Корисна гиперекстензия і її основні особливості

Корисна гиперекстензия і її основні особливості


Що ж таке тренажер "гиперекстензия" і в чому його користь? Основною перевагою, яка дає вправу "гиперекстензия", є те, що воно дозволяє зміцнити м'язи спини, які неможливо прокачати за допомогою інших вправ. Щоб тренажери для гиперекстензии приносили користь, треба знати деякі правила і особливості зайняття.

Передусім, у цього виду тренажера є свої переваги і достоїнства. Ці вправи унікальні, оскільки дозволяють дістатися до м'язів хребта, які не доступні при будь-якому іншому зайнятті. Це сприяє їх зміцненню і спини в цілому. Такий вид зайняття підходить новачкам, оскільки навантаження при інтенсивному зайнятті спортом передбачають навантаження на спину. В даному випадку тренажер допомагає її зміцнити.

Звичайно ж, ця не єдина гідність цього тренажера. Такі вправи користуються популярністю у дівчат, оскільки дають можливість прокачувати м'язи спини, стегон, сідниць і литкові м'язи. Це дозволяє ним стати власницями осиної талії, підтягнутих і пружних сідниць. Також привести в порядок стегна і позбавиться від проблемних зон. Чого ще бажати?

Що стосується чоловіків, то для них тренажер є також незамінною вправою. Чоловіки часто вибирають силові види спорту, а тамнеобходима міцна спина. Саме описувані в тексті вправи несуть величезну користь в її зміцненні і розвитку, оскільки тренажер гойдає м'язи, чому і происходитполезное дія.

Гиперекстензия в домашніх умовах можлива і дуже ефективна. Попри те, що прийнято думати, що це тренажер і цей вид вправ призначений для спортзалу - це не зовсім правильно і вірно. Щоб гиперекстензия удома приносила користь і максимальний результат, досить дотримуватися техніки виконання і знати про помилки, які допускати не можна.

Якщо має відбутися гиперекстензия в домашніх умовах, треба звернути увагу на своє здоров'я: якщо є які-небудь захворювання, пов'язані з хребтом, самостійно починати ці вправи не можна. Обов'язково треба проконсультуватися з лікарем і прислухатися до його рекомендацій.Є проблеми, пов'язані зі спиною, при яких лікарі самі рекомендують таке зайняття. Але краще, коли це буде рада лікаря, а не самостійне рішення.

Техніка виконання

Незважаючи на усі достоїнства цієї вправи, варто приділити велику увагу техніці і правилам виконання вправ. Чому така велика увага приділяється техніці виконання? Все дуже просто: тут усі рухи пов'язані зі спиною і, звичайно ж, є велика вірогідність того, що на тренажері займатимуться люди, тільки початкуючі свій шлях у спортивному світі. Щоб уберегти себе від можливих ушкоджень і не зовсім приємних відчуттів, а також щоб зайняття дійсно приносило користь, і розроблена гиперекстензия - техніка виконання якої досить проста, але своєрідна.

  • Правило перше. Перед початком вправ треба відрегулювати висоту валиків. Вони повинні точно співпадати з лінією згину попереку. Нижні валики повинні находитьсянемного вище за сухожилля.
  • Правило друге. Коли приступаєте до вправ, ноги заводяться під нижні валики, а спина має бути рівною і утворювати з ногами одну пряму лінію.
  • Правило третє. При виконанні вправи треба сильно напружувати сідничні м'язи. Нахил не має бути різким. Зробивши нахил, варто трохи округлити спину. При випрямленні корпусу не треба робити різких рухів і підніматися ривком. Усі рухи мають бути плавними.
  • Правило четверте. Руки повинні знаходитися або схрещеними на грудях, або заведеними за голову.
  • Правило п'яте. Треба стежити за диханням. Коли опускаєтеся, робите вдих, а при підйомі видих.

Все досить легко і просто, але навіть при таких правилах існують дуже поширені помилки. Щоб їх уникнути, краще дізнатися про них вчасно.

До помилок відносяться дуже низькі наклонни. Нахил повинен складати 60 градусів, і не варто робити більше: це складніше і сильне навантаження на спину. Також поширена помилка при вертикальному положенні - це прогин спини. Коли піднімається корпус, не треба його заводити назад, треба робити пряму лінію з ногами.

До помилок можна віднести сильне розгойдування корпусом, коли що займається на тренажері робить просто швидкі рухи. Кожен рух має бути продуманим, тоді воно принесе максимальний ефект.

Руки і ноги. Часто зустрічається згинання ніг при цих вправах. Це - неправильна позиція, так робити не варто. Тіло повинне знаходитися в прямому витягнутому положенні. А іноді люди просто не можуть знайти застосування рукам - для цього і існує правило, яке допомагає знайти правильнуюпозицию.

Часто ці вправи ускладнюються, беруться в руки обважнювачі, але зворотна сторона таких вправ в тому, що непідготовлений спортсмен із слабкою спиною може зашкодити собі. Деякі думають, що чим інтенсивніше робити вправи, тим краще. Також може виникнути думка, що чим довше - тим краще, зворотна сторона полягає в порушенні здоров'я спини. Все повинно бути в міру, тоді зайняття пройде з користю.

Здоров'я і краса

Тепер ви дізналися про користь, яку можна отримати від гиперекстензии (у тому числі зворотною), безумовно, вона незамінна для м'язів спини. Ці вправи корисно робити людям, які ведуть малорухомий спосіб життя, пов'язаний з роботою. Робити такі вправи - це означає не лише зміцнити м'язи спини, але і наповнитися бадьорістю і енергією. Правильно виконані вправи, які досить легко зробити, "працюють" на здоров'я і красу.

Не варто забувати, що працюють м'язи не лише спини, але і стегон, сідниць. Це, звичайно ж, дає людині багато переваг. Зміцнити спину і зробити красиву фігуру умить - це можливо і легко. Які б ви види спорту не вибрали -описанное в тексті вправа завжди корисно і естетично а виглядає з боку.