Фізичний розвиток молодого організму має величезне значення для здоров 'я дитини, тому батьки намагаються якомога раніше залучити своє дитя до популярних видів спорту. Однією із затребуваних є гімнастика, де малюк сповна може отримати весь комплекс вправ на розтяжку (стрейчинг). Розгляньмо всі за і проти таких занять і з якого віку можна залучати дитину до занять спортом.
Користь і шкода дитячої розтяжки
Стрейчинг має ряд позитивних моментів, що робить його таким популярним:
- систематичні тренування зміцнюють опорно-руховий апарат, рухові здібності суглобів збільшуються, поліпшується координація і здатність балансування, і, відповідно, падіння дітей стає більш безпечним;
- виконання такої вправи, як шпагат, допоможе уникнути розвитку артрозу та артриту з віком;
- розтяжка чинить благотворну дію на сечостатеву систему завдяки збільшенню кровотоку у внутрішніх органах малого тазу;
- систематичне виконання спортивних завдань покращує роботу органів травлення;
Чи знаєте ви? Наймолодшою чемпіонкою світу в спортивній гімнастиці є румунка Даніела Сіліваш, яка отримала золото за вправи на колоді у віці 13 років. Займатися гімнастикою почала з 6 років.
- під час занять у дитини формується правильний стан, хребет витягується;
- стрейчинг не дає виникнути спазмам і затисканням у м 'язових тканинах, які викликають болючі відчуття;
- до всієї іншої вправи вчать зосереджуватися в потрібну хвилину, а це, в свою чергу, позитивно впливає на психіку малюка.
Існують і негативні моменти в розтяжках при фанатичному їх виконанні (більш стосується професійних занять):
- проблеми зі спиною - це можуть бути просто болі, викривлення хребта і навіть міжхребцеві грижі;
- розтягнення - травма, яка може виникнути при сильному і раптовому навантаженні під час виконання певної вправи;
- існує ймовірність серйозних травм ніг і хребта;
- присутність майже завжди больових відчуттів, що, в свою чергу, позначається на психічному стані дитини;
- при необхідності дотримання дієти існує можливість недоотримання необхідних корисних речовин зростаючим організмом;
- великі навантаження на організм, навчання, спорт і навіть відпочинок - все робиться за розкладом, у дитини може порушитися сон у зв 'язку з хронічними перевантаженнями.
Важливо! У віці 6-7 років у дітей, які займаються художньою гімнастикою, дуже часто діагностують сильний прогин попереку і сколіоз через нерівномірне навантаження.
З якого віку можна починати
Дитина може виконати шпагат набагато швидше, ніж дорослий, в силу рухливості і хорошої розтяжливості зв 'язок. Батьки повинні знати, як можна навчити дитину зробити це правильно, без проблем для здоров 'я. Заняття зі стрейчингу можна починати з 4-7 років, це найкращий вік, коли дитина зможе адаптуватися до спортивних занять і швидко набути потрібної гнучкості. Заняття повинні бути регулярними, оскільки тільки такий підхід до спорту може принести користь.
Як правильно проводити дитячу розтяжку
Стрейчинг для малюків, які роблять перші кроки в спорті, необхідно проводити за існуючими правилами, і якщо їх виконувати без порушень, тоді ніякі травми не страшні.
Весь комплекс повинен складатися зі знайомих і простих вправ, які виконуються повільно і плавно, без різких рухів. При використанні незнайомого тренінгу, спочатку виконують легкі рухи, потім переходять до більш складних.
Виконувати розтяжку необхідно в 4 етапи:
- вихідне положення;
- розтягнення;
- плавний вихід;
- пауза.
Дихання при виконанні будь-якої вправи має бути рівним з видихом у момент розтягнення. Навантаження збільшується поступово зі збільшенням кількості повторень і рівня складності вправ.
Важливо! Не можна проводити стрейчинг на не розігріті м 'язи - це може стати причиною травми.
До виконання основних вправ на розтяжку необхідно провести розминку протягом 15 хвилин.
У неї можна включити:
- біг;
- стрибки:
- махи ногами в сторони;
- присідання;
- млин та ін.
Найпростіший комплекс вправ
Базовий стрейчинг для дитини дозволяє підготувати тіло до виконання більш складних вправ, в тому числі і до шпагату. Практикуючі тренери стверджують, що до цієї розтяжки малюки виявляють більший інтерес, оскільки вважають шпагат дорослою вправою.
Чи знаєте ви? Через свою анатомію поперечний шпагат легше виконувати хлопчикам, а поздовжній - дівчаткам.
Кожну з представлених нижче вправ необхідно повторювати 10-15 разів:
- Кішка. Стаємо на четвереньки і опускаємо голову вниз. Робимо вдих, піднімаємо голову вгору і прогинаємо спину так, щоб живіт був якомога нижче до підлоги. Видих - спину у вихідне положення і при цьому втягнути живіт.
- Розтяжка трицепсів і плечових м 'язів. Приймаємо положення, стоячи або сидячи. Пальцями правої руки через плече торкаємося хребта між лопатками, в цей час лівою рукою насуваємо на лікоть правою до невеликої напруги м 'язів (відчувається терпимий біль). Точно так само для іншої руки.
- Тягнемо верхню частину тулуба. У положенні стоячи, руки в за спиною складені в замку. Завдання: плавно повертаємо лікті до центру спини і піднімаємо руки вгору до відчуття напруги між лопатками і в плечах.
- Розтяжка м 'язів стегна. У положенні стоячи робимо випади вперед зі згинанням ніг у коліні.
- Розтягування сідничних і стегнових м 'язів. З положення леда на спині за допомогою еластичного бинту, закріпленого на ступні, робимо повільні підйоми ніг, підтягуючи їх на себе.
- Опрацьовуємо все тіло. Леда на спині в положенні зірка тягнемо руки і ноги, наскільки це можна, і при цьому напружуємо прес. Також можна леда на животі виконувати вправу човник.
Фізичне навантаження важливе в будь-якому віці, особливо дитині. Для тренувань не обов 'язково ходити в спортивні секції, оскільки є прості вправи, які можна освоїти в домашніх умовах.
