Користь і шкода стрибків зі скакалкою

Користь і шкода стрибків зі скакалкою


Найпростішим домашнім способом пропрацювати всі групи м 'язів, одночасно тренуючи серцево-судинну і дихальну систему, є стрибки зі скакалкою. Цей спортивний інвентар часто використовується для розгону метаболізму, прискорення процесу схуднення і тренування координації, але при цьому не всі знають, що вправи на скакалці мають ряд серйозних протипоказань.

У розмовах про тренування зі скакалкою деякі люди абсолютно марно малюють собі уявний образ дівчинки з бантиком, яка стрибає через мотузочку. Скакалка - неодмінний атрибут інтенсивних тренувань професійних спортсменів і, будучи повноцінним видом спорту, вимагає до себе найсерйознішого ставлення.

Користь стрибків зі скакалкою

Висока ефективність тренувань, в яких задіяні стрибки зі скакалкою, полягає в серйозному опрацюванні великих груп м 'язів: литкових, сідничних, спинних, черевного преса, плечового поясу і кистей рук. Крім того, стрибки сприяють виробленню правильної постави, тренують спритність, гнучкість і почуття рівноваги.

Приємним бонусом, поряд зі зміцненням м 'язового корсету, є активне жироспалювання: всього за 10 хвилин тренування організм витрачає близько 116 кілокалорій. Для порівняння - щоб спалити таку ж кількість калорій, знадобиться більше 1,5 години швидкої ходьби або бігу на дистанцію більше 7 км.

Також незаперечною перевагою подібних вправ є хороше тренування серцевого м 'яза і легенів, стимуляція кровообігу, нейтралізація проявів целюліту. Стрибки зі скакалкою можуть бути включені в кругове тренування, що дозволяє гармонійно об 'єднати аеробні та силові навантаження, що сприяють придбанню красивих обрисів тіла.

Протипоказання стрибків зі скакалкою

Важливо не забувати, що вправи зі скакалкою відносяться до високоінтенсивних видів тренувань, тому не рекомендується займатися на повний шлунок, під час критичних днів, при виникненні головного болю або інших легких нездужань.

Власницям великих грудей і жінкам старшого віку рекомендується звернути особливу увагу на одяг для спорту, оскільки енергійні стрибки можуть несприятливо позначитися на формі погруддя і зовнішньому вигляді шкіри, що втрачає свою природну пружність.

Категорично не варто захоплюватися вправами зі скакалкою людям, які мають зайву вагу, що перевищує на 15-20 кг норму і страждають захворюваннями серцево-судинної системи. Також неприпустимі тренування при захворюваннях хребта, суглобів, варикозного розширення вен, вагітності, мігренях, гіпертонії.

Запобіжні заходи

Щоб стрибки зі скакалкою пішли на користь здоров 'ю і красі, необхідно дотримуватися простих рекомендацій:

  • не забувайте про розігрів перед тренуванням і підберіть скакалку відповідно до свого зросту;
  • не стрибайте босоніж, щоб уникнути випадкової травми ніг;
  • жінкам важливо підібрати правильне екіпірування, добре підтримує груди під час стрибків;
  • якщо заняття проходять в домашніх умовах, то не варто стрибати на голій підлозі, підберіть зручний килимок, що пом 'якшує стрибки;
  • під час приземлення опускайтеся на передню частину стопи, не приземляйтеся на п 'яти або на всю ступню;
  • ноги тримайте злегка зігнутими в колінах, практикуйте швидкі і високі стрибки;
  • не займайтеся в занадто вільному одязі, в краях яких може заплутатися скакалка.