Коли можна жінкам займатися активним спортом після процедури пологів

Коли можна жінкам займатися активним спортом після процедури пологів


Після пологів часто жінки набирають вагу, що починає викликати у молодої мами порушення емоційного фону. Для представниць прекрасної статі питання, коли можна і треба починати займатися спортом після пологів, стає одним з найбільш актуальних. Проте однозначної відповіді немає. Річ у тому, що організм годуючої матері сильно ослаблений післяпологовою діяльністю. Ось чому перед тим, як приступити до спортивних тренувань, його слід відновити і розбудити.

Складний момент для жінки - це почати нарешті рухатися. Юній мамі доводиться випробовувати дискомфорт. Викликано таке явище гормональними порушеннями. Щоб мамі підвищити власний настрій і перемогти депресію, не можна зневірятися явними ознаками накопичення жиру. Треба змусити себе вже через якийсь час, навіть в перший місяць, вибрати найпростіші вправи. Навіть при грудному вигодовуванні тієї, що годує корисно займатиметься фізичним навантаженням.

Звичайно, відразу не можна в цій справі перестаратися, оскільки можна завдати шкоди своєму здоров'ю. Починати діяти дозволяється тільки після консультації з лікарем. Може, на відновлення сил знадобиться більше часу - тут все залежить від фізіологічних особливостей породіллі. Скільки піде днів на це? Як правило, процес післяпологової реабілітації у жінок починається через місяць.

Коли дозволені фізичні навантаження?

Та все ж, коли займатися спортом після пологів? Якщо пологи пройшли нормально, то жінці можна зайнятися гімнастикою відразу після виписки з лікарні додому. Проте скільки часу необхідно відводити для виконання вправи, повинна вирішувати сама матуся. Під час тренування важливо прислухатися до свого організму. Вправи не повинні викликати больові відчуття і дискомфорт, не можна робити зайняття, коли тіло не готове.

Усі рухи повинні приносити бадьорість, прилив сил і, звичайно ж, позитивні емоції.

Під час проведення зайняття при грудному вигодовуванні жінка повинна надівати підтримувальний бюстгальтер, який допоможе уберегти від розтяжок її грудей, а також зручний одяг.

Легка гімнастика

Щоб схуднути після пологів, матусі можна виконувати нескладні вправи не більше 10 разів. Яке саме спортивне зайняття дозволене при грудному вигодовуванні, треба дізнатися у доктора. Остаточну міру готовності організму юної матусі до фізичного зайняття можна легко перевірити, виконавши нескладний тест. Необхідно лягти горілиць, зігнути ноги, руки розташувати у пупка. Потім підвести від підлоги голову разом з плечима і обмацати власний животик: коли на нім є між м'язами такі проміжки, які перевищують ширину двох пальців, треба трохи почекати із спортом.

До трьох місяців

Почати відновлювати свою фігуру жінці корисно, виконуючи неквапливі прогулянки. Коли гуляєте по зеленій зоні, можна робити такі рухи, як ходьба на витягнутих шкарпеточках або прості махи руками, неквапливі повороти головою, корпусом. Такі вправи допоможуть мамі поступово починати приводити свою вагу в нормальний стан - худнути.

Щоб схуднути таким чином, скільки треба займатися? Досить всього 20 хвилин активної прогулянки по парку. Таке зайняття на свіжому повітрі допоможе скинути приблизно 200 ккал. Також через якийсь час, коли жінка відчуває в собі підливши енергії, їй можна приступити до виконання самих елементарних рухів:

  • Лягти, повільно зігнути ноги, спертися ступнями об підлогу. Постаратися напружити черевні м'язи разом з сідничними, прижитими до підлоги. Поступово підводити таз, повторюючи дію 10 разів спочатку, а потім збільшуючи цю кількість.
  • Лягти, втягнути максимально сильно живіт, подовше його так утримувати, продовжуючи дихальні вправи.

Скільки треба робити повторів? Близько 8-10 разів, щодня треба збільшувати кількість підходів. Коли пройде 2 місяці після появи малюка, жінці навіть при грудному вигодовуванні вже можна починати зайняття водною аеробікою.

Через 3 місяці матуся може відвідувати танці, коли немає протипоказань. Проте із цього приводу слід проконсультуватися з лікарем.

Дуже корисне зайняття після пологів, при яких навчають східним танцям. Ці тренування не навантажують м'яза, зате добре коригують очеревину і стегна. Також ці танці благотворно впливають на діяльність травного тракту і сечостатевої жіночої системи. Через деякий час результат від таких дій зможе порадувати породіллю.

Після 4 місяців

Коли пройде 4 місяці, жіночий організм вже практично відновиться. Тому вже можна починати виконувати активні вправи. Рекомендується зайнятися шейпінгом, пілатесом. Коли зайняття спортом проходить під тренерським спостереженням, жінка зможе уникнути неконтрольованих навантажень і правильно виконувати вправи. Це допоможе їй узабезпечити себе від негативних наслідків.

Перші вправи після операції

Коли жінка народила з допомогою кесарева перерізи - те їй потрібне більше часу для відновлення. Дозволяється займатися такими видами спорту, які не дають навантаження на м'язову тканину черевного пресу.

Тільки доктор, виконавши обстеження, здатний порекомендувати, коли можна приступати до активних навантажень після операції і починати гойдати прес.

З найпростіших вправ, відповідних для такої категорії породіль, можна порекомендувати робити тренування для ніг. Зручно сядьте, розташувавши невелику подушечку під спиною. Енергійно починайте обертати стопами, по черзі розгинаючи, а потім знову згинаючи їх. Можна аналогічні рухи виконувати колінами, випрямляти свої ноги. Перший час після операції займатися спортом дозволено, навантажуючи м'язи сідниць - повільно їх напружуючи, а потім расслабляя. Виконуйте такі дії мінімум 10 разів.

Рекомендуємо також таке зайняття:

  • Плавання. Їм після операції дозволяється почати займатися, тільки коли пройде пара місяців. Цей термін потрібно, щоб усередині матки цілком відновилася її слизова оболонка. Плавання повністю знімає напругу, гарантовано зміцнить усі м'язові групи, тонізує організм, не припустимо ожиріння.
  • Йога. Це зайняття прекрасно підтягує м'язи, жінки розслабляються, вчаться контролювати власні емоції.
  • Пілатес. Так іменується різновид фитнеса, що дозволяє після операції повернутися до основних активних навантажень, якщо породілля почуває себе такою, що відновилася. Вправи сприяють рішенню післяпологових проблем: вони підтягують очеревину, зміцнюють м'язи.
  • Біг. Хоча це і дуже ефективний спосіб швидко відновити фігуру, він досить сильно впливає на жінку. Щоб скористатися таким варіантом відновлення, доведеться почекати після операції місяців дев'ять. Проте медики рекомендують ще більше утриматися, починаючи бігати, тільки коли дитині виповниться рік.

Висновок

Приступаючи до зайняття після пологів, мами не повинні перестаратися, щоб не зашкодити собі. Все необхідно робити помірно, оберігаючи здоров'я.