Худіємо в басейні: 5 секретів краси

Худіємо в басейні: 5 секретів краси


Плавання вважається дуже корисним і безпечним для здоров 'я видом спорту. Регулярні тренування в басейні допомагають нормалізувати дихальну систему зміцнити серцеві м 'язи, сприяють поліпшенню кровообігу. Плавання формує правильну поставу і розвантажує хребет. При дотриманні певних правил в басейні можна скинути зайві кілограми.


Секрет 1Чтоби скинути зайві кілограми під час плавання, слід попередньо провести спеціальну розминку з розтягуванням певної групи м 'язів. Вправи проводяться для рук, ніг, нахили тулуба і повороти головою. Після цього можна приступати до плавання.

Секрет 2Значимо знизити вагу можна при інтенсивному плаванні. В даному випадку акцент ставиться на підвищення частоти пульсу. Також вирішити проблему зайвих кілограмів може аеробіка у воді. У багатьох басейнах передбачені подібні тренування з професійним інструктором. Таким чином, зниження ваги буде чудово поєднуватися з приємними фізичними вправами. При цьому аеробіка не вимагає високої майстерності в плаванні. У цьому випадку достатньо просто вміти триматися на воді. Пам 'ятайте: вода - це прекрасний засіб від багатьох неприємностей. Вона освіжає, очищує і живить. Вода містить макро- і мікроелементи, корисні речовини.

Секрет 3Чтоби скинути зайві кілограми, варто пам 'ятати, що корисно не тільки плавати в басейні, але і просто триматися на воді. Коли людина відпочиває, вона трохи маніпулює ногами і руками, щоб триматися на поверхні. Це свого роду тренування. У цей період витрачається певна кількість енергії. Існують різні стилі плавання, при яких відрізняється кількість витраченої енергії. Знизити вагу допомагає стиль дельфін (батерфляй). Для схуднення також можна поєднувати два стилі одночасно: кроль і батерфляй. Чергувати можна по 5 хвилин. Секрет 4Чтоби не домогтися протилежного ефекту зниження ваги, під час тренувань в басейні не забувайте, що плавання сприяє значному підвищенню апетиту. Намагайтеся контролювати вживання їжі. Вирушаючи на тренування в басейн, необхідно поїсти за 1-1,5 години до заняття. Приступати до прийому їжі після тренування слід не раніше, ніж через годину. Відрегулюйте своє харчування паралельно з водними процедурами своє харчування, якщо ваша мета схуднення в басейні. У раціон харчування включіть кисломолочні продукти, овочі, рибу та м 'ясо нежирних сортів. В якості солодкого допустимо з 'їдати обмежену кількість сухофруктів. Секрет 5После того, як ви певний час поплавали, обов 'язково слід виконати невеликий комплекс корисних вправ. Помахи ногами передбачені для зміцнення м 'язів задньої поверхні стегон. Для виконання вправи слід встати по шию у воду. Прямі руки витягнуті перед собою. Необхідно виконати підйоми прямою лівою ногою, максимально намагаючись дотягнутися пальцями ніг долоні. Вправа виконується по 10 разів на кожну ногу. Зведення і розведення рук дозволить ефективно розвинути мускулатуру рук. Для виконання вправи необхідно зайти у воду по шию. Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах. Прямі руки трохи розводяться обабіч. Далі виконуються загрібні рухи долонями. Вправа повторюється по 10 разів на 3 підходи. Біг у воді стимулює схуднення стегон і сідниць. Для виконання вправи слід встати по шию у воду. Спина пряма. Таз слід втягнути в себе таким чином, щоб максимально напружилися м 'язи сідниць. По черзі згинається праве і ліве коліно. Вправа виконується протягом 5-7 хвилин.