Китайська гімнастика цигун - вправи здоров'я і молодості

Китайська гімнастика цигун - вправи здоров'я і молодості


Гімнастика цигун є однією з прадавніх методик, спрямованих на оздоровлення організму і відновлення життєвих сил. У цій практиці застосовуються найдієвіші методи, що застосовувалися близько 5 тисяч років до нашої ери в Китаї. Завдяки ретельному зберіганню знань ці секрети здоров'я і довголіття дійшли до нашого часу. Комплекс цигун включає дихальні практики і як таку гімнастику.

Цигун: основи філософії

За твердженням філософів цигун, світ наповнений енергією Ци. Вона безперервно протікає в живих і неживих об'єктах: і в деревах, і в повітрі, і в каменях і, безумовно, в людині.

Згідно з вченням, в тілі людини рух енергії відбувається по певних меридіанах. Їй властиво накопичуватися, місця найбільшого скупчення називаються даньтани.

Головним завданням гімнастики цигун є правильний розподіл потоків Ци в організмі людини. Спеціальні вправи дозволяють посилити потік життєвої енергії і наповнити нею три головних даньтани, які розташовані в наступних областях:

  • голова;
  • груди;
  • черевна порожнина.

Комплекс вправ з цими областями дозволяє використати природні сили організму для лікування і відновлення.

Цигун: основні вправи

У основі оздоровчих заходів цигун лежить комплекс фізичних вправ і дихальна гімнастика. Зайняття краще проводити під розслабляючу, приємну для слуху музику, здійснюючи плавні розмірені рухи.

Метою китайської практики цигун є гармонізація організму на трьох рівнях:

  • інтелектуальному;
  • фізичному;
  • духовному.

Цигун вправи допомагають досягти нормалізації усіх фізіологічних процесів, очистити кровоносні судини, підвищити загальний імунітет. Цигун відновлює сили організму, і дозволяє уповільнити процеси старіння. Китайська гімнастика включає низку різних заходів:

  • напруга з подальшим розслабленням тіла — концентрують внутрішню енергію;
  • фіксація тіла в певній позі — зміцнює м'язовий корсет;
  • розтяжка і потягування - збільшують еластичність м'язів, амплітуду рухів суглобів;
  • виси — розтягують хребет;
  • дихальні вправи — насичують тканини організму киснем.

Виконуючи цей комплекс, ви за короткий строк відчуєте неймовірні зміни самопочуття. Виконання гімнастики цигун доступно людям будь-якого віку і статури.

Дихання цигун

Майстри цигун стверджують, що переважна більшість людей неправильно дихають, використовуючи не більше 1/3 об'єму легенів. Комплекс дихальних вправ допоможе значно збільшити цей об'єм, забезпечивши повноцінний кисневий обмін, що істотно підтримає фізичний стан людини. Насичення крові киснем сприяє поліпшенню мислення за рахунок постачання мозку киснем.

Гімнастика цигун для початківців також повинна супроводжуватися глибоким диханням. При цьому є свої особливості: дихати треба не грудьми, як це робить більшість, а животом або діафрагмою. Під час такої дії грудна клітка знаходиться в нерухомому стані, а живіт на вдиху випинається, неначе заповнюється повітрям, опускаючись при видиху. При цьому голову треба утримувати прямо, шия, спина і хребет повинні розташовуватися в одній прямій.

Кожна вправа виконується з особливим різновидом дихання:

  • двофазне дихання - вдих здійснюється носом з подальшим різким видихом через рот. При цьому повинен виходити звук "ха";
  • дихання вогню — вдих і видих виконуються ритмічними і різкими скороченнями діафрагми. Як правило, воно практикується в динамічних вправах для виключення дефіциту кисню;
  • повільне глибоке дихання — при цьому диханні вдих і видих мають однакову інтенсивність. Ця техніка застосовується для очищення і релаксації.

Методики правильного дихання при виконанні вправ дозволять підвищити їх ефективність, наповнять тіло енергією.

Вправи для хребта

У цей комплекс цигун входять спеціальні вправи, спрямовані на розвиток енергетичних зон, розташованих в зоні хребта.

Такі вправи доступні абсолютно усім, оскільки для них не потрібно спеціальну фізичну підготовку, тому їх можуть виконувати навіть ослаблені люди.

Усі рухи виконуються плавно і неквапливо, ривки недопустимі. Кожен комплекс треба повторити не менше 8-10 разів. Для досягнення максимального ефекту від тренінгу слід виконувати усі дії в чіткій послідовності.

Вправа змія

У положенні стоячи або сидячи необхідно здійснювати скорочення м'язів спини, на кшталт руху змії. Звиваючі рухи від куприка до області верхівки вчините 30 разів. Рухи провокують потужний сплеск внутрішньої енергії, тому вправа має високу ефективність.

Вправа морський дракон

Дозволяє усунути застійні явища в м'язах і сухожиллях. Усі рухи виконуються з положення стоячи, при цьому необхідно намагатися не згинати коліна. Вчиніть скручування тулуба по напряму вниз, притиснувши до грудей підборіддя. Опускайтеся якнайнижчий, ідеально, якщо ви торкнетеся руками стоп. Далі підніміть голову і, намагаючись максимально прогнутися, виринути із зігнутого положення, немов дракон з води. "Виринати" треба тільки головою, руки при цьому притиснуті до тулуба.

Залучення потоку Ци

Створення потоку Ци сприяє лікуванню безлічі захворювань. Великі лікарі минулого рекомендували це вправи як кращий засіб лікування і профілактики хвороб.

Для виконання необхідно надіти зручний одяг і знайти зручне місце для тренування.

Займіть положення стоячи, постарайтеся розслабитися. На області пупка треба розташувати середній палець правої руки і натиснути 10 разів. Опустіть руку. Потім підніміть іншу руку, вчиніть масажні дії в області верхівки п'ять разів. Поверніть руку в початкове положення. Виконайте ці дії 15-20 разів, робіть інтервали між ними, відчуваючи, як енергія тече уздовж тіла. Така вправа повинна виконуватися перед початком і після закінчення будь-якого тренінгу цигун.

Схуднення за допомогою цигун

Комплекс цигун, спрямований на схуднення, має корінну відмінність від європейських методик зниження ваги. У китайській медицині примусове скорочення калорій, що поступають з їжею, і спалювання їх тренуваннями не є частиною концепції про здоровий спосіб життя. Взагалі справа не в як такому понятті здорового способу життя. Метою усіх китайських оздоровчих заходів є досягнення гармонії, для якої необхідно стежити за тілом і духом. У основі гімнастики цигун лежить ряд вправ, спрямованих на зниження ваги.

Лотос

Вправа чинить потужну стимулюючу дію на організм, значно прискорює обмін речовин. Прийміть позу "лотоса" і упродовж 5 хвилин практикуйте методику глибокого діафрагмального дихання. Вправа проводиться з інтервалами в 1 хвилину. Вчиніть 3-4 підходи.

Хвиля

Зігніть в колінах ноги, лежачи на спині і щільно притиснувши до підлоги стопи. Кисть однієї руки розташована на грудях, іншу покладете на живіт. Вдихаючи втягуйте груди, максимально роздуваючи живіт, на видиху здійснюйте дзеркально протилежний рух. Повторення 20-30 разів допоможе позбавитися від найсильнішого голоду.

Жаба

Сидячи на стільці, розташуєте ноги на ширині плечей. Обхопіть пальцями правої руки ліву. Лікті покладете на коліна і трохи нахилите корпус вперед. Спину при цьому утримуйте прямо. Голову покладіть на кисті рук, починайте дихати, максимально напружуючи м'язи живота. Цей комплекс допоможе істотно понизити апетит.

Комплекс цигун дозволяє здолати дисбаланс инь-янь, відновлення цих енергетичних потоків приведе не лише до зниження загальної ваги, але і до повного відновлення здоров'я.