Кроссфіт у домашніх умовах

Кроссфіт у домашніх умовах


Здавалося б, все вже винайдено і немає простору для нових видів спорту. Задовольняйтеся тим, що є, бо його не так вже й мало. Ан, ні! Є ще місце для творчості в спорті, і якщо вас не задовольняють наявні в світі сотні видів фізичної активності, новообраний кроссфіт якраз для вас. Сьогодні ми розповімо, що це за птах - кроссфіт, з чим його їдять і що він дає. Отже, про тренування кроссфіт для початківців.


Що таке кроссфіт?

Кроссфіт - це високоінтенсивні тренування, схожі з кардіо заняттями, але об 'єднують в собі також вправи з власною і додатковою вагою. Простіше кажучи, вам відводиться час, наприклад, 2 хвилини. За цей проміжок часу вам треба 10 разів підтягнуться, 15 разів віджатися, 20 разів присісти, 25 разів стрибнути на піднесення. Це - одне коло. Подібне коло слід повторити 4-5 раз за відведені 2 хвилини.

Тобто, виходить, що комплекси кроссфіт - це інтенсивні аеробні тренування, під час яких спалюється жир, а також чудова заміна "качалки", адже навіть у домашньому кросфіті ви знайдете вправи з гантелями, турніками, а також обтяженнями.

У чому сенс?

У вас могло виникнути питання, навіщо ці 2 хвилини, чому не можна просто так виконати за 5 підходів присідань, підтягувань, стрибків, віджимань і т. п. Причин кілька. По-перше, в кроссфіті важлива почерговість вправ, імена вона і дозволяє в максимально короткі терміни досягти результату. По-друге, кожен кроссфітер щодня ставить рекорди. Уявіть собі, що ви просто виконуєте все перераховане вище по 5 підходів. Серце вистрибує з грудей, дихання давно збилося, ви себе пошкодували, зупинилися і продовжуєте після невеликого відпочинку.

У кроссфіті кожен, хто тренується, ставить і побиває особисті рекорди: вчора ви встигли зробити 4 кола за 2 хвилини, сьогодні 4,5, а завтра дивишся, і 5 вийде. За рахунок цього азарту, ви нехтуєте прискореним диханням і серцебиттям, не шкодуєте себе, і в підсумку, швидше спалюєте жир. Адже відомо, що чим вища кількість серцевих скорочень, так більше жиру в нас згорає.

Домашні заняття

Тепер, коли вже зрозуміло, що таке кроссфіт, можемо поговорити про заняття кроссфітом в домашніх умовах. Одна з переваг даного виду спорту те, що немає потреби купувати абонементи в тренувальний зал, кожен початківець легко може займатися вдома або на турніку перед будинком. Але для цього все ж не обійтися без декого інвентарю.

Для виконання вправ з кроссфіту будинку, перш за все, вам потрібен турнік. Якщо бажання займатися не поблекне, наступним придбанням повинен бути "мішок з піском" - sand bag. Це для силових занять в якості обтяження. Ну і не зайвим будуть пара гантель, що завалялися в кутку.

Користь

За одне заняття з кроссфіту спалюється близько 1000 ккал! Які тренувальні комплекси вам можуть запропонувати настільки привабливий ефект? Незабаром, ви самі того і не помітите, жир росте на очах, а м 'язи придбають сталевий рельєф.

Під час будь-якої програми кроссфіт в домашніх умовах задіяні абсолютно всі групи м 'язів, а займатися кроссфітом можна в будь-якому віці.

Кросфіт розвиває реакцію, координацію, витривалість і сприяє загальній фізичній підготовці. Звичайне тренування триватиме 20 хвилин, полегшений варіант - 12. І за цей час ви витратите сил більше ніж за десяток звичайних тренувань. Якщо комплекси з кроссфіту здаються вам не по силу, шукайте полегшені варіанти, найголовніше - не втрачати мотивацію і не допускати перерв між підходами. Все інше (м 'язи, сила і витривалість) прийдуть непомітно з тренуваннями.