Лікувальна гімнастика при патологіях спини і хребта включає вправи з гімнастичною палицею. Давайте розберемося, яку користь приносять такі тренування, і як їх правильно виконувати.
Що таке гімнастична палиця?
Гімнастична палиця - універсальний спортивний снаряд, який переважно використовується в період після травм і для лікувальної фізкультури (наприклад, при шийно-грудному остеохондрозі, артриті та інших захворюваннях).
Важливо! Довжина снаряда повинна становити 1,2 - 1,5 метра.
Існує 3 види цього пристосування:
- обважнений бодібар для силових навантажень;
- фітнес-палиця;
- з амортизаторами (використовується для ЛФК з гімнастичною палицею).
Користь для спини і хребта
Гімнастика вважається ефективною в лікуванні хвороб спини і приносить таку користь:
- поліпшення кровообігу та зміцнення серцево-судинної системи;
- стабілізація роботи внутрішніх органів;
- нормалізація функціонування хребта;
- зміцнення м 'язів спини і преса;
- терапевтичний вплив при остеохондрозі;
- загальнорозвивні вправи корисні для постави.
Чи знаєте ви? За 1 годину зарядки з гімнастичною палицею можна витратити до 500 ккал.
Комплекс вправ з палицею
Зарядка з гімнастичною палицею являє собою вправи для плечового суглоба і хребців. Тренувальний комплекс підходить для дітей і дорослих і складається з 10 вправ у різних позиціях: стоячи, сидячи і лежачи.
Стоячи
Вихідна позиція - ноги на ширині плечей, спина рівна. Виконується 2 - 3 підходи по 10 повторень.
|
Вид вправи |
Техніка виконання |
|
Повороти |
1. Розмістіть палицю на плечах. 2. Тримайте снаряд верхнім хватом, зігнувши руки в ліктях. 3. Плавно повертайте тулуб, не змінюючи положення ніг і тазу. |
|
Нахили |
1. Інструмент знаходиться на плечах. 2. Тримайте снаряд верхнім хватом з зігнутими ліктями. 3. Не напружуючи м 'язи шиї, нахиліть корпус вправо. 4. Поверніться у вихідну позицію. 5. Виконайте нахил ліворуч. 6. Поверніться у вихідну позицію. 7. Нахиліться вперед якомога глибше, не змінюючи положення голови і шиї. 8. Поверніться у вихідну позицію. 9. Прогніться назад, тримаючи рівну шию і спину. 10. Поверніться у вихідну позицію. |
|
Спеціальні нахили |
1. Предмет поставте перед собою вертикально. 2. Тримайте снаряд однією рукою. 3. Відійдіть назад, не змінюючи положення предмета, сильно нахиляючись при цьому вперед. 4. Поверніться у вихідну позицію. |
|
Присідання |
1. Витягніть снаряд перед собою в прямих руках. 2. Будь ласка, виконайте присідання. |
|
Випади |
1. Витягніть інструмент перед собою в прямих руках. 2. Крокуйте правою ногою вперед. 3. Присядьте до дотику коліна до підлоги. 4. Повторіть з лівою ногою. |
Важливо! Позначену кількість повторень можна зменшити або збільшити залежно від фізичної підготовки та тяжкості захворювання.
Сидячи
Вихідна позиція - сидячи на підлозі, ноги прямі на ширині плечей, спина рівна.
|
Вид вправи |
Техніка виконання |
|
Нахили, варіант 1 |
1. Розмістіть палицю на плечах. 2. Тримайте снаряд верхнім хватом, зігнувши руки в ліктях. 3. Нахиліть корпус вперед. 4. Поверніться у вихідну позицію. 5. Виконайте по черзі нахили ліворуч і праворуч. |
|
Нахили, варіант 2 |
1. Розмістіть предмет на підлозі за стопами. 2. Потягніться вперед до інструменту, не згинаючи ноги. 3. Схопіть його і плавно притягуйте до себе. |
Льожа
|
Вид вправи |
Техніка виконання |
|
Березка |
1. Ляжте на спину. 2. Тримайте снаряд в обох руках. 3. Ноги зігніть і притисніть коліна до грудей. 4. Заведіть предмет за сідниці. 5. Підніміть ноги і залиштеся на 10 - 20 секунд у положенні березка. |
|
Човник |
1. Ляжте на живіт. 2. Інструмент розташуйте під підйомом стопи. 3. Дотягніться руками до снаряда, схопіть його, підніміть одночасно тулуб і ноги. |
|
На животі |
1. Ляжте на живіт. 2. Снаряд тримайте в руках перед собою. 3. Ноги притисніть до підлоги. 4. Переведіть інструмент за плечі, піднімаючи при цьому корпус. |
Правила виконання вправ
Основні правила ефективної гімнастики полягають у наступному:
- заняття проводити краще з ранку;
- не варто використовувати надто важкий предмет;
- перед тренуванням слід виконати невелику розминку;
- виконувати зарядку плавно;
- при болях потрібно припинити гімнастику.
Вправи з гімнастичною палицею підходять як для профілактики захворювань, так і для їх лікування. Регулярні тренування допоможуть впоратися з болючим станом і поліпшити самопочуття.
