Легкі вправи у басейні для швидкого схуднення

Легкі вправи у басейні для швидкого схуднення


Басейн - це прекрасна альтернатива спортзалу. Існують різні вправи у басейні, які дозволяють вирішити ряд завдань. Коли виникає питання про схуднення, асоціації можуть виникнути різні, іноді ваблять "героїчні" тренування професіоналів. Проте якщо вибрати басейн, можна отримати приємне проведення часу, оздоровчі процедури і ідеальну фігуру.

Що принесуть зайняття

Якщо говорити про користь плавання і зайняття у басейні, то вона дуже велика. При вправах у воді немає навантажень на суглоби і хребет. Не варто забувати, що плавання - це також масаж для тіла, він не так відчуємо, як мануальний, але дуже ефективний.  Зайняття у воді і плавання - це гімнастика для усього тіла, яка дозволяє опрацьовувати усі групи м'язів, при цьому не так сильно навантажуючи їх, як при звичайному спорті. Але якщо гімнастика має попередження, які не дозволяють займатися спортом, у випадку з басейном таких обмежень немає.

Зайняття, так само як і плавання, допомагають спалити калорії, формують фігуру, дозволяючи опрацьовувати окремі ділянки. Також вода дуже добре заспокоює, заряджає енергією і дає силу. Покращує кровообіг, нормалізує тиск. Сприятливо позначається на серцево-судинній системі, зміцнює дихальну систему.  Нарешті, розслабляє і приносить задоволення.

Основні принципи

Усе фізичне зайняття варто розпочинати з маленького темпу і тривалості. Ніколи не коштує себе примушувати і робити більше своїх можливостей. Зайняття варто розпочинати з тривалості в 30 хвилин, навіть при такому навантаженні буде помітний результат. За два тижні час можна збільшити. Якщо більше подобається плавання, можна просто поєднувати із зайняттям, що ще більше збільшить результат.

Усе зайняття варто начитати з розминки. Це можуть бути довільні рухи у воді або просто плавання. Після розминки зробити двохвилинну перерву. Зайняття треба проводити за наростаючою схемою, а до кінця зайняття знижувати, щоб найбільше навантаження доводилося на середину зайняття. Закінчувати простою ходьбою. Плавання задіює усі групи м'яза ніг, сідниць, живота, пресу, спини, грудей і рук.

Звичайно ж, руки добре опрацьовуються при плаванні, але рухи у воді руками так само ефективні і при вправах. Спершу час не грає великої ролі, варто звикнути до такого зайняття, розпочинати з мінімуму і доходити до 10 хвилин.

Кроки. Шкарпеточки треба витягати, спину тримати рівною. Руками варто махати як можна енергійніше. Працюють м'язи ніг, сідниць, рук, спини, живота і навіть шиї. Ці вправи у воді треба повторювати до появи відчуття напруги.

Дуже ефективні стрибки: при таких вправах також задіяні усі групи м'язів. Трохи сівши, руки розташовані уздовж тіла, як можна сильніше відштовхуватися від підлоги і стрибати як можна вище, але в стрибку намагатися розвести ноги в сторони. Тут добре працює внутрішня сторона стегон. Такі вправи варто виконувати в один підхід по 10 разів, далі число підходів можна збільшити до трьох.

Є також вправи для басейну на розтяжку. Тут задіяний борт басейну. Встати біля борту, дотримуючись однією рукою, робити нахили. Якщо лівою рукою тримаємося - робимо нахил вліво, при цьому піднімаємо праву руку, заводячи її над головою, тягнемося до лівої руки. Для кожної руки можна повторити по 10 разів.

Усі ці вправи у воді є базовими, вони допомагають впоратися із зайвою вагою, тримати тіло в тонусі, підбадьоритися і оздоровитися. Їх можна робити як в комплексі, так і вибірково, завжди треба звертати увагу на свої відчуття. Якщо Вам некомфортно робити те або інша вправа - не треба себе примушувати, плавання є хорошою заміною вправам.

Легкість і ефективність

При тренуваннях у басейні можна використати комплекс вправ. Ці вправи призначені для схуднення, дозволяють задіяти усі м'язи тіла, що дозволить максимально ефективно, без зайвих зусиль впоратися з поставленим завданням. Також під час вправ буде ефект масажу, внаслідок чого шкіра стане пружною і еластичною.

Помахи. У цій вправі задіяні м'язи ніг, рук, живота і сідниць. Треба зайти у воду як можна глибше; витягнувши руки перед собою, треба робити помахи ногами, намагаючись дістати до рук. При кожному опусканні ноги краще опускати руки, щоб задіяти і їх. Коли ця вправа даватиметься з легкістю, можна додати помахи ніг убік, в цьому випадку працює внутрішня частина стегна. Таких помахів вистачає по 10 разів для кожної ноги.

Осанка. Ця вправа спрямована на м'язи пресу, також позитивно впливає на осанку. Треба встати рівно, випрямити спину. Роблячи нахили тілом, напружувати м'язи живота. Таку вправу можна робити в перерві між інтенсивнішими, так можна буде зробити передих з користю.

Веслування. Тут працюватимуть руки, м'язи спини, грудей, ніг, сідниць і живота. Поставити ноги поширше і трохи сісти, руки розвести в сторони і сильними рухами зводити і розводити руки, як при плаванні. При такій вправі відбувається масаж рук. Для початку таких вправ досить 10 в один підхід, але у міру звикання кількість підходів можна збільшити.

Кроки. Для цієї вправи треба займатися ходьбою на місці, але піднімаючи коліна як можна вище, намагаючись підстрибнути. Якщо в цій вправі руки розвести в сторони, працюватимуть м'язи спини, рук і грудей. Але ця вправа спрямована на м'язи сідниць і боків. Спершу можна розпочати з 10 разів, але у міру звикання збільшувати. Ця вправа дає можливість стати власницею пружних і підтягнутих сідниць за дуже короткі терміни.

Захлест. Треба встати прямо, спину тримати рівно. Ноги, сідниці і прес тримати в напрузі. Ноги звести один до одного; гарненько притискуючи, по черзі піднімати ноги, намагаючись п'ятою дістати до сідниць. Тут опрацьовуються усі м'язи. Таку вправу можна розпочати з 10 разів для кожної ноги, потім в міру можливості збільшувати.

Кроки убік. Стоячи прямо, спину вирівняти, ноги на ширині плечей. По черзі робити кроки убік спочатку однією ногою, потім інший. Тут задіяні м'язи ніг, сідниць, стегон, живота. Робити по 10 разів на кожну ногу, але з часом збільшувати.

Кручення. У цій вправі також задіюють практично усі групи м'язів, але спрямована ця вправа на прес, талію, косі м'язи живота. Для тих, хто тільки починає зайняття у басейні, варто робити спрощений варіант, а з часом ускладнювати. Стоячи на місці, руки зігнути, тримаючи на талії, і починати рухи корпусом з розворотом. Стоячи на місці, обертаємося, як би озираючись. Коли буде бажання ускладнити вправу, коштує руки розвести в сторони і при поворотах по черзі згинати ногу в коліні, підтискаючи до живота.

Борт. Для м'язів пресу, живота, ніг і сідниць допоможуть вправи біля борту басейну. Спираючись однією рукою, робимо помахи ногою, настільки високо, наскільки виходить. Також можна встати задом до борту, спертися і робити махи ногами, піднімаючи бризки. При таких вправах відбувається хороший масаж.

Масаж. Вода допоможе позбавитися від целюліту. Для цього руками проводимо по стегнах, талії і сідницях.  Але рухи мають бути різкими, за один раз 10 рухів. Але це не повинно бути боляче і викликати незручність. Мають бути приємні відчуття.

Здоров'я і краса

Усі ці вправи у воді досить ефективні і дають можливість позбавитися від зайвих калорій. Починаючи з короткого зайняття, вже буде видний результат. Якщо вправи для басейну не виходять відразу, не можна зневірятися - навпаки, будь-який проведений у басейні час вже сприятливо позначається на фігурі і на здоров'ї. Навіть звичайне плавання дозволяє скинути зайву вагу. Якщо вам некомфортно робити яку-небудь вправу, робіть його так, як буде зручно - тоді воно принесе ще більший результат.