переміщення з поворотом дозволяє збільшувати не просто силу кидка, а силу в один момент часу, що краще вплине на результат. При цьому вектор швидкості атлета і снаряда повинен бути одно спрямований з вектором швидкості летючого снаряда. М 'язові групи включаються у формування руху знизу вгору.

Починають працювати м 'язи ніг, вони передають рух тулубу, потім підключається плечовий пояс, передпліччя. Завершують рух системи атлет + снаряд м 'яза пензля. На початку руху упор зазвичай роблять на провідну (праву) ногу. Тому рух починається з неї ж.

Фінальне зусилля

Перед фінальним ривком, атлет повинен прийняти ту позу, яка дозволить збільшити швидкість вильоту. Частково, таку позу тіло приймає під впливом інерції правильно виконаного попереднього руху.

Важливо! Анатомічно будова тіла жінки більше підходить для метання молота, ніж для інших видів. Довжина тулуба жінки відносно ніг дозволяє краще зберігати рівновагу при обертанні.

Центр тяжкості зміщується в напрямку вильоту снаряда. Потім слід поштовх ногами і викид тіла вперед. Вся накопичена енергія передається снаряду, а спортсмен переходить до наступного етапу.

Виліт і політ снаряда

Кут вильоту визначить результативність кидка. Оптимальним вважається кут у 30-45 градусів. Мінімальним буде кут вильоту списа (30 градусів), а максимальним - кут молота (45 градусів).

На цей параметр впливають аеродинамічні особливості списа або диска, його стартова швидкість, вплив вітру на майданчику і висота польоту. Опір повітря враховують для списа і диска, оскільки для них характерні аеродинамічні властивості. Гальмування вважається другорядною фазою. Але якщо спортсмен переступить межі майданчика, не втримавши рівновагу, то спробу не зарахують. Тут потрібно погасити швидкість руху шляхом перенесення ваги тіла з поштовхної ноги, після чого прийняти статичне положення.

Заходи безпеки

Для участі в змаганнях допускається використання тільки тих снарядів, які відповідають встановленим для конкретного виду параметрам (довжина, вага). Не дозволяється переміщатися по спортивному майданчику в момент польоту снаряда.

Як профілактику травматизму, також враховують такі фактори:

  • для метання диска або молота місце його кидка обгороджують спеціальною сіткою;
  • всі кріплення і сітки перевіряються на надійність;
  • снаряди повинні бути сухими (навіть якщо на майданчику нещодавно йшов дощ);
  • перед виконанням кидка рекомендується розігріти м 'язи розминкою;
  • не можна проводити метання в зустрічних напрямках одночасно;
  • перед початком метання, обов 'язково звучить команда-попередження;
  • в момент кидка всі повинні дивитися в напрямку руху, щоб встигнути ухилитися.

Щоб ваші кидки були результативні, вивчайте техніку метання. Це не тільки суттєво підвищить показники, а й дозволить уникнути травм: вивихів і розтягнень зв 'язок.

Чи знаєте ви? Герой ірландської міфології Кухулін був славний цікавою технікою метання списа - кидок лося. Воїн кидав свій список у противника ногою з-під води.

Також важливо вчитися координувати рухи. І пам 'ятайте, в спорті немає нічого неможливого - все залежить від вашого бажання і наполегливої праці.