Комплекс вправ з гімнастичною палицею для хребта

Комплекс вправ з гімнастичною палицею для хребта


Лікувальна гімнастика при патологіях спини і хребта включає вправи з гімнастичною палицею. Давайте розберемося, яку користь приносять такі тренування, і як їх правильно виконувати.

Що таке гімнастична палиця?

Гімнастична палиця - універсальний спортивний снаряд, який переважно використовується в період після травм і для лікувальної фізкультури (наприклад, при шийно-грудному остеохондрозі, артриті та інших захворюваннях).

Важливо! Довжина снаряда повинна становити 1,2 - 1,5 метра.

Існує 3 види цього пристосування:

  • обважнений бодібар для силових навантажень;
  • фітнес-палиця;
  • з амортизаторами (використовується для ЛФК з гімнастичною палицею).

Користь для спини і хребта

Гімнастика вважається ефективною в лікуванні хвороб спини і приносить таку користь:

  • поліпшення кровообігу та зміцнення серцево-судинної системи;
  • стабілізація роботи внутрішніх органів;
  • нормалізація функціонування хребта;
  • зміцнення м 'язів спини і преса;
  • терапевтичний вплив при остеохондрозі;
  • загальнорозвивні вправи корисні для постави.

Чи знаєте ви? За 1 годину зарядки з гімнастичною палицею можна витратити до 500 ккал.

Комплекс вправ з палицею

Зарядка з гімнастичною палицею являє собою вправи для плечового суглоба і хребців. Тренувальний комплекс підходить для дітей і дорослих і складається з 10 вправ у різних позиціях: стоячи, сидячи і лежачи.

Стоячи

Вихідна позиція - ноги на ширині плечей, спина рівна. Виконується 2 - 3 підходи по 10 повторень.

Вид вправи

Техніка виконання

Повороти

1.    Розмістіть палицю на плечах.

2.    Тримайте снаряд верхнім хватом, зігнувши руки в ліктях.

3.    Плавно повертайте тулуб, не змінюючи положення ніг і тазу.

Нахили

1.    Інструмент знаходиться на плечах.

2.    Тримайте снаряд верхнім хватом з зігнутими ліктями.

3.    Не напружуючи м 'язи шиї, нахиліть корпус вправо.

4.    Поверніться у вихідну позицію.

5.    Виконайте нахил ліворуч.

6.    Поверніться у вихідну позицію.

7.    Нахиліться вперед якомога глибше, не змінюючи положення голови і шиї.

8.    Поверніться у вихідну позицію.

9.    Прогніться назад, тримаючи рівну шию і спину.

10. Поверніться у вихідну позицію.

Спеціальні нахили

1.    Предмет поставте перед собою вертикально.

2.    Тримайте снаряд однією рукою.

3.    Відійдіть назад, не змінюючи положення предмета, сильно нахиляючись при цьому вперед.

4.    Поверніться у вихідну позицію.

Присідання

1.    Витягніть снаряд перед собою в прямих руках.

2.    Будь ласка, виконайте присідання.

Випади

1.    Витягніть інструмент перед собою в прямих руках.

2.    Крокуйте правою ногою вперед.

3.    Присядьте до дотику коліна до підлоги.

4.    Повторіть з лівою ногою.

Важливо! Позначену кількість повторень можна зменшити або збільшити залежно від фізичної підготовки та тяжкості захворювання.

Сидячи

Вихідна позиція - сидячи на підлозі, ноги прямі на ширині плечей, спина рівна.

Вид вправи

Техніка виконання

Нахили, варіант 1

1.    Розмістіть палицю на плечах.

2.    Тримайте снаряд верхнім хватом, зігнувши руки в ліктях.

3.    Нахиліть корпус вперед.

4.    Поверніться у вихідну позицію.

5.    Виконайте по черзі нахили ліворуч і праворуч.

Нахили, варіант 2

1.    Розмістіть предмет на підлозі за стопами.

2.    Потягніться вперед до інструменту, не згинаючи ноги.

3.    Схопіть його і плавно притягуйте до себе.

Льожа

Вид вправи

Техніка виконання

Березка

1.    Ляжте на спину.

2.    Тримайте снаряд в обох руках.

3.    Ноги зігніть і притисніть коліна до грудей.

4.    Заведіть предмет за сідниці.

5.    Підніміть ноги і залиштеся на 10 - 20 секунд у положенні березка.

Човник

1.    Ляжте на живіт.

2.    Інструмент розташуйте під підйомом стопи.

3.    Дотягніться руками до снаряда, схопіть його, підніміть одночасно тулуб і ноги.

На животі

1.    Ляжте на живіт.

2.    Снаряд тримайте в руках перед собою.

3.    Ноги притисніть до підлоги.

4.    Переведіть інструмент за плечі, піднімаючи при цьому корпус.

Правила виконання вправ

Основні правила ефективної гімнастики полягають у наступному:

  • заняття проводити краще з ранку;
  • не варто використовувати надто важкий предмет;
  • перед тренуванням слід виконати невелику розминку;
  • виконувати зарядку плавно;
  • при болях потрібно припинити гімнастику.

Вправи з гімнастичною палицею підходять як для профілактики захворювань, так і для їх лікування. Регулярні тренування допоможуть впоратися з болючим станом і поліпшити самопочуття.