ЛФК при остеохондрозі шийного і грудного відділу: прості і ефективні оздоровчі вправи

ЛФК при остеохондрозі шийного і грудного відділу: прості і ефективні оздоровчі вправи


Ще якихось 10-15 років тому остеохондроз вважався "хворобою старих". Але сьогодні лікарі упевнено заявляють про те, що захворювання хребта все частіше виявляються навіть у молодих людей. Виною тому малорухомий спосіб життя, сидяча робота і неправильне харчування. Величезний досвід в лікуванні остеохондрозу доводить, що це дуже серйозне захворювання, від якого людина може страждати усе життя, тому до терапії необхідно підходити відповідально і використати не один, а декілька методів позбавлення від хвороби.

Одним з найважливіших етапів лікування є лікувальна фізкультура. Поговоримо детальніше, для чого потрібна гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта і як виконувати її правильно.

Значення ЛФК в терапії остеохондрозу

Ті, хто вже не вперше стикається з неприємними проявами остеохондрозу, без зусиль розпізнають ознаки захворювання і знають, що первинним завданням при загостренні запального процесу є зняття хворобливих відчуттів і зменшення запалення. Звичайно, на цьому етапі в першу чергу потрібний прийом відповідних медикаментів, які прописує кваліфікований фахівець. Після курсу препаратів стан пацієнта помітно покращується, але лікування на цьому не закінчується. Дуже важливо розуміти, що знеболюючі і протизапальні засоби усувають біль і спазми, купіруючи гостру фазу хвороби, але сам остеохондроз вони вилікувати не можуть.

До речі, назавжди позбавитися від остеохондрозу практично неможливо. У ті або інші моменти життя він знову і знову нагадуватиме про себе. Але щоб напади болю в спині і шиї траплялися як можна рідше, необхідно величезну увагу приділяти виконанню ЛФК.

Якщо захворювання в гострій фазі, лікувальна гімнастика не виконується. Вона використовується як відновна терапія після зняття больового синдрому. Вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу допомагають розслабити напружені м'язи, покращують кровообіг в м'язах і хребетному стовпі і сприяють відновленню міжхребетних дисків. Якщо хворий регулярно і правильно виконує таку гімнастику, він стане почувати себе набагато краще і вже зовсім скоро почне помічати, що ознаки хвороби відступають: проходить головний біль, біль в спині і шиї, запаморочення і надмірна втома.

Не можна забувати і про те, що іноді лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийно-грудного відділу може бути протипоказана, тому необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Наприклад, при грижі міжхребетних дисків можна погіршити перебіг хвороби.

Виконувати вправи для шийного відділу хребта можна і в домашніх умовах, але перед цим необхідно порадитися з інструктором по ЛФК, який підбере оптимальний комплекс зайняття і пояснить, як робити їх правильно.

Комплекс ЛФК при шийному остеохондрозі

Лікувальна фізкультура містить в собі величезну кількість різних комплексів, спрямованих на відновлення того або іншого відділу хребта. Найважливіше правило, якого треба дотримуватися при виконанні вправ: не можна робити різких рухів. Крім того, від ЛФК краще відмовитися, якщо ви відчуваєте біль в області шиї, плечей і рук.

Одним з найпростіших і ефективніших комплексів вважається ЛФК при остеохондрозі шийного відділу, що містить наступні вправи:

  • Сидячи на стільці, виконати плавні повороти голови спочатку в один бік, потім в іншу (5-10 разів). Стежте за тим, щоб шия і спина були прямими.
  • Сісти на стілець, випрямивши спину, і повільно опускати голову вниз, щоб підборіддя торкалося грудей. Повторити вправу не менше 10 разів.
  • Сидячи на стільці, випрямити спину, і здійснювати рухи шиєю назад. Побородок при цьому як би втягується, а шия не розгинається. Виконати 10-12 рухів.
  • Сісти за стіл, спину тримати прямо. Спертися ліктем однією рукою на стіл, упертися скронею в долоню. Після цього виконувати нахили головою у бік руки, долонею потрібно протидіяти і створювати невелику напругу. Після перерви в 10 секунд виконайте те ж саме з іншою рукою. Всього слід виконати не менше 8 нахилів головою.
  • Не міняючи положення, покласти одну долоню на лоб і нахиляти голову вперед, утримуючи опір за допомогою руки. Повторити 8-10 разів, зробити перерву, поміняти руку і знову виконати вправу.
  • Встати, випрямивши спину і розташувавши руки уздовж тулуба. Підняти плечі як можна вище і затриматися на декілька секунд, потім розслабитися і вдихнути. Виконати 10-12 разів.
  • Головні болі добре знімає швидкий інтенсивний масаж м'язів шиї ближче до потилиці. Робити його необхідно близько 3-4 хвилин, використовуючи лише подушечок пальців.
  • Лежачи на жорсткій поверхні, розтерти м'язи між лопаток і зону, яка знаходиться трохи вище них. Можна попросити зробити це помічника або виконати розтирання в положенні сидячи самостійно.
  • Виконати легкий круговий масаж скроневої області за допомогою кінчиків пальців.

Ці прості вправи для шийного відділу дозволяють поліпшити рухливість шиї і запобігають виникненню болю. Робити їх можна практично у будь-якому місці і у будь-який час, що значно полегшує завдання відновлення хребців.

Вправи для грудного відділу хребта

Грудний остеохондроз діагностується дещо рідше, ніж шийний або поперековий, що пояснюється тим, що грудний відділ менш рухливий і до того ж більше захищений м'язами. Проте поступово і цей вид остеохондрозу набирає оберти, тому для лікування цієї патології вже давно розроблені спеціальні комплекси. Вправи для грудного відділу хребта покликані зміцнити м'язи спини і поліпшити осанку, щоб понизити навантаження на хребетний стовп.

Перед виконанням ЛФК необхідно зробити легкий розминаючий масаж або прийняти теплий душ, щоб підготувати м'язи до майбутнього зайняття. Після цього можна зробити наступні вправи:

  • У положенні стоячи, ноги злегка розлучені в сторони, спина пряма. Плечі нахилити вперед, залишаючи корпус на місці, підборіддя опустити до грудей. Протриматися в такому положенні 5-10 секунд, потім розвести плечі, намагаючись з'єднати лопатки, при цьому плавно нахилити голову назад. Витримувати положення 5-10 секунд. Повторити.
  • У положенні сидячи або стоячи з прямою спиною по черзі піднімати праве і ліве плече по 10 разів. Після цього підняти і опустити плечі одночасно, також не менше 10 разів.
  • Здійснювати кругові рухи плечима, не піднімаючи рук, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. У кожну сторону 10 разів.
  • У положенні стоячи, ноги разом, руки уздовж тулуба, здійснювати плавні нахили в сторони так, щоб рука торкалася коліна. Повторити не менше 10 разів в обидві сторони.
  • Стоячи уперти кулаки нижче лопаток і почати прогинатися назад, наскільки це можливо. Утримуйте положення декілька секунд, потім потрібно випрямитися, нахилитися вперед і злегка звести плечі. Повторити 8-10 разів.

Як і будь-яку лікувальну гімнастику, вправи при остеохондрозі  шийно-грудного відділу хребта виконують строго після зняття больового синдрому. Необхідно займатися їй регулярно - тільки так можна досягти потрібного ефекту.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу і області грудної клітки - найважливіша частина терапії разом з прийомом медикаментів і фізіотерапевтичними процедурами. Вона дозволяє надовго позбавитися від проявів захворювання і значно покращує стан хворого, але тільки за умови, що людина відноситиметься до виконання оздоровчої фізкультури відповідально і стане виконувати вправи регулярно.