Корисний комплекс вправ Сур 'я Намаскар

Корисний комплекс вправ Сур 'я Намаскар


Користь

Чи знаєте ви? Слово йога походить від слова йодж (з санскритського словника), яке має надзвичайно велике смислове навантаження в сукупності означає і приборкання, і сполучення, і напругу, і поєднання, і з 'єднання, і спілку, і гармонію, і служіння - перераховані далеко не всі варіації.

Регулярно виконуючи певну послідовність асан Сурья Намаскар, ви досягнете приголомшливих змін в організмі:

  • кров насититься киснем;
  • організм позбудеться всіх шкідливих шлаків і надлишку вуглекислого газу;
  • зміцняться ;
  • харчова система запрацює без перебоїв;
  • очистяться шкірні покриви;
  • всі м 'язи тіла стануть еластичними;
  • покращиться периферійне кровообіг та функціонування серцевого м 'яза;
  • зміцниться нервова система;

Важливі зауваження для виконання

  • Щоб у кожній позиції тіло максимально витягувалося, необхідно уважніше стежити за шиєю під час вправ - її витягнення обов 'язково повинно здійснюватися в комфортній межі (вперед або назад), відповідаючи виконуваній асані.
  • Багато людей, зайнявшись практикою, відзначають, що їм спочатку некомфортно переходити від 3-ї позиції до 4-ї, для полегшення цього завдання необхідно зробити послідовними два прийоми: у першому випадку виконати пози 1, 2, 3, 10, 11 і 12, у другому - вивчити 4, 5, 6, 7, 8 і 9. Просуваючись таким чином, позиції надалі буде дуже просто з 'єднати і виконати.
  • У 5-й і 8-й позиціях потрібно проявити прагнення до того, щоб п 'ятами діставали до підлоги. Спочатку це завжди трохи скрутно, але подальша практика розтягне підпали до потрібного стану, і даний рух стане повністю здійсненним.

Важливо! Якщо труднощі викликає вся повна серія вправ з 12 поз, спробуйте трохи іншу, змінену практику, що складається з 9 позицій. Вона полягає в рухах від 1-ї пози до 5-ї і назад, знову від 8-ї до 12-ї (випускається середня поза групами 6 і 7).

Підготовка перед виконанням практики

Створення правильної атмосфери і настрою для проходження практики передбачає деяку підготовку до самих занять:

  • Перехід від однієї асани до іншої необхідно здійснювати дуже плавно і не поспішаючи - так вам вдасться уникнути задишки.
  • Безпосередньо перед початком виконання слід рівно встати, з сумнівнутими разом ногами, а руки притиснути до стегн - в такому положенні потрібно спокійно поміркувати про велич сонця, про те, як його енергія буде зігрівати і живити вас своєю силою.

12 позицій

Комплекс Сурья Намаскар складається з 12 тілесних положень, що плавно і послідовно змінюють один одного і спільно створюють ідеальне і єдине інтегральне зусилля, що надає цілісний позитивний вплив на організм, всі його органи і системи, а також на внутрішню духовну силу, стан і розвиток розумового потенціалу для початківців практикуватися. Приступимо до виконання:

  • 1-ша поза вітанням. Пранамасана - спрямована на активацію 3-ї, сонячної чакри. Випрямитеся стоячи, ноги разом, руки ж складіть як при вітанні намасте і, надавши хребту максимально випрямлене положення, потягніться, спрямуючи догори свою макушку. За цим повинен послідувати глибокий (розширює грудну клітку і втягує живіт) вдих і затримка дихання на доступний (за фізичною можливістю) вам час.

Важливо! Новий вдих не робиться безпосередньо після видиху, так як з нього буде починатися наступна асана.

  • 2-я поза. Хаста уттанаса. Суть - у прогинанні хребта в його верхній частині. Руки (зі вдихом) тягнуться догори, а спина поступово прогинається, акуратно задіюючи при цьому все тіло (слідом за руками відбувається і витягування). Шиєю в даній вправі не можна тягнутися в жодному з напрямків.
  • 3-тя поза. Падахастасана. Плавний передній нахил робиться на видиху, голова прагне дістати коліна, живіт тягнеться до стегон (до дотику). Долоні або кладуться на підлогу, або ж ними охоплюються ноги. Ключовий момент у цій вправі - доторкнутися до колін головою за рахунок витягнутої спини.
  • 4-а поза вершника. Ашва Санчаласана. При ручній опорі на підлогу крокуєте праворуч назад, ставлячи стопу на шкарпетку, опускаєте таз, випрямляєте спину і тягнетеся вгору головою. Це відмінно напружує організм і розтягує прес.
  • 5-та поза. Парватасана. Тут крок назад (на видиху) робиться вже зліва, в результаті ця нога виявляється біля правої. Голова йде вниз (між руками), таз же рухається в протилежному напрямку. П 'ятами потрібно постаратися дотягнутися до землі, а груди подати до стегн.
  • 6-а поза. Аштанга Намаскара. Зумійте розташувати себе на підлозі так, щоб дотик здійснювався одномоментно у восьми місцях (підборіддя, груди та парні органи: великі пальці ступнів, коліна, руки).
  • 7-ма поза змією. Бхуджангасана. Глибоке загальне прогинання ліжа на підлозі (цього разу на вдиху), руху окремих частин таке: книзу (таз), вперед (груди), нижній упор (руки). Плечі необхідно розправити, і спину як слід прогнути.
  • 8-ма поза. Парватасана. Повністю повторює 5-ту позицію.
  • 9-а поза вершника. Ашва Санчаласана. Повторює четверту позицію.
  • 10-та поза. Падахастасана. Повторює 3-ю позицію.
  • 11-а поза. Хаста уттанаса. Позиція № 2.
  • 12-та поза вітанням. Пранамасана. Позиція № 1.

Новачкам слід постаратися виконати відразу два таких кола, після першого - зробити невелику перерву для відпочинку. Коли ваше тіло звикне до повноцінного комплексу Вітання Сонця, спробуйте додати ще два додаткових кола. Додавати кола необхідно до того моменту, поки їх кількість не перевищить 16.

Для наочного прикладу занять і правильного виконання асан рекомендуємо до перегляду популярний навчальний відеоролик:

Чи знаєте ви? З вправ йоги складається ранкова зарядка американських військових. У РФ їх ввели до складу підготовки людей в екстремальних професіях: космонавтів, підводників, рятувальників і розвідників.

Мантри

  • Храм Мітрая (загальному другові).
  • Хрім Равайє (світить).
  • Хрум Сурья (індукує активність).
  • Храім Бханаве (осяяючому).
  • Храум Кхагая (рухається через небеса).
  • Храха Пушне (живить і дає сили).
  • Храм Хіранья Нарбхая (золота особа (космічний ембріон)).
  • Хрім Марічайя (сонячним променям).
  • Хрум Адітьйа (синові Адіті).
  • Храім Савітрі (стимулює силу Сонця).
  • Храум Аркайа (гідного похвали).
  • Храха Бхаскарайа (просвітлювальному).

Всі сонячні мантри обов 'язково починаються словом Ом (весь світ, живий і неживий) і закінчуються словосполученням Намаха.

Вітання Сонцю - це справжня панацея для завантажених роботою міських жителів, у яких постійно не вистачає часу для того, щоб виконувати вправи, необхідні для здоров 'я і хорошого самопочуття. Користь практичних занять Сур 'я Намаскар для людського організму незаперечна, а заняття займають в день від сили 10 хвилин, і, якщо не лінуватися, можна підтримувати здорову енергетику в організмі і зберігати ясність і відкритість розуму в будь-якій ситуації.