Комплекс вправ на розтяжку для дітей

Комплекс вправ на розтяжку для дітей


Фізичний розвиток молодого організму має величезне значення для здоров 'я дитини, тому батьки намагаються якомога раніше залучити своє дитя до популярних видів спорту. Однією із затребуваних є гімнастика, де малюк сповна може отримати весь комплекс вправ на розтяжку (стрейчинг). Розгляньмо всі за і проти таких занять і з якого віку можна залучати дитину до занять спортом.

Користь і шкода дитячої розтяжки

Стрейчинг має ряд позитивних моментів, що робить його таким популярним:

  • систематичні тренування зміцнюють опорно-руховий апарат, рухові здібності суглобів збільшуються, поліпшується координація і здатність балансування, і, відповідно, падіння дітей стає більш безпечним;
  • виконання такої вправи, як шпагат, допоможе уникнути розвитку артрозу та артриту з віком;
  • розтяжка чинить благотворну дію на сечостатеву систему завдяки збільшенню кровотоку у внутрішніх органах малого тазу;
  • систематичне виконання спортивних завдань покращує роботу органів травлення;

Чи знаєте ви? Наймолодшою чемпіонкою світу в спортивній гімнастиці є румунка Даніела Сіліваш, яка отримала золото за вправи на колоді у віці 13 років. Займатися гімнастикою почала з 6 років.

  • під час занять у дитини формується правильний стан, хребет витягується;
  • стрейчинг не дає виникнути спазмам і затисканням у м 'язових тканинах, які викликають болючі відчуття;
  • до всієї іншої вправи вчать зосереджуватися в потрібну хвилину, а це, в свою чергу, позитивно впливає на психіку малюка.

Існують і негативні моменти в розтяжках при фанатичному їх виконанні (більш стосується професійних занять):

  • проблеми зі спиною - це можуть бути просто болі, викривлення хребта і навіть міжхребцеві грижі;
  • розтягнення - травма, яка може виникнути при сильному і раптовому навантаженні під час виконання певної вправи;
  • існує ймовірність серйозних травм ніг і хребта;
  • присутність майже завжди больових відчуттів, що, в свою чергу, позначається на психічному стані дитини;
  • при необхідності дотримання дієти існує можливість недоотримання необхідних корисних речовин зростаючим організмом;
  • великі навантаження на організм, навчання, спорт і навіть відпочинок - все робиться за розкладом, у дитини може порушитися сон у зв 'язку з хронічними перевантаженнями.

Важливо! У віці 6-7 років у дітей, які займаються художньою гімнастикою, дуже часто діагностують сильний прогин попереку і сколіоз через нерівномірне навантаження.

З якого віку можна починати

Дитина може виконати шпагат набагато швидше, ніж дорослий, в силу рухливості і хорошої розтяжливості зв 'язок. Батьки повинні знати, як можна навчити дитину зробити це правильно, без проблем для здоров 'я. Заняття зі стрейчингу можна починати з 4-7 років, це найкращий вік, коли дитина зможе адаптуватися до спортивних занять і швидко набути потрібної гнучкості. Заняття повинні бути регулярними, оскільки тільки такий підхід до спорту може принести користь.

Як правильно проводити дитячу розтяжку

Стрейчинг для малюків, які роблять перші кроки в спорті, необхідно проводити за існуючими правилами, і якщо їх виконувати без порушень, тоді ніякі травми не страшні.

Весь комплекс повинен складатися зі знайомих і простих вправ, які виконуються повільно і плавно, без різких рухів. При використанні незнайомого тренінгу, спочатку виконують легкі рухи, потім переходять до більш складних.

Виконувати розтяжку необхідно в 4 етапи:

  • вихідне положення;
  • розтягнення;
  • плавний вихід;
  • пауза.

Дихання при виконанні будь-якої вправи має бути рівним з видихом у момент розтягнення. Навантаження збільшується поступово зі збільшенням кількості повторень і рівня складності вправ.

Важливо! Не можна проводити стрейчинг на не розігріті м 'язи - це може стати причиною травми.

До виконання основних вправ на розтяжку необхідно провести розминку протягом 15 хвилин.

У неї можна включити:

  • біг;
  • стрибки:
  • махи ногами в сторони;
  • присідання;
  • млин та ін.

Найпростіший комплекс вправ

Базовий стрейчинг для дитини дозволяє підготувати тіло до виконання більш складних вправ, в тому числі і до шпагату. Практикуючі тренери стверджують, що до цієї розтяжки малюки виявляють більший інтерес, оскільки вважають шпагат дорослою вправою.

Чи знаєте ви? Через свою анатомію поперечний шпагат легше виконувати хлопчикам, а поздовжній - дівчаткам.

Кожну з представлених нижче вправ необхідно повторювати 10-15 разів:

  • Кішка. Стаємо на четвереньки і опускаємо голову вниз. Робимо вдих, піднімаємо голову вгору і прогинаємо спину так, щоб живіт був якомога нижче до підлоги. Видих - спину у вихідне положення і при цьому втягнути живіт.
  • Розтяжка трицепсів і плечових м 'язів. Приймаємо положення, стоячи або сидячи. Пальцями правої руки через плече торкаємося хребта між лопатками, в цей час лівою рукою насуваємо на лікоть правою до невеликої напруги м 'язів (відчувається терпимий біль). Точно так само для іншої руки.
  • Тягнемо верхню частину тулуба. У положенні стоячи, руки в за спиною складені в замку. Завдання: плавно повертаємо лікті до центру спини і піднімаємо руки вгору до відчуття напруги між лопатками і в плечах.
  • Розтяжка м 'язів стегна. У положенні стоячи робимо випади вперед зі згинанням ніг у коліні.
  • Розтягування сідничних і стегнових м 'язів. З положення леда на спині за допомогою еластичного бинту, закріпленого на ступні, робимо повільні підйоми ніг, підтягуючи їх на себе.
  • Опрацьовуємо все тіло. Леда на спині в положенні зірка тягнемо руки і ноги, наскільки це можна, і при цьому напружуємо прес. Також можна леда на животі виконувати вправу човник.

Фізичне навантаження важливе в будь-якому віці, особливо дитині. Для тренувань не обов 'язково ходити в спортивні секції, оскільки є прості вправи, які можна освоїти в домашніх умовах.