Китайська гімнастика Цигун - шлях до здорового тіла і духу

Китайська гімнастика Цигун - шлях до здорового тіла і духу


Що таке Цигун

Трохи історії

Комплекс давньокитайських вправ, що складаються з восьми етапів, був створений більше 2000 років тому полководцем з Китаю. Він поставив завданням скласти ідеально розроблений системний комплекс вправ для ефективної підготовки воїнів.

Чи знаєте ви? Ця методика повинна була сприяти підтримці солдатів у відмінній фізичній формі при високому рівні бойового духу, щоб вони в будь-який момент могли вступити в бій.

Розроблена система проявила себе настільки продуктивно і ефективно, що заслужила увагу давніх даосів і стала ними використовуватися. Вони взяли на озброєння її при підготовці майстрів бойових мистецтв, трохи її посиливши.

Основні принципи

Китайська гімнастика Цигун для початківців має ряд принципів, вони не відрізняються складністю:

  • мову злегка піднесуть вгору під час рухів;
  • очі залишаються прищуреними;
  • одяг не соромить, вільний, комфортний;
  • кімнату потрібно провітрити, а ще краще - проводити заняття на повітрі;
  • увага концентрується повністю на вправі, яка виконується;
  • при рухах виділення поту повинно бути відсутнім, лише легка випарина. Якщо все ж довелося спітніти, то потрібно переодягнутися, щоб не переохолодитися, і зменшити швидкість виконання комплексу;
  • після закінчення їсти не можна ще хоча б півгодини;
  • вправи Цигун розраховані на проведення щодня.

Важливо! Приступати до занять потрібно відразу після того, як встали з ліжка і трохи розім 'ялися.

Користь від вправ

Кожна з восьми вправ має свій корисний вплив на організм людини:

  • Вправа, що дозволяє розширити грудну клітку - благотворно впливає в разі задишки, проблем з серцем, легенями, при невротичних проявах, серцебитті вище норми.
  • Розгойдування - позитивний результат при проблемах з хребтом, знижує рівень жиру в поперековому відділі.
  • Кругові рухи - сприяють зміцненню попереку і бідер, серця і суглобів.
  • Плавальні рухи - сприятливо впливають на пензлі, суглоби (плечові та ліктьові), при астмі та хворобах верхніх дихальних органів.
  • Рухи, що нагадують веслування віслами - допомагають зміцненню нервової і травної систем, м 'язів серця.
  • Вправи, схожі на підкидання кульки - тонізують роботу всіх людських органів.
  • Хвилеподібні рухи з розмахом - сприяють стимуляції функціонування селезінки, нирок, зниженню напруги м 'язів і відкладень жиру на талії.

Важливо! Давньокитайська практика Цигун здатна допомогти подолати значні проблеми людини психологічного характеру, просто розслабляючи м 'язовий зажим займається.

8 простих вправ

Спочатку проводиться легка розминка, після якої можна почати заняття. Знайомитися з вправами рекомендується по два-три за день, що допомагає легкому і продуктивному запам 'ятовуванню. Через кілька занять вони систематизуються і зможуть вироблятися досить легко, приносячи задоволення. Рекомендується їх все проводити по шість разів. Наступна вправа - це продовження попередньої.

При виконанні практики Цигун для початківців спочатку освоювати кожну вправу краще по два-три рази, щоб уникнути м 'язового болю. Поступове збільшення навантаження позбавить від болючих і дискомфортних відчуттів.

Вправи Цигун для початківців представлені в картинках і відео-уроках і здійснюються в певному порядку:

  • Стабілізація дихання: стоячи, руки опущені, розслабитися, зосередитися на кистях. Вдих - верхні кінцівки піднімаємо перед собою приблизно на рівні порожнечі вниз. Видихаючи, нижні кінцівки згинаємо, щоб коліна були на рівні пальців ніг (чверть присід). Спина пряма, грудна клітина не зміщена, голова під нахилом. Водночас верхні кінцівки повільно опускаються, наближаючись до колін, нижні кінцівки випрямляються. Рухи вгору здійснюються при вдиху, вниз - при видиху.
  • Розширення грудної клітини: при вдиханні - ноги випрямляються, верхні кінцівки одночасно йдуть вгору до прапорів (долонями одна до іншої), потім розходяться врозь долонями вгору. Зосередженість на грудній клітці. Видих - долоні зводимо перед собою розгорнутими одна до одної, руки опускаються, повертаючись долонями книзу, що займається приймає позицію чверть присід. Долоні біля колін, нижні кінцівки потрібно розпрямити.
  • Розгойдування веселки: вдихаємо - прямо поставлені руки піднімаються, долоні розгорнуті одна до іншої. Видихаємо, тіло переноситься на трохи зігнуту праву нижню кінцівку, ступня від поверхні не відривається, ліва нога в прямому положенні, торкається до поверхні шкарпеткою. Корпус і ліва верхня кінцівка нахиляються в ліву сторону, права рука рухається над головою долонею, розгорнутою книзу. Аналогічно рухи виробляються і в зворотний бік. Потрібно стежити за дихальними процесами.
  • Розсування хмар: верхні кінцівки опускаються, схрещуючись внизу тулуба, з переходом у чверть присід. Вдихаючи, вирівнюємо коліна; нижні кінцівки, схрещуючись, піднімаються, розгортаючись долонями вгору над головою. Нижні кінцівки випрямляються долонями обабіч, видихаючи, опускаємо їх. Відбувається повернення в чверть присід, верхні кінцівки схрещуємо перед собою. Зосередитися потрібно на грудному відділі.
  • Відведення плеча назад: продовжуючи перебувати в чверть присіді, вирівнюємо ліву верхню кінцівку вперед долонею кверху. Відбувається згинання і поворот долонею вгору правої верхньої кінцівки, далі вона відходить до стегна. Права верхня кінцівка біля стегна - корпус здійснює поворот у правий бік, рука ж піднімається з розмахом (не поспішаючи) до вуха. Зосередитися потрібно на правій долоні. Далі відбувається згинання правої верхньої кінцівки і виштовхування (як би з силою) пензля вперед на рівень вуха. Ліва верхня кінцівка згинається, пензлем проводить дугоподібний рух і знижується до стегна. Після чого відбувається повтор всіх етапів у протилежний бік. Зосередитися потрібно на плечах і руках.
  • Катання на човні: ноги згинаються трохи більше, ніж до цього, нагнутися потрібно вперед з опущенням рук. Далі верхні кінцівки в положенні прямо йдуть назад, долоні кверху, руки піднімаються максимально, коліна випрямляються. Нижні кінцівки роблять рух по колу і опускаються, ноги згинаються. Зосередитися потрібно на спині і руках.
  • Гра з м 'ячем: випрямляємося, корпус прямує в лівий бік, верхня кінцівка (ліва) в початковому положенні, права - вгору вліво, долонею кверху. Права верхня кінцівка на рівні лівого плеча, відбувається рух підкидання кульки, вся тяжкість на лівій нозі. Права рука опускається, відбувається повторення в інший бік. Потрібно стежити очима за уявною кулькою, зосереджуючись на нижніх кінцівках. Вправа повинна приносити задоволення.
  • Любування місяцем: у положенні чверть присід верхні кінцівки опускаються побільше вліво, коліна приходять в пряме положення, ліва рука піднімається долонею догори. Праву руку зігнути перед грудним відділом, голова повертається в ліву сторону, погляд переводиться на ліву верхню кінцівку. Видихаємо, руки опускаються, відбувається повернення в початкове положення. Відбувається повторення рухів в інший бік. Верхні кінцівки повинні рухатися синхронно грудному відділу і голові, тілу необхідно якомога більше розтягуватися, п 'яти від підлоги не відриваються, зосередитися на руках.

Всі рухи виробляються плавно і повільно, постійно необхідно контролювати дихання, рухи вгору - вдих, книзу - видих.

Чи знаєте ви? Про користь дихальних вправ відомо багатьом, але не все в курсі, що при дихальних рухах животом знімається більший ступінь навантаження з завжди працюючого органу - з серця.

Відео уроки

Протипоказання

Техніка Цигун підходить не всім. При її здійсненні потрібно враховувати протипоказання її застосування людям, які страждають:

  • хворобами внутрішніх органів з хронічним перебігом;
  • порушеннями психіки;
  • патологічними хворобами серця;
  • травмами хребта;
  • наслідками черепно-мозкових травм;
  • хворобами крові;
  • інфекційними хворобами органів опори та руху;
  • онкологічними захворюваннями;
  • нейроінфекціями.

Важливо! Обережно потрібно робити вправи жінкам у період критичних днів, виконання деяких з них не бажане. Лише під наглядом допускається проводити заняття вагітним і людям з очними захворюваннями.

Тимчасові протипоказання:

  • прийом медичних ліків у значних дозах;
  • реабілітація після проведення хірургічної операції;
  • стан хронічної втоми;
  • хвороби, що загострилися;
  • стан перегріву або переохолодження;
  • показники підвищеної температури тіла;
  • важкі фізичні та спортивні навантаження;
  • після прийому їжі.

Основна мета комплексу Цигун - користь для здоров 'я людського організму. Той, хто вирішив зайнятися цією системою, буде не тільки гнучким і краще фізично розвиненим, але і стане набагато витривалішим як у фізичному, так і моральному плані. Регулярні заняття за методикою Цигун здатні також вирішити деякі психологічні проблеми конкретної людини, яка почала освоювати систему.