Користь ранкової гімнастики

Користь ранкової гімнастики


Ранкова гімнастика підходить для людей будь-якого віку і рівня фізичної підготовки. Вправи, що входять в комплекси такої зарядки, дуже прості, корисні і ефективні. Зробивши ранкову гімнастику частиною свого розпорядку дня, ви зможете підтримувати себе в бадьорому і працездатному стані протягом довгого часу.

Для чого потрібна ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика включає в себе спеціальні комплекси вправ, які виконують вранці, відразу після пробудження. Мета такої зарядки - підвищити життєвий тонус і підготувати організм до майбутніх фізичних навантажень, швидко включитися в звичайну діяльність. Комплекси гімнастичних вправ, що розробляються фахівцями, ідеально підходять як для зовсім юних школярів, так і для літніх людей, як для чоловіків, так і для жінок.

Гімнастика в ранкові години дає можливість підтримувати організм у працездатному стані, нормалізувати здоров 'я і знайти бадьорість. Щоб виконання вправ було максимально ефективним, до гімнастики слід приступати в спокійному стані. Найкраще робити ранкову гімнастику на вулиці, де є свіже повітря, або в провітрюваному приміщенні. Одяг і взуття повинні бути зручними і не соромними рухів.

При виконанні вправ важливо правильно дихати, співмірюючи ритм вдихів і видихів з виконуваними рухами.

Закінчувати гімнастику найкраще водними процедурами: прийняти душ або хоча б зробити обтирання вологим рушником. Щоб уникнути можливих перевантажень, під час виконання комплексу потрібно стежити за своїм самопочуттям, контролювати пульс. При ознаках настання перевтоми слід припинити виконання вправ, замінивши їх легкою ходьбою. Щоб організм не звикав до одних і тих же рухів, бажано час від часу змінювати комплекси вправ.

Ранкова гімнастика для душі і тіла

Ранкова гімнастика корисна в багатьох відношеннях. Вона справляє благотворний вплив як на організм в цілому, так і на окремі його органи і системи. За допомогою виконуваних з ранку вправ ви зможете виробити відмінну поставу, розвинете м 'язові волокна, приведете в норму дихальну і нервову системи. Зарядка сприяє поліпшенню діяльності серця і судин і в цілому активізує весь організм. Робити гімнастику необхідно саме в ранкові години. Після сну людина зовсім не готова до тих навантажень, які очікують її протягом дня. Вночі рух крові в судинах сповільнюється, знижується ритм серцебиття. Ця загальмованість стосується і нервової системи, знижуючи швидкість реакції та розумову діяльність.

Заряд енергії, який надає організму ранкова гімнастика, дозволяє швидко і ефективно привести організм у робочий стан.

Якщо виключити гімнастику з денного розпорядку, то відновлення організму і приведення його в норму може затягнутися на кілька годин. Іншими словами, без зарядки ви всю першу половину робочого дня будете відчувати млявість, сонливість і апатію. Навіть після нетривалої півгодинної ранкової гімнастики ви вже до сніданку будете не тільки відчувати себе в бадьорості, але і зможете похвалитися хорошим настроєм.