Користь і протипоказання аквааеробіки

Користь і протипоказання аквааеробіки


Сьогодні аквааеробіка дуже популярна. Все більше людей йдуть в басейни, щоб займатися ритмічною водною гімнастикою під музику. Чим корисний цей вид аеробіки, які у нього протипоказання, чи можна займатися вагітним - все це (і не тільки) ви прочитаєте в нашій статті.

Коротко про популярний напрямок

Аквааеробіка - дуже ефективний різновид аеробіки. Така водна гімнастика розвиває м 'язи, сприяє схудненню і рухливості суглобів, робить поставу кращою. Вперше відомості про подібні вправи з 'явилися ще в Стародавньому Китаї. Там учні ченців, які хотіли опанувати єдиноборство, відточували у воді свої вміння, силу, точність і чіткість ударів.

Але більш відомою аквааеробіка стала тільки в XX столітті, коли в США такі тренування почали застосовувати спортсмени. На таку гімнастику направляли і за часів СРСР, вона служила як оздоровчим, так і загальноукріплюючим засобом. Сьогодні ж у країнах пострадянського простору почали масово відкриватися фітнес-клуби, що надають таку послугу.

Чи знаєте ви? Воду можна по праву назвати основою життя. Тварини та риби складаються з води на 75%, а медузи взагалі на 99%. Якщо говорити про рослини, то картопля на 76% є водою, яблука - на 85%, помідори - на 90%, огірки - на 95%, кавуни - на 96%. Та й ми самі складаємося з води: в тілі новонародженого її 86%, у старого - до 50%.

Види

Аквааеробіка буває декількох видів. На кожному з них ми зупинимося окремо.

Оздоровча

Оздоровча водна гімнастика підійде тим, хто хоче зміцнити здоров 'я, підтримати працездатність організму. Головна мета таких занять - оволодіти життєво важливими руховими діями, розвинути фізичні якості, привчити тіло до навантажень, зняти напругу. Цей вид ще й сприяє загартовуванню.

Спортивна

Спортивний напрямок необхідний як доповнення при заняттях будь-яким видом спорту, щоб досягти бажаних результатів у ньому. Таку аквааеробіку вважають зарядковим і релаксуючим бонусом до ваших основних тренувань.

Лікувальна

Лікувальний напрямок треба, щоб відновити здоров 'я і працездатність, відкоригувати ваше тіло, підвищити тонус і поліпшити загальне самопочуття. При правильному розподілі навантажень вправи стають і реабілітаційним засобом.

Кому підійдуть і як проходять заняття

Тепер давайте розберемося, кому можна і потрібно займатися аеробікою в басейні, а кому не можна. І як же проходять такі заняття.

Хто може займатися

Заняття підходять практично всім, крім тих, у кого є певні протипоказання (про них ми поговоримо далі).

Важливо! Особливо цей вид аеробіки корисний вагітним і людям з варикозом і серцево-судинними хворобами.

Протипоказання і шкода

Людям, у яких трапляються судоми, запаморочення і нудота, астматикам і тим, хто страждає на розлади вестибулярного апарату, треба бути обережними щодо такої аеробіки. Їм краще вправлятися в мілководних басейнах і неодмінно поруч з інструктором. Алергікам не можна відвідувати басейни з дуже хлорованою водою. А людям, схильним до застуд, протипоказані штучні водойми з температурою води менше + 20 ° С.

Можуть відчувати певні труднощі на заняттях і люди з пошкодженими барабанними перепонками. Якщо у вас присутні серйозні захворювання, наприклад, діабет або остеохондроз, попередньо проконсультуйтеся з лікарем про можливість навантажень та їх інтенсивність.

Основні правила

Зазвичай для подібних занять використовуються закриті басейни. Найбільш підходяща глибина штучного водойма в цьому випадку - від 1 до 1,5 м. Якщо ви бажаєте зробити навантаження на м 'язи більше, то вам краще вибрати заняття в більш глибокому резервуарі, де спиратися на дно буде скрутно. Йдучи у фітнес-центр, вам не треба переживати про купівлю інвентарю для занять - обважнювачів, водних гантелів тощо. У сучасних центрах є потрібне обладнання. Якщо ж щось придбати знадобиться (наприклад, аквапояс або ласти), вам неодмінно повідомлять про це. Але є й обов 'язкові для придбання речі.

Перед початком занять обзаведіться купальником/плавками, шапочкою для басейну, спеціальним водним взуттям, а ще очками для плавання. Що стосується занять, то вам варто покластися на інструктора, який розповість, які вправи, як і скільки їх слід виконувати. Однак з деякими основними правилами вам все ж слід ознайомитися:

  • перед заняттями неодмінно розігрійтеся, пройдіться по кромці басейну, пострибайте, поплавайте, звикніть до температури води;
  • починаючи заняття, не поспішайте прискорюватися, виконуйте вправи поступово. Не поспішаючи, збільшуйте і глибину, на якій тренуєтеся;
  • трохи збільшуйте і тривалість занять, перші тренування не повинні тривати більше 30 хвилин. А музика, що супроводжує заняття, на перших порах не повинна бути дуже швидкою.

Важливо! Не женіться за тим, щоб виконати всі вправи відразу, прислухайтеся до себе, якщо відчуваєте, що втомилися - відпочиньте.

Окремо про користь

Окремо ми поговоримо про користь аквааеробіки для різних категорій людей - вагітних жінок, літніх людей, володарів зайвої ваги.

Для схуднення

Напевно, найбільшою популярністю водна аеробіка користується у тих, хто страждає від надмірної ваги і хоче від нього позбутися. Адже температура води нижче температури тіла, тому в штучній водоймі тіло витрачає додаткову енергію, щоб зігрітися. Плюс, ви отримуєте гідромасаж, а він покращує кровообіг і метаболізм, надає шкірі і судинам еластичність. Перед заняттям радять трошки поплавати: це розігріє м 'язи і підготує їх подальшого до навантаження, а організм в цілому - звикне до води. А далі все як зазвичай: розминка, вправи на різні групи м 'язів і насамкінець - розслаблення. Якщо всі вправи виконані правильно, то за годину може згоріти 600 ккал. Такий результат можна зіставити з ефектом від бігу на швидкісних лижах.

Для вагітних

Як ми вже говорили, аквааеробіка особливо корисна для жінок в цікавому становищі. Пояснимо, чому. Подібні вправи допомагають зміцнити весь організм, м 'язи преса, бідер і ніг в цілому. Це вкрай важливі моменти для породіль. Також заняття водною гімнастикою допоможуть майбутнім матусям швидше привести себе у форму.

Важливо! До речі, аквааеробіку після пологів можна не кидати, а відвідувати її вже разом з малюком. Це допоможе йому зробити хребет міцнішим, сформувати хорошу поставу, поліпшити вестибулярний апарат і підвищити імунітет.

Для літніх

Аквааеробіка також корисна і для людей у віці. Адже під час вправ вода масує тіло, покращуючи кровообіг і функціонування вегето-судинної системи, що добре для серця. Вода також прибирає м 'язову напругу, та й взагалі чудово діє на опорно-руховий апарат загалом. Крім іншого, аквааеробіка допомагає знизити вагу, таким чином розвантаживши суглоби, робить загальне самопочуття набагато кращим.

Ефективність: коли чекати перших результатів

Прекрасне розташування духу і бадьорість ви відчуєте відразу після перших тренувань. А з кожним новим приходом в басейн стануть зміцнюватися мускули, зросте ваш тонус і працездатність, покращиться емоційний стан. Щоб досягти видимого результату, ходити на заняття треба двічі-тричі на тиждень хоча б 3 місяці без перерв.

Зразковий комплекс простих вправ для початківців

Перед вами прості вправи, які знадобляться новачкові.

  • Начините з ходьби або бігу на місці, енергійно махаючи руками протягом 2-3 хвилин. Бігти можна або високо піднімаючи стегно, або згинаючи гомілку назад.
  • Підскакуйте у воді, зміщуючись ліворуч і праворуч, вперед і назад.
  • Стрибайте на місці: спочатку на одній нозі, потім на другій, а в підсумку - на обох одночасно, не вистрибуючи з води.
  • Підстрибуйте на раз - ноги разом, на два - ноги врозь, при цьому вистрибуючи вгору і махаючи руками.
  • Підстрибніть, згрупувавшись, і опустіть ноги на дно, ставлячи їх врозь.
  • Робіть махи однією ногою - вперед-назад, в різні боки, по діагоналі. Повторіть те ж саме другою ногою.
  • Виробляйте випади з рухами рук, зігнутих у ліктях, а потім з прямими руками.
  • Робіть махи з положення випаду вперед прямою і зігнутою ногою.
  • Розтирайте швидкими рухами гомілки, потім бьодра і живіт.
  • Рука повинна ковзати вниз збоку тіла, а ви тягнутися разом з рукою. Після чого - те ж саме з другою рукою. В кінці зробіть тілом хвилеподібний рух.

Чи знаєте ви? У світі існує палаюча вода. Наприклад, в Азербайджані є вода, що містить багато метану, тому до неї краще не підносити сірник, оскільки вона загориться.

Запобіжні заходи

Основні запобіжні заходи:

  • вправлятися в штучній водоймі рекомендується лише через дві години після їжі. Під час активного перетравлення їжі до травних органів приливає велика кількість крові, через це знижується кровопостачання мозку і м 'язів, тому у воді можуть трапитися судоми і запаморочення;
  • перед тренуванням прийміть прохолодний душ або ж заходьте у воду дуже повільно - під дією холодної води кровоносні судини звужуються, і навантаження на серце росте;
  • спускатися в резервуар необхідно по лісеньці, пірнати в нього з бортика не слід. Різка зміна температури може стати причиною серцевих болів;
  • кількість навантажень потрібно збільшувати плавно. Намагайтеся уникати перевтоми, не форсуйте події.

Аквааеробіка або спортзал: як визначитися з вибором

Завдяки аквааеробіці можна спалити багато калорій, привести свою вагу в норму, підвищити витривалість, оздоровити серцево-судинну систему, зняти стрес і оздоровитися. Розумні заняття в тренажерному залі теж мають благотворний вплив на здоров 'я, але у них так сказати трохи інше завдання.

За допомогою таких тренувань можна не просто привести м 'язи в тонус, а й наростити рельєф, зробити тіло підтягнутим. А взагалі, правильно буде поспілкуватися з досвідченим тренером, який оцінить вашу фігуру і стан здоров 'я. Підкаже вам, що вибрати краще, виходячи з ваших побажань і можливостей.

Чи знаєте ви? У воді можна навчитися не тільки звичайним гімнастичним вправам, але навіть кікбоксингу.

Як бачите, аквааеробіка - штука вкрай корисна. Вона хороша і для вагітних, і для літніх (і не тільки для них). Якщо ви не маєте особливих протипоказань, любите воду і мрієте привести своє тіло в порядок, то водна гімнастика точно для вас. Купальник в руки - і швидше записуватися в найближчий басейн!