Ходьба на колінах: користь або шкода

Ходьба на колінах: користь або шкода


Лікувальна ходьба на колінах - дуже популярна і визнана техніка профілактики хвороб суглобів у східній медицині. Але це зовсім не єдина її користь.

Про правильну техніку виконання простих вправ на колінах і їх користь піде мова далі.

Чим корисна ходьба на колінах

Фізичні навантаження у вигляді ходьби на колінах мають масу переваг, добре відомі і визнані як традиційною, так і нетрадиційною східною медициною.

До її позитивних сторін відносять:

  • Профілактика та лікування артриту та артрозу. Для того щоб зрозуміти, як це відбувається, слід розглянути принцип виникнення цих захворювань. При артриті виникає запалення м 'яких тканин, яке згодом призводить до запальних процесів у м' язових тканинах і волокнах. Далі деструктивний процес може торкнутися поверхні суглоба, що буде значною мірою приносити дискомфорт і больові відчуття людині при ходьбі. Поліпшення кровопостачання, яке відбувається в результаті ходьби на колінах за рахунок масажу біологічно активних точок, призводить до того, що збільшується харчування суглоба, він зміцнюється.

Збільшується також подача синовіальної рідини, яка є природною мастильністю і забезпечує нормальну роботу суглоба, як одного з механізмів людського організму, і тим самим запобігає тертінню і стирання кісток. Таким чином, виконання профілактичних вправ може суттєвим чином вплинути на стан здоров 'я колін і запобігти появі болючих відчуттів.

  • Налаштування метаболізму. Хороший обмін речовин забезпечує нормальне функціонування всіх органів і систем, а якщо він порушений або працює з певними збоями - його слід налагодити, забезпечивши тим самим зниження ваги, якщо людина має зайву масу тіла. Здійснюючи рухи, спираючись на колінні суглоби, починають активно працювати м 'язи бедер, спини, плечового поясу, грудей. Варто відзначити, що ефективність їх роботи не залежить від темпу виконання рухів, наприклад, не варто поспішати і намагатися здійснювати кроки так само швидко, як при звичайній ходьбі. Тут, головне, уникнути травматизму і ходити на колінах в помірному темпі, поступово збільшуючи час занять, але не їх темп.
  • Покращення зору. Східна медицина здавна володіє інформацією про те, що під колінами знаходиться безліч біологічно активних точок, масуючи які поліпшується кровопостачання очей. Для того щоб досягти максимального ефекту - під час ходьби очі повинні бути закриті.
  • Харчування головного мозку і нервової системи стає інтенсивнішим. Завдяки впливу на нервові закінчення і біологічно активні точки циркуляція крові у всьому організмі стає кращою, в тому числі поліпшується харчування нервової системи і мозку.
  • Стимуляція роботи шлунково-кишкового тракту і сечостатевої системи. Техніка виконання ходьби активно задіє поперековий відділ, малий таз, черевичку, завдяки чому поліпшується робота внутрішніх систем і органів.
  • Позитивна дія на здоров 'я спини. Забезпечується щадний режим навантажень в комплексі з хорошим кровопостачанням всіх нервових закінчень.
  • Тренування серця і його м 'язів. Ходьба є оптимальним кардіонавантаженням для того, щоб зміцнити м 'язи серця.

Протипоказання і шкода

Розповівши про користь пересування на колінах, варто згадати і про те, що не всім показані такі вправи, оскільки існує ряд медичних показань, коли займатися таким навантаженням заборонено або не рекомендується, щоб не погіршити ситуацію і не завдати шкоди здоров 'ю.

Важливо! Починати заняття слід поступово, спершу просто звикаючи стояти на колінах, а потім, мінімально збільшуючи навантаження, робити на пару кроків більше, ніж у попередній день.

Слід бути обережним людям:

  • з ослабленими і нетренованими м 'язами ніг, виконуючи одноманітні комплекси з великими навантаженнями на коліна;
  • з травмами колін;
  • при загостренні артроза;
  • мають гнійні процеси в колінному суглобі, важку форму артриту;
  • при анкілозі колін;
  • при запаленні суглобів.

Техніка і правила ходьби на колінах

Люди, які відчувають больові відчуття в колінах, не можуть відразу почати займатися ходьбою таким незвичайним чином. Якщо у людини немає протипоказань для занять, то подальші рекомендації фахівців допоможуть почати щоденний ритуал, який допоможе поліпшити самопочуття:

  • Слід дати мінімум навантаження, а саме: стати на коліна і просто постояти. Відчуваючи сильний дискомфорт, під коліна можна підкласти подушку. Слід стояти кілька хвилин.
  • Прибрати м 'яку опору і спробувати зробити пару кроків. На перший раз цього буде достатньо.
  • Збільшити кількість кроків на таку ж кількість, яку ви змогли зробити в перший день. Наприклад, якщо в перший раз ви змогли зробити 2-3 кроки, постарайтеся зробити 4-6 крокових рухів.
  • Заняття повинні проходити систематично, виключаючи надмірні навантаження.
  • Після закінчення гімнастики необхідно лягти на спину і підняти прямі кінцівки вгору, зробити легкі потрушування руками і ногами для того, щоб зняти напругу.

Вправи слід виконувати на м 'якому килимі, ковдрі, пледі, щоб запобігти травматизму. Допускається також використання таких запобіжних заходів, як наколінники і рукавички (при ходьбі на четвереньках).

Чи знаєте ви? Оптимальну кількість кроків на колінах, яку людина має здійснити за день, у східній медицині називають золотим перерізом. Воно дорівнює 4 сотням кроків, які рекомендується здійснювати регулярно для профілактики та поліпшення стану здоров 'я.

При ходьбі слід пам 'ятати:

  • Тіло має бути рівним. Спина не повинна згинатися або нахилятися вбік.
  • При русі на четвереньках кроки повинні бути широкими.
  • Здійснювати рухи можна в різних напрямках: вперед-назад, по колу, вісімкою, по квадрату, приставним кроком.

Даоська практика

Даоська практика - комплекс навчань і систем вправ для довголіття, саморозвитку і здоров 'я людини. Медитативні вправи покликані збільшити кількість життєвої енергії Ци в організмі. Вправи, які дозволяють поліпшити здоров 'я і запобігти появі захворювань, можна виконувати в будь-якому віці, в будь-якому приміщенні і в будь-який час доби.

Ці вправи дуже м 'які, пластичні, повільні і не вимагають великих зусиль, але забезпечують відмінний результат. В основі руху на колінах по даоській філософії лежить теорія, що біль в суглобах і проблеми зі здоров 'ям починаються тоді, коли зменшується потік енергії Ци. Філософи цієї течії представляють весь організм, як єдине ціле, в якому всі органи і системи взаємодіють і залежать один від одного. Здоров 'я та енергія людини залежать від вільної циркуляції життєвої енергії Ці в тілі. Людина відчуває погане самопочуття, коли енергетичні канали забиваються. Приплив крові до колін стає меншим, відповідно, зменшується і кількість мастила в суглобі.

Це з часом призводить до того, що кістки в суглобі починають стикатися один з одним і стиратися, поступово зношуючись. Саме це призводить до болю в суглобах. Виконання простих вправ забезпечує приплив життєвої енергії та прилив крові до колінного суглоба. До того ж активний рух попереку під час ходьби сприятиме поліпшенню стану нирок, печінки та шлунка.

Чи знаєте ви? У даосизмі філософи іменували коліна палацом каналів і сухожиль, оскільки там знаходяться активні точки, які відповідають за роботу печінки, нирок, шлунка, кишечника, селезінки, жовчного міхура і зорової системи.

Перш ніж приступати до занять китайською технікою вправ, слід виключити готельність колінних суглобів, а для цього потрібно стимулювати відтік рідини, масуючи точки, що відповідають за канал селезінки і жовчного міхура (щиколотки і колінну чашечку). Виконувати рухи на стадії звикання слід спершу на ліжку, просто стоячи на колінах по кілька хвилин на день, потім перейти на м 'яку ковдру, після чого почати ходити м' яким килимом, збільшуючи час пересування і не обмежуючи себе на даному етапі. Даоська система ходьби на колінах володіє масою переваг:

  • покращує зір;
  • сприяє схудненню і зниженню обсягу бідер;
  • стимулює кровопостачання голови і ніг;
  • перешкоджає випаданню волосся і розхитуванню зубів.

Методика доктора Бубновського

Методика ходьби на колінах по Бубновському також заснована на даоській практиці, проте вона була дещо вдосконалена. Автор методики наполягає на лікуванні артроза через больові відчуття. Лікар пропонує надягати наколінники з льодом. Їх виготовляють із щільної тканини, в яку поміщають розкришений лід і потім пов 'язки фіксують на колінних суглобах.

Методика лікування полягає в наступному:

  • Надіти наколінники і постояти в них не більше 30 секунд, трохи переминаючись з ноги на ногу.
  • Зробити кілька кроків, чудовий біль. При цьому допускається, що людина може знайти собі опору у вигляді кулаків, стаючи на четвереньки, а також можна спертися об стілець або стіл.
  • Кількість кроків поступово має зростати і досягти 30.

Важливу роль у всьому цьому відіграє дихання. Доктор Бубновський стверджує, що болючі відчуття слід видихати, промовляючи гучне Ха, яке посилює ефект ходьби з льодом. Методику Бубновського неприпустимо використовувати при таких станах:

  • загострення хронічних захворювань;
  • відображення кінцівок і суглобів;
  • сильний біль, підвищення температури тіла;
  • наявність злоякісних утворень;
  • нарости і шишки на колінах;
  • травми, рани і садна колін і колінного суглоба.

Важливо! Перш ніж почати займатися ходьбою на колінах за даною методикою, необхідно звернутися за консультацією до лікаря-ортопеда.

Лікувальна ходьба на колінах активно використовується східною медициною протягом багатьох століть для профілактики захворювань суглобів і для поліпшення самопочуття. У сучасному світі ця техніка також не залишається без уваги, приносячи практикуючим полегшення хворобливих станів і допомагаючи уникнути деяких захворювань.